Rozvoj fotbalové rychlosti a obratnosti:
Nejúčinnější fotbalová cvičení jsou ta, která kladou důraz na klíčovou rovnováhu mezi rychlostí a kontrolou. Fotbal je krásná hra, která v sobě spojuje prvky fyzické i mentální hbitosti, a pokud jde o fotbalové žonglování a fotbalovou kondiční přípravu, nejzkušenější hráči jsou ti, kteří prokazují koordinaci a sílu, jež vychází jak z mysli, tak z bederních svalů, jádra těla a samozřejmě nohou.
Rozvoj fotbalové rychlosti a hbitosti poskytne hráči dokonalou kontrolu nad tělem i fotbalovým míčem. Skvělí hráči provádějí lehké reakce na nečekané změny na hřišti. Také rychle přecházejí z rychlého pohybu vpřed do rychlého pohybu do stran a zpět, aniž by ztráceli rovnováhu nebo neefektivně rozdělovali sílu. Fotbalové cviky, jako je ten ve videu níže, mohou hráčům pomoci zaměřit se na ohybače kyčlí a mohou budovat sílu a kontrolu v těchto svalech zapojením celého těla, včetně paží. Kromě budování fotbalové kondice pomocí rychlých, kontrolovaných záběrů pohybu tyto fotbalové cviky také využívají dodatečný odpor Kbands k tréninku reflexů a vytváření výbušné síly v bocích a jádru těla.
Tyto fotbalové cviky budou zahrnovat běh vpřed, cvičení na levou a pravou stranu a opakování všech tří cviků s odstraněnými Kbands. Sledujte, jak trenéři Kbands provedou sportovce celým procesem s tipy a pokyny pro každou složku cvičení.
Fotbalová rychlost a obratnost: Pro sestavení fotbalového kondičního cvičení by měli hráči položit tréninkový žebřík rovně na zem a první kužel umístit 4-5 metrů od konce žebříku. Druhý kužel umístěte šikmo pět metrů od prvního a třetí pět metrů od druhého tak, aby první tři kužely tvořily trojúhelník. Čtvrtý a pátý kužel by měly pokračovat ve vzoru a posílat běžce klikatým pohybem. Po propletení prvních čtyř kuželů by měl běžec narazit na krátkou řadu kuželů uspořádaných do tvaru překážky, za níž následuje další řada kuželů vzdálená jen několik metrů. Pět metrů před druhou překážkou umístěte pod úhlem jeden poslední kužel a pět metrů před tímto kuželem umístěte na zem fotbalový míč pro závěrečný pohyb fotbalového cvičení.
Sportovec, který běží po trati, by si měl kolem horních končetin připnout pásky Kbands s krátkou odporovou páskou připnutou k zadní části pásků a delší páskou připevněnou vpředu. Jakmile je připraven, měl by sportovec zaujmout startovní pozici na vzdálenějším konci prodlouženého žebříku.
Fotbalová rychlost a obratnost: První sada fotbalového okruhu
Na startovní signál by měl fotbalista seběhnout po žebříku a mezi každou příčku položit nohu. Kolena by měla zůstat vysoko, což znamená, že hráč bude muset při každém kroku tvrdě pracovat proti odporu gumiček. Ruce by také měly zůstat plně zapojené, aby hráči pomohly udržet rovnováhu, hbitost a rychlost.
Na konci žebříku by měl fotbalista sprintovat k prvnímu kuželu, ve vysoké rychlosti obkroužit druhý, třetí a čtvrtý v přímé linii a zamířit k první překážce. Obě překážky by měl překonat postupně s koleny drženými vysoko a u sebe, poté by měl oběhnout poslední kužel, doběhnout pro míč a provést výbušnou střelu buď doprava, nebo doleva. Toto cvičení by se mělo opakovat dvakrát.
Fotbalová rychlost a obratnost: Boční fotbalové kondiční cvičení
Třetí a čtvrtá sada fotbalového kondičního cvičení by se měla zaměřit spíše na boční než na dopředný pohyb. Sportovec by měl začínat v čele žebříku s hrudníkem postaveným rovnoběžně s délkou žebříku, nikoliv kolmo. Na pokyn by měl hráč běžet do strany po příčkách, přičemž by měl mít pokrčené paže a vysoko položená kolena. Opět platí, že při správném provedení tohoto postupu budou nohy napjaté, protože sportovec bude tvrdě pracovat proti odporu pásů.
Když dosáhne konce žebříku, hráč opět prokličkuje mezi kužely, ale tentokrát bude jeho hrudník směřovat stejným směrem. To znamená běh dozadu k prvnímu kuželu, pak sprint dopředu kolem prvního a k druhému atd. V závěrečné fázi cvičení se zopakuje stejný dvojskok, poslední výbušný úprk a střela fotbalového míče.
Sportovci by měli dokončit boční fotbalové cvičení s levou stranou těla vedoucí pohyb, poté začít od začátku a vést pravou stranou těla. Pro rozvoj vyvážené síly a koordinace by měla být oběma stranám věnována stejná pozornost.
Po dokončení posledního bočního pohybu by měl fotbalista udělat pauzu na odpočinek v délce alespoň jedné celé minuty a poté by měl celý čtyřkolový cyklus zopakovat s odepnutými Kbands. Odstranění odporu bandáží vyvolá fyzický a neurologický pocit extrémní lehkosti, který bude trvat několik minut. Hráči by měli tento pocit využít k tomu, aby se zaměřili na rychlost, práci nohou a rovnováhu.
Fotbalová rychlost a obratnost:
Další tipy pro fotbalovou rychlost a obratnost, fotbalová cvičení a videa, jako je toto, najdou trenéři a hráči na tréninkových stránkách Kbands na adrese KbandsTraining.com. Stránky nabízejí nejen konkrétní pokyny pro fotbalový trénink, ale také zdroje pro nákup a další informace o principech, které stojí za tréninkovými pásy Kbands, pásy KB Powerbands a závěsným tréninkovým systémem KB Duo. Prozkoumejte stránky a dozvíte se více o tom, jak tyto lehké a zdánlivě jednoduché nástroje mohou budovat sílu a obratnost na fotbalovém hřišti a jak mohou posunout každý tým nebo hráče na vyšší úroveň.