Ontwikkel snelheid en behendigheid: Soccer Conditioning Drill
De meest effectieve voetbaloefeningen zijn die waarbij de nadruk ligt op het cruciale evenwicht tussen snelheid en controle. Voetbal is een prachtig spel dat de elementen van zowel fysieke als mentale behendigheid combineert, en als het aankomt op voetbalgoochelen en voetbaltraining, zijn de meest vaardige spelers degenen die de coördinatie en kracht laten zien die afkomstig zijn van zowel de geest als de heupspieren, de kern, en natuurlijk de benen.
Het ontwikkelen van voetbalsnelheid en -behendigheid geeft een speler perfecte controle over zowel het lichaam als de voetbal. Goede spelers reageren razendsnel op onverwachte veranderingen op het veld. Zij schakelen ook snel van een snelle voorwaartse beweging naar een snelle zijwaartse beweging en weer terug zonder hun evenwicht te verliezen of hun kracht inefficiënt te verdelen. Voetbaloefeningen zoals die in de video hieronder kunnen spelers helpen om de heupflexoren te trainen, en kunnen kracht en controle in deze spieren opbouwen door het hele lichaam aan te spreken, inclusief de armen. Naast het opbouwen van voetbalconditie met snelle, gecontroleerde bewegingsuitbarstingen, zullen deze voetbaloefeningen ook de extra weerstand van de Kbands gebruiken om de reflexen te trainen en explosieve kracht in de heupen en core te genereren.
Deze voetbaloefeningen omvatten een voorwaartse loop, linker- en rechterkantoefening, en een herhaling van alle drie met de Kbands verwijderd. Volg mee hoe de Kbands trainers de atleten door het proces leiden met tips en instructies voor elk onderdeel van de oefening.
Soccer Snelheid en Behendigheid: Set up the Soccer Conditioning Drill
Om de voetbal conditie oefening op te zetten, moeten de spelers een trainingsladder plat op de grond leggen en de eerste kegel 4-5 yards van het einde van de ladder plaatsen. Plaats de tweede kegel in een hoek vijf yards van de eerste, en de derde vijf yards van de tweede, zodat de eerste drie kegels een driehoek vormen. De vierde en vijfde kegel moeten het patroon voortzetten en de loper in een zig-zag beweging sturen. Na het weven door de eerste vier kegels, moet de loper een korte lijn van kegels in de vorm van een horde, gevolgd door een andere lijn van kegels slechts een paar meter verderop tegenkomen. Plaats een laatste kegel op een hoek vijf meter voor de tweede horde, en op een hoek vijf meter voor die kegel, plaats een voetbal op de grond voor de laatste beweging van de voetbal oefeningen.
De atleet die het parcours loopt moet de Kbands op zijn plaats rond de bovenbenen binden met de korte weerstandsband vastgeklikt aan de achterkant van de banden en de langere band bevestigd aan de voorkant. Wanneer de atleet klaar is, moet hij een startpositie innemen aan het uiteinde van de verlengde ladder.
Soccer Snelheid en Behendigheid: Set One of the Soccer Circuit
Op het startsein moet de voetballer de ladder afrennen, een voet tussen elke sport plaatsen. De knieën moeten hoog blijven, wat betekent dat de speler hard moet werken tegen de weerstand van de banden bij elke stap. De armen moeten ook volledig betrokken blijven om de speler te helpen in balans, wendbaar en snel te blijven.
Aan het einde van de ladder, moet de voetballer sprinten naar de eerste kegel, de tweede, derde en vierde op hoge snelheid in een directe lijn omcirkelen, en naar de eerste hindernis gaan. Hij moet beide horden achter elkaar nemen met de knieën hoog en tegen elkaar, dan moet hij de laatste kegel omcirkelen, naar de bal rennen en een explosief schot naar rechts of naar links maken. Deze oefening moet twee keer herhaald worden.
Soccer Snelheid en Behendigheid: Lateral Soccer Conditioning Drills
De derde en vierde set van de voetbal conditionering oefening moet zich richten op laterale in plaats van voorwaartse beweging. De atleet moet beginnen aan het hoofd van de ladder met de borst parallel met de lengte van de ladder, in plaats van loodrecht. Wanneer het signaal wordt gegeven, moet de speler zijwaarts langs de sporten naar beneden rennen, waarbij de armen gebogen en de knieën hoog gehouden moeten worden. Nogmaals, dit zal spanning op de benen zetten als het goed gedaan wordt, omdat de atleet hard zal werken tegen de weerstand van de banden.
Als de speler het einde van de ladder bereikt, zal hij weer zigzaggen door de kegels, maar deze keer zal zijn borst in dezelfde richting gericht blijven. Dit betekent een achterwaartse sprint naar de eerste kegel, dan een voorwaartse sprint rond de eerste en in de richting van de tweede, enz. De laatste fase van de oefening zal dezelfde dubbele tuck jump, laatste explosieve sprint, en schot van de voetbal herhalen.
Athleten moeten de laterale voetbal oefeningen voltooien met de linkerkant van het lichaam leidend voor de beweging, dan beginnen bij het begin en leiden met de rechterkant van het lichaam. Om evenwichtige kracht en coördinatie te ontwikkelen, moeten beide zijden evenveel aandacht krijgen.
Wanneer de laatste zijwaartse beweging is voltooid, moet de voetballer een rustpauze van ten minste een volle minuut inlassen, en vervolgens de volledige cyclus van vier ronden herhalen met de Kbands losgekoppeld. Het verwijderen van de weerstand van de banden zal een fysieke en neurologische sensatie van extreme lichtheid creëren die enkele minuten zal duren. Spelers moeten profiteren van deze sensatie om zich te concentreren op snelheid, voetenwerk, en balans.
Soccer Snelheid en Behendigheid: Final Notes
Voor extra voetbal snelheid en behendigheid tips, voetbal oefeningen, en video’s zoals deze, coaches en spelers kunnen de Kbands training website te bezoeken op KbandsTraining.com. De site biedt niet alleen specifieke voetbaltrainingsrichtlijnen, maar ook aankoopmiddelen en aanvullende informatie over de principes achter de Kbands, de KB Powerbands en het KB Duo Suspension Training System. Verken de site en leer meer over hoe deze lichtgewicht en bedrieglijk eenvoudige hulpmiddelen kracht en behendigheid op het voetbalveld kunnen opbouwen en elk team of speler naar een hoger niveau kunnen tillen.