Développer la vitesse et l’agilité au football : Soccer Conditioning Drill
Les exercices de football les plus efficaces sont ceux qui mettent l’accent sur l’équilibre crucial entre vitesse et contrôle. Le football est un beau jeu qui mélange les éléments d’agilité physique et mentale, et quand il s’agit de jonglerie de football et de conditionnement de football, les joueurs les plus hautement qualifiés sont ceux qui démontrent la coordination et la puissance qui vient de l’esprit ainsi que des muscles de la hanche, du noyau, et bien sûr des jambes.
Développer la vitesse et l’agilité de football donnera au joueur un contrôle parfait à la fois sur le corps et le ballon de football. Les grands joueurs exécutent des réponses à la vitesse de la lumière aux changements inattendus sur le terrain. Ils passent également rapidement d’un mouvement rapide vers l’avant à un mouvement rapide latéral et vice-versa sans perdre l’équilibre ou distribuer la puissance de manière inefficace. Les exercices de football comme celui de la vidéo ci-dessous peuvent aider les joueurs à cibler les fléchisseurs de la hanche et à développer la force et le contrôle de ces muscles en faisant travailler l’ensemble du corps, y compris les bras. En plus de renforcer le conditionnement footballistique avec des rafales de mouvements rapides et contrôlés, ces exercices de football utiliseront également la résistance supplémentaire des Kbands pour entraîner les réflexes et générer une puissance explosive dans les hanches et le tronc.
Ces exercices de football comprendront une course vers l’avant, un exercice latéral gauche et droit, et une répétition des trois avec les Kbands retirés. Suivez les formateurs Kbands qui emmènent les athlètes à travers le processus avec des conseils et des instructions pour chaque composant de l’exercice.
Vitesse et agilité au football : Mise en place de l’exercice de conditionnement de soccer
Pour mettre en place l’exercice de conditionnement de soccer, les joueurs doivent poser une échelle d’entraînement à plat sur le sol et positionner le premier cône à 4-5 verges de l’extrémité de l’échelle. Placez le deuxième cône à un angle de cinq mètres du premier, et le troisième à cinq mètres du deuxième, de sorte que les trois premiers cônes forment un triangle. Le quatrième et le cinquième cône doivent poursuivre le schéma, envoyant le coureur dans un mouvement en zigzag. Après avoir traversé les quatre premiers cônes, le coureur doit rencontrer une courte ligne de cônes disposés en forme de haie, suivie d’une autre ligne de cônes à quelques mètres de là. Placez un dernier cône à un angle de cinq mètres devant la deuxième haie, et à un angle de cinq mètres devant ce cône, placez un ballon de football sur le sol pour le dernier mouvement des exercices de football.
L’athlète qui effectue le parcours devrait attacher les Kbands en place autour du haut des jambes avec la bande de résistance courte clipsée à l’arrière des sangles et la bande plus longue attachée à l’avant. Lorsqu’il est prêt, l’athlète doit prendre une position de départ à l’extrémité de l’échelle étendue.
Vitesse et agilité au soccer : Set un du circuit de soccer
Au signal de départ, le joueur de soccer doit descendre l’échelle en courant, en plaçant un pied entre chaque barreau. Les genoux doivent rester élevés, ce qui signifie que le joueur devra travailler dur contre la résistance des bandes à chaque pas. Les bras doivent également rester pleinement engagés afin d’aider le joueur à rester équilibré, agile et rapide.
Au bout de l’échelle, le footballeur doit sprinter jusqu’au premier cône, contourner les deuxième, troisième et quatrième à grande vitesse en ligne directe, et se diriger vers la première haie. Il doit franchir les deux haies l’une après l’autre en gardant les genoux hauts et rapprochés, puis il doit contourner le dernier cône, courir pour le ballon et effectuer un tir explosif à droite ou à gauche. Cet exercice doit être répété deux fois.
Vitesse et agilité au football : Exercices latéraux de conditionnement au soccer
Les troisième et quatrième séries de l’exercice de conditionnement au soccer devraient se concentrer sur le mouvement latéral plutôt que sur le mouvement vers l’avant. L’athlète doit commencer à la tête de l’échelle avec la poitrine alignée parallèlement à la longueur de l’échelle, plutôt que perpendiculairement. Au signal, le joueur doit courir latéralement le long des barreaux, en gardant les bras pliés et les genoux hauts. Encore une fois, cela placera une tension sur les jambes si cela est fait correctement, puisque l’athlète travaillera dur contre la résistance des bandes.
Lorsqu’il atteint l’extrémité de l’échelle, le joueur zig-zagera à nouveau à travers les cônes, mais cette fois, sa poitrine restera orientée dans la même direction. Cela signifie une course en arrière jusqu’au premier cône, puis un sprint avant autour du premier et vers le second, etc. La dernière étape de l’exercice répétera le même double saut groupé, le dernier sprint explosif et le tir du ballon de football.
Les athlètes devraient terminer les exercices de football latéral avec le côté gauche du corps qui dirige le mouvement, puis recommencer au début et diriger avec le côté droit du corps. Afin de développer une force et une coordination équilibrées, les deux côtés doivent faire l’objet d’une attention égale.
Lorsque le dernier mouvement latéral est terminé, le footballeur doit faire une pause d’au moins une minute complète, puis doit répéter le cycle complet de quatre tours avec les Kbands déclipsés. Le fait de retirer la résistance des bandes créera une sensation physique et neurologique d’extrême légèreté qui durera plusieurs minutes. Les joueurs doivent profiter de cette sensation pour se concentrer sur la rapidité, le jeu de jambes et l’équilibre.
Vitesse et agilité au football : Notes finales
Pour des conseils supplémentaires sur la vitesse et l’agilité au football, des exercices de football et des vidéos comme celle-ci, les entraîneurs et les joueurs peuvent visiter le site Web d’entraînement Kbands à KbandsTraining.com. Le site propose non seulement des conseils d’entraînement spécifiques au football, mais aussi des ressources d’achat et des informations supplémentaires sur les principes qui sous-tendent les Kbands, les KB Powerbands et le système d’entraînement par suspension KB Duo. Explorez le site et apprenez-en davantage sur la façon dont ces outils légers et étonnamment simples peuvent renforcer la force et l’agilité sur le terrain de football et faire passer n’importe quelle équipe ou n’importe quel joueur au niveau supérieur.