5 fødevarer, der kan hjælpe med at øge dit udbud af brystmælk
Sørg for, at din stilling og din hægte er god, indbyg et par pumpesessioner, og frem for alt skal du amme ofte og ikke være opmærksom på uret. Når det gælder om at øge din brystmælksforsyning, har du sikkert hørt disse værdifulde tips før. Men hvis du prøver dem alle sammen og stadig er bekymret for, at du ikke producerer nok mælk, kan det så give dig et ekstra skub at spise visse fødevarer?
Mange kulturer har længe stolet på fødevarer og urter for at fremme en rigelig mælkeforsyning. Og der er gode chancer for, at du har hørt en anden ammende mor fortælle om, hvordan hendes egen forsyning steg, efter at hun begyndte at spise havregryn til morgenmad eller drikke bukkehornstee. Der er ingen mangel på anekdotisk dokumentation om galaktagogener – fødevarer, der menes at fremme produktionen af modermælk. Men sandheden er, at der ikke er meget forskning af høj kvalitet, der kan sige med sikkerhed, om det at spise de rigtige ting virkelig kan øge mælkeforsyningen.
Det sagt, er der ingen skade ved at prøve dem med din læges godkendelse. Her er et kig på fem fødevarer, der menes at hjælpe med at øge produktionen af modermælk – og videnskaben bag disse påstande.
1. Bukkehorn
Disse aromatiske frø bliver ofte udråbt som potente galactagoger. De indeholder østrogenlignende forbindelser, som menes at øge mælkeflowet, og en lille undersøgelse fandt faktisk, at kvinder, der drak bukkehornstee tre gange om dagen, producerede betydeligt mere mælk sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Men der er ingen udbredte beviser for, at bukkehorn virker til at øge brystmælksforsyningen, så nogle børnelæger anbefaler ikke bukkehorn. En anden ting at huske på? Nogle mødre, der bruger bukkehorn, rapporterer, at det ser ud til at gøre deres babyer mere gassiøse. Bukkehorn kan også forværre astma, så det bør bruges med forsigtighed hos astmatikere.
Havregryn eller havremælk
Hvad enten det er i form af en skål gammeldags havregryn, en trendy havremælk-latte eller en kage fyldt med havre til amning, har ammende mødre længe været afhængige af havre for at hjælpe dem med at producere mere mælk. Hvorfor? Fuldkorn er en kilde til jern (en halv kop tør havre indeholder næsten 2 mg jern, eller omkring 20 procent af det, som ammende mødre har brug for om dagen), og et lavt niveau af mineralet er kendt for at hæmme mælkeforsyningen. Der er dog ingen undersøgelser, der viser, at det faktisk hjælper på mælkeproduktionen at spise havre.
Fennikelfrø
De knasende, lakridssmagende frø er en anden traditionel mælkeforstærker, og de findes ofte i småkager og teer til amning. Ligesom bukkehornsfrø indeholder fennikelfrø østrogenlignende forbindelser, som menes at øge mælkeforsyningen. Og faktisk har en håndfuld små undersøgelser knyttet forbruget af fennikelfrø til større mælkemængde og fedtindhold samt vægtforøgelse hos spædbørn. Men der mangler omfattende forskning omkring deres formodede fordele ved amning.
Magert kød og fjerkræ
Magert oksekød, svinekød, lam og fjerkræ er de bedste kilder til jern. Så hvis det at få nok af mineralet fremmer en mere robust forsyning, kan det være nyttigt at fylde op med disse fødevarer. Men igen, der er ingen direkte beviser eller forskning, der forbinder kødforbrug med øget mælkeproduktion.
5. Hvidløg
Den ene undersøgelse, der undersøgte forbindelsen mellem hvidløg og mælkeforsyning, viste, at et tilskud af den aromatiske ingrediens ikke gjorde nogen forskel. Men masser af mødre sværger på, at det hjælper deres produktion – og et fed eller to gør næsten enhver velsmagende mad mere lækker (og sund). Så hvorfor ikke prøve det?
Samlet set er der ikke mange beviser for, at du kan øge din mælkeforsyning ved at spise de rigtige fødevarer. Men en håndfuld undersøgelser tyder på, at visse ingredienser kan være gavnlige – og masser af ammende mødre mener, at de gør en forskel. Så hvis du føler, at din mælkeproduktion kunne bruge lidt hjælp, er du velkommen til at prøve at tilføje et par galaktagoger til din menu.
Men hvis du kæmper med mælkeforsyningen, skal du sørge for at tage dine bekymringer op med din læge og din ammekonsulent, hvis du har en, så de kan vurdere dig og dit barn for eventuelle andre underliggende problemer, der kan være på spil. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan påvirke din mælkeproduktion, og om nødvendigt tilbyde andre løsninger for at sikre, at din lille pige får al den næring, hun har brug for.