Sviluppare velocità e agilità nel calcio: Soccer Conditioning Drill
Le esercitazioni di calcio più efficaci sono quelle che enfatizzano l’equilibrio cruciale tra velocità e controllo. Il calcio è un bellissimo gioco che mescola elementi di agilità sia fisica che mentale, e quando si tratta di destreggiarsi nel calcio e di condizionamento del calcio, i giocatori più abili sono quelli che dimostrano la coordinazione e la potenza che viene dalla mente così come i muscoli dell’anca, il nucleo, e naturalmente le gambe.
Sviluppare la velocità e l’agilità nel calcio darà al giocatore un controllo perfetto sia sul corpo che sul pallone. I grandi giocatori eseguono risposte alla velocità della luce ai cambiamenti inaspettati sul campo. Inoltre passano rapidamente dal movimento veloce in avanti al movimento veloce laterale e viceversa senza perdere l’equilibrio o distribuire la potenza in modo inefficiente. Le esercitazioni di calcio come quella nel video qui sotto possono aiutare i giocatori a colpire i flessori dell’anca, e possono costruire forza e controllo in questi muscoli impegnando tutto il corpo, comprese le braccia. Oltre a costruire il condizionamento del calcio con rapidi e controllati scoppi di movimento, questi esercizi di calcio useranno anche la resistenza aggiuntiva delle Kbands per allenare i riflessi e generare potenza esplosiva nei fianchi e nel core.
Questi esercizi di calcio includeranno una corsa in avanti, un esercizio laterale destro e sinistro, e una ripetizione di tutti e tre con le Kbands rimosse. Seguite come gli allenatori Kbands portano gli atleti attraverso il processo con consigli e istruzioni per ogni componente dell’esercizio.
Soccer Speed and Agility: Impostazione dell’esercizio di condizionamento del calcio
Per impostare l’esercizio di condizionamento del calcio, i giocatori dovrebbero stendere una scala di allenamento sul terreno e posizionare il primo cono a 4-5 metri dalla fine della scala. Posizionare il secondo cono ad un angolo di cinque metri dal primo, e il terzo a cinque metri dal secondo, così i primi tre coni formano un triangolo. Il quarto e il quinto cono dovrebbero continuare lo schema, mandando il corridore in un movimento a zig-zag. Dopo aver attraversato i primi quattro coni, il corridore dovrebbe incontrare una breve linea di coni disposti a forma di ostacolo, seguita da un’altra linea di coni a pochi metri di distanza. Posizionare un ultimo cono ad un angolo di cinque metri di fronte al secondo ostacolo, e su un angolo di cinque metri di fronte a quel cono, posizionare un pallone da calcio a terra per la mossa finale degli esercizi di calcio.
L’atleta che esegue il corso dovrebbe legare le Kbands in posizione intorno alla parte superiore delle gambe con la fascia di resistenza corta agganciata alla parte posteriore delle cinghie e la fascia più lunga attaccata davanti. Quando è pronto, l’atleta dovrebbe prendere una posizione di partenza all’estremità della scala estesa.
Soccer Speed and Agility: Set Uno del Circuito del Calcio
Al segnale di partenza, il calciatore deve correre lungo la scala, mettendo un piede tra ogni piolo. Le ginocchia devono rimanere alte, il che significa che il giocatore dovrà lavorare duramente contro la resistenza delle bande ad ogni passo. Anche le braccia devono essere completamente impegnate per aiutare il giocatore a rimanere equilibrato, agile e veloce.
Alla fine della scala, il calciatore deve sprintare verso il primo cono, circondare il secondo, il terzo e il quarto ad alta velocità in una linea diretta, e dirigersi verso il primo ostacolo. Deve superare entrambi gli ostacoli uno dopo l’altro con le ginocchia tenute alte e unite, poi deve girare intorno all’ultimo cono, correre verso la palla e fare un tiro esplosivo a destra o a sinistra. Questo esercizio deve essere ripetuto due volte.
Soccer Speed and Agility: Esercizi laterali di condizionamento del calcio
Il terzo e quarto set dell’esercizio di condizionamento del calcio dovrebbero concentrarsi sul movimento laterale piuttosto che in avanti. L’atleta dovrebbe iniziare alla testa della scala con il petto allineato parallelamente alla lunghezza della scala, piuttosto che perpendicolare. Quando viene dato il segnale, il giocatore dovrebbe correre lateralmente lungo i pioli, mantenendo le braccia piegate e le ginocchia alte. Di nuovo, questo metterà in tensione le gambe se fatto correttamente, poiché l’atleta lavorerà duramente contro la resistenza delle bande.
Quando raggiunge la fine della scala, il giocatore andrà di nuovo a zig-zag attraverso i coni, ma questa volta il suo petto rimarrà puntato nella stessa direzione. Questo significa una corsa all’indietro verso il primo cono, poi uno sprint in avanti intorno al primo e verso il secondo, ecc. La fase finale dell’esercitazione ripeterà lo stesso doppio tuck jump, l’ultima corsa esplosiva e il tiro del pallone.
Gli atleti dovrebbero completare le esercitazioni di calcio laterale con la parte sinistra del corpo che guida il movimento, poi ricominciare dall’inizio e condurre con la parte destra del corpo. Al fine di sviluppare una forza e una coordinazione bilanciate, entrambi i lati dovrebbero ricevere la stessa attenzione.
Quando l’ultimo movimento laterale è completo, il calciatore dovrebbe fare una pausa per un periodo di riposo di almeno un minuto completo, e poi dovrebbe ripetere l’intero ciclo di quattro giri con le Kbands slacciate. La rimozione della resistenza delle bande creerà una sensazione fisica e neurologica di estrema leggerezza che durerà per diversi minuti. I giocatori dovrebbero approfittare di questa sensazione per concentrarsi sulla rapidità, il gioco di piedi e l’equilibrio.
Soccer Speed and Agility: Note finali
Per ulteriori consigli sulla velocità e l’agilità del calcio, esercizi di calcio e video come questo, allenatori e giocatori possono visitare il sito web di allenamento Kbands all’indirizzo KbandsTraining.com. Il sito offre non solo una guida specifica per l’allenamento del calcio, ma anche risorse per l’acquisto e informazioni aggiuntive sui principi alla base di Kbands, KB Powerbands e il sistema di allenamento a sospensione KB Duo. Esplora il sito e scopri di più su come questi strumenti leggeri e ingannevolmente semplici possono costruire forza e agilità sul campo da calcio e possono portare qualsiasi squadra o giocatore al livello successivo.