5 étel, amelyek segíthetnek növelni az anyatejellátást
Győződjön meg arról, hogy a pozíciója és a rögzítés jó, lopakodjon be néhány pumpálásba, és mindenekelőtt szoptasson gyakran, és ne figyeljen az órára. Ha az anyatejkészlet növeléséről van szó, valószínűleg már hallottad ezeket az értékes tippeket. De ha mindegyiket kipróbálta, és még mindig aggódik, hogy nem termelődik elég tej, bizonyos ételek fogyasztása adhat extra lökést?
Sok kultúra régóta támaszkodik ételekre és gyógynövényekre a bőséges tejkészlet elősegítése érdekében. És jó eséllyel hallottál már egy másik szoptatós anyukát arról beszélni, hogy a saját tejkészlete megugrott, miután elkezdett zabpelyhet enni reggelire vagy görögszéna teát kortyolgatni. Nincs hiány anekdotikus bizonyítékokban a galaktagógiai szerekről – az olyan élelmiszerekről, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik az anyatejtermelést. De az igazság az, hogy nincs sok jó minőségű kutatás, amely biztosan megmondaná, hogy a megfelelő ételek fogyasztása valóban növelheti-e a tejkészletet.
Ezek ellenére nem árt, ha orvosod jóváhagyásával kipróbálod őket. Íme, öt olyan élelmiszer, amelyről úgy gondolják, hogy segít fokozni az anyatejtermelést – és az állítások mögött álló tudomány.
1. Görögszéna
Ezeket az aromás magvakat gyakran erős galaktagógusként emlegetik. Olyan ösztrogénszerű vegyületeket tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák a tejáramlást, és egy kis tanulmány valóban azt találta, hogy azok a nők, akik naponta háromszor ittak görögszéna teát, lényegesen több tejet termeltek azokhoz képest, akik nem ittak. De nincs széles körben elterjedt bizonyíték arra, hogy a görögszéna növeli az anyatejellátást, ezért egyes gyermekorvosok nem javasolják a görögszéna fogyasztását. Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani? Néhány anyuka, aki görögszénát használ, arról számol be, hogy úgy tűnik, hogy a babájuk gázosabb lesz tőle. A görögszéna az asztmát is súlyosbíthatja, ezért asztmásoknál óvatosan kell alkalmazni.
Zabpehely vagy zabtej
Egy tál régimódi zabpehely, egy divatos zabtejes tejeskávé vagy egy zabbal töltött laktációs süti formájában, a szoptató anyák régóta támaszkodnak a zabra, hogy segítsen nekik több tejet termelni. Hogy miért? A teljes kiőrlésű gabona vasforrás (fél csésze száraz zab közel 2 mg vasat tartalmaz, ami a szoptatós anyák napi szükségletének körülbelül 20 százaléka), és az ásványi anyag alacsony szintje közismerten gátolja a tejellátást. Olyan tanulmányok azonban nincsenek, amelyek szerint a zab fogyasztása valóban segíti a tejtermelést.
Fennel mag
A ropogós, édesgyökér ízű magvak egy másik hagyományos tejfokozó, és gyakran megtalálhatóak a szoptatós sütikben és teákban. A görögszénához hasonlóan az édesköménymag is tartalmaz ösztrogénszerű vegyületeket, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák a tejellátást. És valóban, néhány kisebb tanulmány az édesköménymag fogyasztását nagyobb tejmennyiséggel és zsírtartalommal, valamint a csecsemők súlygyarapodásával hozta összefüggésbe. A feltételezett szoptatási előnyökkel kapcsolatos nagyszabású kutatások azonban hiányoznak.
A sovány hús és baromfi
A sovány marha-, sertés-, bárány- és baromfihúsok a legjobb vasforrások. Ha tehát az ásványi anyag megfelelő mennyiségű bevitele elősegíti az erőteljesebb ellátást, akkor az ilyen ételekkel való feltöltődés hasznos lehet. De ismétlem, nincs közvetlen bizonyíték vagy kutatás, amely a húsfogyasztást a fokozott tejtermeléshez kötné.
5. Fokhagyma
A fokhagyma és a tejellátás közötti kapcsolatot vizsgáló egyetlen tanulmány megállapította, hogy az aromás összetevő pótlása nem hozott különbséget. De rengeteg anyuka esküszik rá, hogy segíti a termelésüket – és egy-két gerezd szinte bármilyen sós ételt finomabbá (és egészségesebbé) tesz. Szóval miért ne próbálnánk ki?
Összességében nem sok bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy a megfelelő ételek fogyasztásával növelhetjük a tejkészletünket. De egy maroknyi tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos összetevők előnyösek lehetnek – és rengeteg szoptató anyuka hisz abban, hogy különbséget tesznek. Ha tehát úgy érzi, hogy a tejtermelésének szüksége lenne egy kis segítségre, próbáljon meg bátran felvenni néhány galaktagógiai szert a menüjébe.
De ha a tejellátással küzd, mindenképpen beszéljen orvosával és szoptatási tanácsadójával, ha van ilyen, hogy ki tudják vizsgálni Önt és a babáját, hogy nem áll-e a háttérben bármilyen más probléma. Ők segíthetnek Önnek meghatározni, hogy mi befolyásolhatja a tejtermelését, és szükség esetén más megoldásokat kínálhatnak, hogy kisbabája minden szükséges táplálékhoz hozzájusson.