5 Foods That Might Help Boost Your Breast Milk Supply
Upewnij się, że Twoja pozycja i zatrzask są dobre, wkradnij się w kilka sesji odciągania pokarmu, a przede wszystkim karm często i nie zwracaj uwagi na zegar. Jeśli chodzi o zwiększenie podaży mleka w piersiach, prawdopodobnie słyszałaś już wcześniej te cenne wskazówki. Ale jeśli próbujesz ich wszystkich i nadal martwisz się, że nie robisz wystarczająco dużo mleka, czy jedzenie niektórych pokarmów może dać ci dodatkowy impuls?
Wiele kultur od dawna opiera się na żywności i ziołach, aby promować obfite dostawy mleka. I są szanse, że słyszałeś inną mamę karmiącą piersią mówiącą o tym, jak jej własne dostawy wystrzeliły w górę po tym, jak zaczęła jeść płatki owsiane na śniadanie lub pić herbatę z kozieradki. Nie brakuje niepotwierdzonych dowodów na istnienie galaktagogów – pokarmów, które mają pobudzać produkcję mleka w piersiach. Ale prawda jest taka, że nie ma zbyt wielu wysokiej jakości badań, które pozwoliłyby stwierdzić z całą pewnością, czy spożywanie odpowiednich produktów może rzeczywiście zwiększyć ilość mleka.
Tak więc nie ma nic złego w spróbowaniu ich za zgodą lekarza. Oto spojrzenie na pięć produktów żywnościowych, które mogą pomóc w zwiększeniu produkcji mleka w piersiach – i nauka stojąca za tymi twierdzeniami.
1. Kozieradka
Te aromatyczne nasiona są często reklamowane jako silne galaktagogi. Zawierają estrogenopodobne związki, które mają zwiększyć przepływ mleka, a jedno małe badanie wykazało, że kobiety, które piły herbatę z kozieradki trzy razy dziennie produkowały znacznie więcej mleka w porównaniu z tymi, które nie piły. Nie ma jednak powszechnych dowodów na to, że kozieradka zwiększa podaż mleka w piersiach, dlatego niektórzy pediatrzy nie zalecają jej stosowania. Kolejna rzecz, o której należy pamiętać? Niektóre mamy, które stosują kozieradkę donoszą, że sprawia ona, że ich dzieci mają większe gazy. Kozieradka może również zaostrzać astmę, więc powinna być stosowana z ostrożnością u astmatyków.
Mleko owsiane lub owsianka
Czy to w postaci miski staroświeckiej owsianki, modnej latte z mlekiem owsianym, czy ciasteczka laktacyjnego wypełnionego owsem, karmiące mamy od dawna polegają na owsie, aby pomóc im w produkcji większej ilości mleka. Dlaczego? To pełne ziarno jest źródłem żelaza (pół filiżanki suchego owsa zawiera blisko 2 mg żelaza, czyli około 20 procent dziennego zapotrzebowania karmiących mam), a wiadomo, że niski poziom tego minerału hamuje podaż mleka. Nie ma żadnych badań, które pokazują, że jedzenie owsa faktycznie pomaga w produkcji mleka, chociaż.
Nasiona kopru włoskiego
Chrupiące, lukrecjowe nasiona są kolejnym tradycyjnym wzmacniaczem mleka i są powszechnie spotykane w ciasteczkach i herbatach laktacyjnych. Podobnie jak kozieradka, nasiona kopru włoskiego zawierają estrogenopodobne związki, które mają zwiększać podaż mleka. I rzeczywiście, kilka małych badań powiązało spożycie nasion kopru włoskiego z większą objętością i zawartością tłuszczu w mleku, a także z przyrostem wagi niemowlęcia. Ale brakuje badań na dużą skalę dotyczących ich rzekomych korzyści dla karmienia piersią.
Lean meat and poultry
Lean beef, pork, lamb and poultry are top sources of iron. Więc jeśli uzyskanie wystarczającej ilości minerału promuje bardziej solidne zaopatrzenie, napełnianie się na tych pokarmach może być pomocne. Ale znowu, nie ma bezpośrednich dowodów lub badań wiążących spożycie mięsa ze zwiększoną produkcją mleka.
5. Czosnek
Jedno badanie dotyczące związku między czosnkiem a podażą mleka wykazało, że suplementowanie tego aromatycznego składnika nie robiło różnicy. Ale wiele mam przysięga, że wspomaga on produkcję mleka – a ząbek lub dwa sprawiają, że prawie każde pikantne danie jest smaczniejsze (i zdrowsze). Więc dlaczego nie spróbować?
W sumie nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tezy, że można zwiększyć podaż mleka poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów. Ale kilka badań sugeruje, że niektóre składniki mogą być korzystne – i wiele karmiących mam wierzy, że robią różnicę. Jeśli więc czujesz, że Twoja produkcja mleka mogłaby skorzystać z niewielkiej pomocy, nie krępuj się i spróbuj dodać kilka galaktagogów do swojego menu.
Jeśli jednak zmagasz się z podażą mleka, pamiętaj, aby przedstawić swoje obawy lekarzowi i konsultantowi laktacyjnemu, jeśli go posiadasz, aby mogli oni ocenić Ciebie i Twoje dziecko pod kątem innych podstawowych problemów, które mogą być w grze. Pomogą Ci oni ustalić, co może mieć wpływ na produkcję mleka i, jeśli to konieczne, zaproponują inne rozwiązania, które pomogą zapewnić Twojemu maleństwu wszystkie niezbędne składniki odżywcze.