2 Trenerów się zgadza: Jumping Jacks Can Help You Burn Belly Fat If Done These Ways
Will doing jumping jacks in your living room every few days make you lose belly fat? Nie. Czy mogą one jednak pomóc w procesie zrzucania tłuszczu w tym obszarze brzucha, jeśli zrobione w prawo? Jasne! Rozmawialiśmy z dwiema trenerkami personalnymi – posiadającą certyfikat NASM i ACE Ali Greenman oraz Charlee Atkins, CSCS, założycielką Le Sweat – o tym, jak ten ruch, którego najprawdopodobniej nauczyłaś się na zajęciach w siłowni, może, wraz z innymi ważnymi czynnikami, spowodować utratę tłuszczu.
Can Jumping Jacks Help You Lose Belly Fat?
Pierwsza rzecz: nie możesz punktowo redukować tłuszczu. Dotyczy to każdego tłuszczu na ciele, w tym brzucha. Jednak ćwiczenia cardio z ciężarem ciała, takie jak jumping jacks, mogą spalać kalorie i pracować nad spalaniem ogólnego tłuszczu. Najskuteczniejszym sposobem na zrobienie tego jest włączenie jumping jacks do treningu interwałowego o wysokiej intensywności – krótkie wybuchy maksymalnego wysiłku przeplatane krótkimi okresami odpoczynku – powiedział Ali. „Używając ćwiczeń cardio z ciężarem ciała, takich jak jumping jacks, mountain climbers i burpees, możesz z pewnością uzyskać bardzo dobry trening, który pomoże w utracie tłuszczu”, powiedziała POPSUGAR. Pójście na całość dla interwałów „na” popycha twój układ sercowo-naczyniowy i systemy metaboliczne, a ty nadal spalasz kalorie po fakcie. Plus, niektóre dowody sugerują, że HIIT celuje w tłuszcz brzuszny specjalnie.
Ali użył Tabata jako przykład. To, jeśli nie jesteś zaznajomiony, jest formą HIIT, która jest 20 sekund na, 10 sekund off. Zrobiłbyś tyle jump jacks, ile możesz w 20-sekundowym oknie, a następnie złapałbyś oddech na 10 sekund i powtórzył tę sekwencję przez łącznie cztery minuty. „Twoje tętno powinno być dość wysokie do czasu, gdy skończysz”, powiedział Ali. „Zrób to z kilkoma różnymi ćwiczeniami, aby stworzyć pełną sesję, lub użyj go jako finiszera do swojego zwykłego treningu. Tak czy inaczej, ten system podnoszenia i obniżania tętna sprawi, że twoje ciało będzie spalać kalorie długo po zakończeniu treningu.” Jest to określane jako nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC), lub efekt afterburn. (Wypróbuj ten 45-minutowy trening HIIT, który zawiera jumping jacks.)
Watch This!
Class FitSugar
Charlee powiedział, że jumping jacks to świetne ćwiczenie całego ciała, które możesz dodać do każdej rutyny ćwiczeń. „Najłatwiejszym sposobem na ćwiczenie i utratę tłuszczu byłoby połączenie treningu cardio i treningu siłowego”, wyjaśniła Charlee. „Dla niektórych, jumping jack wystarczyłby jako ruch cardio i siłowy, ale dla innych, którzy mają doświadczenie w ćwiczeniach, zaleca się włączenie treningu oporowego w postaci podnoszenia ciężarów i rutynowych treningów cardio, aby zmaksymalizować wyniki”. Ostatecznie, budowanie mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci stracić tłuszcz, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie. Im wyższa ilość masy mięśniowej masz, tym więcej kalorii będziesz spalać w spoczynku. Więc, tak, możesz robić jumping jacks, ale powinieneś również pamiętać o podnoszeniu ciężarów.
Inne czynniki, o których musisz pamiętać, aby stracić tłuszcz z brzucha
- Dieta: Odetnij się od tłuszczu trans, dodanych cukrów i przetworzonej żywności. Jedzenie w zdrowym deficycie kalorycznym pomoże Ci schudnąć ogólnie – sprawdź te spalające tłuszcz wskazówki dietetyków.
- Sen: Brak snu może zwiększyć produkcję hormonu stresu – kortyzolu, który może powodować tycie brzucha. Więc upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo (co najmniej siedem godzin to ogólne zalecenie).
- Genetyka: Należy pamiętać, że tłuszcz – zwłaszcza tłuszcz brzuszny – jest genetyczny. Tak, zawsze są sposoby, aby go stracić, ale na twój metabolizm ma wpływ historia twojej rodziny.
Jumping jacks, podobnie jak inne ruchy cardio wagi ciała, spalają kalorie i są najbardziej skuteczne dla utraty tłuszczu, gdy są używane w treningu HIIT. To jest sedno sprawy. I nie zapomnij dobrze się odżywiać, wysypiać i kontrolować poziom stresu, jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu. Teraz, off you go!
.