2 entraîneurs sont d’accord : Les jumping jacks peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre s’ils sont faits de ces façons
Faire des jumping jacks dans votre salon tous les quelques jours vous fera-t-il perdre la graisse du ventre ? Non. Peuvent-ils, cependant, aider au processus de perte de graisse dans cette zone abdominale s’ils sont faits correctement ? Bien sûr ! Nous avons parlé à deux entraîneurs personnels – Ali Greenman, certifiée NASM et ACE, et Charlee Atkins, CSCS, fondatrice de Le Sweat – de la façon dont ce mouvement que vous avez très probablement appris en cours de gym peut, avec d’autres facteurs importants, entraîner une perte de graisse.
Les jumping jacks peuvent-ils vous aider à perdre de la graisse du ventre ?
Première chose : vous ne pouvez pas réduire la graisse de façon ponctuelle. Cela vaut pour toute graisse sur votre corps, ventre compris. Les mouvements cardio de poids corporel comme les jumping jacks, cependant, peuvent torcher les calories et travailler pour brûler la graisse globale. Le moyen le plus efficace d’y parvenir est d’incorporer les jumping jacks dans une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité – des rafales d’activité à effort maximal entrecoupées de courtes périodes de repos – explique Ali. « En utilisant des exercices cardio de poids corporel comme les jumping jacks, les mountain climbers et les burpees, vous pouvez certainement obtenir un très bon entraînement qui vous aidera à perdre de la graisse », a-t-elle déclaré à POPSUGAR. Le fait de se donner à fond pour vos intervalles « on » sollicite vos systèmes cardiovasculaire et métabolique, et vous continuez à brûler des calories après coup. De plus, certaines preuves suggèrent que le HIIT cible spécifiquement la graisse abdominale.
Ali a utilisé Tabata comme exemple. Si vous ne le savez pas, il s’agit d’une forme de HIIT qui consiste en 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Vous faites autant de jumping jacks que vous pouvez dans la fenêtre de 20 secondes, puis vous reprenez votre souffle pendant 10 secondes et vous répétez cette séquence pendant un total de quatre minutes. « Votre rythme cardiaque doit être assez élevé lorsque vous avez terminé », explique Ali. « Faites-le avec plusieurs exercices différents pour créer une séance complète, ou utilisez-le pour terminer votre entraînement habituel. Dans tous les cas, ce système qui consiste à faire monter et descendre votre fréquence cardiaque permettra à votre corps de brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. » C’est ce qu’on appelle la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), ou l’effet d’afterburn. (Essayez cet entraînement HIIT de 45 minutes qui comprend des jumping jacks.)
Watch This!
Class FitSugar
Charlee a déclaré que les jumping jacks sont un excellent exercice pour tout le corps que vous pouvez ajouter à toute routine d’exercice. « La façon la plus simple de faire de l’exercice et de perdre de la graisse serait de combiner le cardio et la musculation », a expliqué Charlee. « Pour certains, un jumping jack suffirait comme mouvement de cardio et de force, mais pour d’autres qui ont une expérience de l’exercice, il est recommandé d’incorporer un entraînement de résistance sous forme d’haltérophilie et des routines d’entraînement cardio pour maximiser les résultats. » En fin de compte, la construction de muscles par la musculation vous aidera à perdre de la graisse car les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique. Plus votre masse musculaire est importante, plus vous brûlez de calories au repos. Donc, oui, vous pouvez faire des jumping jacks, mais vous devriez aussi vous rappeler de prendre les poids.
Autres facteurs dont vous devez vous souvenir pour perdre la graisse du ventre
- Régime alimentaire : Réduisez les gras trans, les sucres ajoutés et les aliments transformés. Manger dans un déficit calorique sain vous aidera à perdre du poids dans l’ensemble – consultez ces conseils de diététiciens sur les aliments brûleurs de graisse.
- Dormir : Un manque de sommeil pourrait augmenter la production de cortisol, l’hormone du stress, qui peut causer la graisse du ventre. Assurez-vous donc d’en avoir suffisamment (au moins sept heures est la recommandation générale).
- Génétique : Gardez à l’esprit que la graisse – en particulier la graisse abdominale – est génétique. Oui, il y a toujours des moyens de la perdre, mais votre métabolisme est impacté par vos antécédents familiaux.
Les jumping jacks, comme d’autres mouvements cardio de poids corporel, brûlent des calories et sont plus efficaces pour la perte de graisse lorsqu’ils sont utilisés dans une séance d’entraînement HIIT. Voilà ce qu’il faut retenir. Et n’oubliez pas de bien manger, de dormir suffisamment et de gérer votre niveau de stress si votre objectif est la perte de graisse. Maintenant, c’est parti !