Fejlessze a futball sebességét és mozgékonyságát:
A leghatékonyabb futballgyakorlatok azok, amelyek a sebesség és az irányítás közötti kulcsfontosságú egyensúlyt hangsúlyozzák. A futball egy gyönyörű játék, amely a fizikai és a mentális mozgékonyság elemeit egyaránt ötvözi, és amikor a futballzsonglőrködésről és a futball kondicionálásról van szó, a legjobban képzett játékosok azok, akik megmutatják azt a koordinációt és erőt, amely az elméből, valamint a csípőizmokból, a törzsből és természetesen a lábakból ered.
A futballsebesség és a mozgékonyság fejlesztése tökéletes kontrollt biztosít a játékosnak mind a test, mind a futball labda felett. A nagyszerű játékosok fénysebességű válaszokat hajtanak végre a pályán bekövetkező váratlan változásokra. Emellett gyorsan váltanak gyors előre irányuló mozgásról gyors oldalirányú mozgásra és vissza anélkül, hogy elveszítenék az egyensúlyukat vagy nem hatékonyan osztanák el az erőt. Az olyan futballgyakorlatok, mint az alábbi videóban látható, segíthetnek a játékosoknak a csípőhajlító izmokat megcélozni, és az egész test, beleértve a karokat is, bevonásával erőt és kontrollt fejleszthetnek ezekben az izmokban. Amellett, hogy gyors, kontrollált mozgáskitörésekkel építik a futball kondíciót, ezek a futball gyakorlatok a Kbands kiegészítő ellenállását is felhasználják a reflexek edzésére és robbanékony erő létrehozására a csípőben és a törzsben.
Ezek a futball gyakorlatok tartalmaznak egy előre futást, egy bal és egy jobb oldali gyakorlatot, valamint mindhárom ismétlését a Kbands eltávolításával. Kövesse végig, ahogy a Kbands edzők végigvezetik a sportolókat a folyamaton, tippekkel és utasításokkal a gyakorlat minden egyes összetevőjéhez.
Futballsebesség és ügyesség: A futball kondicionáló gyakorlat beállítása
A futball kondicionáló gyakorlat beállításához a játékosoknak egy edzőlétrát kell lefektetniük a földre, és az első kúpot 4-5 méterre kell elhelyezniük a létra végétől. A második kúpot öt méterre az elsőtől, a harmadikat pedig öt méterre a másodiktól ferdén helyezd el, így az első három kúp háromszöget alkot. A negyedik és az ötödik kúpnak folytatnia kell a mintát, cikcakkos mozgásba küldve a futót. Az első négy kúp átfonódása után a futónak egy rövid, akadály alakban elhelyezett kúpsorral kell találkoznia, amelyet néhány méterrel arrébb egy újabb kúpsor követ. Helyezzen el egy utolsó kúpot öt méterrel a második akadály előtt, és öt méterrel e kúp előtt egy szögben helyezzen el egy focilabdát a földön a futógyakorlatok utolsó mozdulatához.
A pályát futó sportolónak a Kbands pántokat a felső lábszárai köré kell csatolnia úgy, hogy a rövid ellenállási pántot a pántok hátuljára, a hosszabb pántot pedig elölre csatolja. Amikor készen áll, a sportolónak a kinyújtott létra túlsó végénél kell kiinduló pozícióba helyezkednie.
Foci gyorsaság és ügyesség: A futballkör első sorozata
A rajtjelre a futballista fusson lefelé a létrán, minden egyes lépcsőfok közé egy lábat helyezve. A térdeknek magasan kell maradniuk, ami azt jelenti, hogy a játékosnak minden lépésnél keményen kell dolgoznia a szalagok ellenállásával szemben. A karoknak is teljes erőbedobással kell maradniuk, hogy a játékos egyensúlyban, mozgékony és gyors maradjon.
A létra végén a focistának az első kúphoz kell sprintelnie, a másodikat, harmadikat és negyediket nagy sebességgel, egyenes vonalban kell megkerülnie, és az első akadály felé kell tartania. A két akadályt egymás után, magasan és együtt tartott térdekkel kell átugrania, majd az utolsó kúpot kell megkerülnie, a labdáért futnia, és robbanékony lövést kell leadnia akár jobbra, akár balra. Ezt a gyakorlatot kétszer kell megismételni.
Focis gyorsaság és ügyesség: Lateral Soccer Conditioning Drills
A futball kondicionáló gyakorlat harmadik és negyedik sorozatának inkább az oldalirányú, mint az előre irányuló mozgásra kell összpontosítania. A sportolónak a létra fejénél kell kezdenie úgy, hogy a mellkasa a létra hosszával párhuzamosan álljon, ne pedig merőlegesen. A jeladásra a játékosnak oldalirányban kell lefutnia a lépcsőfokokon, a karokat behajlítva, a térdeket magasan tartva. Ez ismét feszültséget jelent a lábakra, ha megfelelően végezzük, mivel a sportoló keményen dolgozik a szalagok ellenállásával szemben.
Amikor a játékos a létra végére ér, ismét cikk-cakkban halad át a kúpokon, de ezúttal a mellkasa ugyanabba az irányba mutat. Ez azt jelenti, hogy visszafelé fut az első kúphoz, majd előre sprintel az első körül és a második felé, stb. A gyakorlat utolsó szakasza megismétli ugyanazt a dupla bukóugrást, az utolsó robbanásszerű szökkenést és a futball-labda lövését.
A sportolóknak az oldalirányú futballgyakorlatokat a test bal oldalának vezetésével kell befejezniük, majd az elejéről kell kezdeniük, és a test jobb oldalával kell vezetniük. A kiegyensúlyozott erő és koordináció fejlesztése érdekében mindkét oldalra egyforma figyelmet kell fordítani.
Amikor az utolsó oldalirányú mozgás befejeződött, a focistának legalább egy teljes perc pihenőt kell tartania, majd a Kbands lecsatolásával meg kell ismételni a teljes négykörös ciklust. A szalagok ellenállásának megszüntetése a rendkívüli könnyedség fizikai és neurológiai érzését hozza létre, amely néhány percig tart. A játékosoknak ki kell használniuk ezt az érzést, hogy a gyorsaságra, a lábmunkára és az egyensúlyra összpontosítsanak.