Øvelser, du bør lave: Natural Glute Ham Raise
Del dette:
Det har været vanvittigt travlt på CP de sidste par dage med Eric ude af byen (LÆS: Jeg har totalt rocket techno i hans fravær), og jeg havde egentlig ikke planlagt at blogge om noget særligt, da jeg kom hjem i aften. For at være ærlig, havde jeg ikke engang planlagt at lave andet end at besvare et par e-mails og se denne uges afsnit af It’s Always Sunny in Philadelphia.
Men til min store ærgrelse ville min bevidsthed bare ikke tillade mig at gå i seng uden at skrive noget. Jeg mener, jeg sagde til mig selv, at når jeg først var skiftet over fra Herald til min egen side, ville jeg være mere konsekvent. Desuden starter showet ikke før om 25 minutter alligevel………
Hvad er det: Natural Glute Ham Raise
Hvad gør det: Natural glute ham raises er en fantastisk øvelse, der i modsætning til leg curl (som jeg absolut foragter, og synes du er et komplet værktøj hvis du overhovedet prøver at forsvare den), træner glutes og begge funktioner af hamstrings på samme tid (dvs. knæfleksion/hoftextension). Desuden fungerer denne version som et glimrende alternativ for de trænere, der ikke har adgang til en glute ham raise-maskine i deres kommercielle fitnesscenter.
NEWSFLASH: Har dit fitnesscenter dette stykke udstyr????????????????????
Hvis det er tilfældet, så er du heldig – du har fået dig en glute ham raise-maskine, bitch! Nej, seriøst, det er hvad det er. Ja, du kan godt stoppe med at lave sit-ups på den nu. Dude, stop det. Få mig ikke til at vende bilen, for så gør jeg det. I’LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues: I videoen ovenfor bruger jeg knæpuderne fra en lat pulldown-maskine til at holde mig selv nede. Men nogle andre muligheder omfatter at have nogen til at holde dine fødder, eller bare hænge dine ankler under en dumbbell rack (eller noget lignende).
Derfra sænker jeg simpelthen dig selv så langsomt som du kan, indtil du når gulvet. Hold hele tiden den nederste del af ryggen bøjet og hagen indadtil. Hvis det er nødvendigt, så giv dig selv et lille “boost” i bunden for at drive dig selv tilbage til startpositionen, og sørg for at fyre hofterne igennem til sidst (klem de glutes!). Er det virkelig nødvendigt med disse gryntende lyde? Dude, hvorfor skal du gøre alting til en slags seksuel hentydning? Jesus, jeg kan ikke tage dig nogen steder hen.
Note: Bare en hurtig påmindelse om, at Leigh Peele har genåbnet tilmeldingen til sit Body by Eats-program. Jeg anmeldte det kort for et par uger siden, og selv om jeg måske ikke er enig med Leigh på et par ting (nemlig økologi, men det er bare at være pingelig), synes jeg, det er en fantastisk ressource. Især for alle, der kæmper med at forsøge at finde ud af, hvad fanden de skal spise i betragtning af deres mål. Jeg mener, jeg ville spise savsmuld, hvis det betød at få min dødløft op til 600 lbs. HARDCORE PARKOUR!!!!!!