5 aliments qui pourraient aider à augmenter votre approvisionnement en lait maternel
Vérifiez que votre position et votre prise du sein sont bonnes, faufilez-vous dans quelques séances de pompage, et surtout, allaitez souvent et ne faites pas attention à l’horloge. Lorsqu’il s’agit d’augmenter votre production de lait maternel, vous avez probablement déjà entendu ces précieux conseils. Mais si vous les essayez tous et que vous vous inquiétez toujours de ne pas produire assez de lait, la consommation de certains aliments peut-elle vous donner un coup de pouce supplémentaire ?
De nombreuses cultures ont longtemps compté sur les aliments et les herbes pour favoriser une abondante production de lait. Et il y a de fortes chances que vous ayez entendu une autre mère allaitante raconter comment sa propre production a augmenté après avoir commencé à manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner ou à boire du thé au fenugrec. Les témoignages anecdotiques sur les galactagogues – aliments censés favoriser la production de lait maternel – ne manquent pas. Mais la vérité est qu’il n’y a pas beaucoup de recherches de haute qualité pour dire avec certitude si manger les bonnes choses peut vraiment augmenter la production de lait.
Cela dit, il n’y a aucun mal à les essayer avec l’approbation de votre médecin. Voici un aperçu de cinq aliments censés aider à stimuler la production de lait maternel – et la science derrière ces affirmations.
1. Fenugrec
Ces graines aromatiques sont souvent présentées comme de puissants galactagogues. Elles contiennent des composés de type œstrogène qui sont censés améliorer la montée de lait, et une petite étude a effectivement trouvé que les femmes qui buvaient du thé de fenugrec trois fois par jour produisaient significativement plus de lait par rapport à celles qui ne le faisaient pas. Mais il n’existe pas de preuves généralisées suggérant que le fenugrec augmente la production de lait maternel, c’est pourquoi certains pédiatres ne recommandent pas le fenugrec. Une autre chose à garder à l’esprit ? Certaines mamans qui utilisent le fenugrec rapportent qu’il semble rendre leur bébé plus gazeux. Le fenugrec peut également exacerber l’asthme, il doit donc être utilisé avec prudence chez les asthmatiques.
Farine d’avoine ou lait d’avoine
Que ce soit sous la forme d’un bol de flocons d’avoine à l’ancienne, d’un latte au lait d’avoine à la mode ou d’un biscuit de lactation rempli d’avoine, les mamans qui allaitent comptent depuis longtemps sur l’avoine pour les aider à produire plus de lait. Pourquoi ? Cette céréale complète est une source de fer (une demi-tasse d’avoine sèche contient près de 2 mg de fer, soit environ 20 % de ce dont les mères allaitantes ont besoin par jour), et l’on sait que de faibles niveaux de ce minéral inhibent la production de lait. Il n’y a pas d’études qui montrent que manger de l’avoine aide réellement à la production de lait, cependant.
Les graines de fenouil
Les graines croquantes, au goût de réglisse, sont un autre booster de lait traditionnel, et on les trouve couramment dans les biscuits et les thés de lactation. Comme le fenugrec, les graines de fenouil contiennent des composés de type œstrogène qui sont censés améliorer la production de lait. En effet, une poignée de petites études ont établi un lien entre la consommation de graines de fenouil et l’augmentation du volume et de la teneur en matières grasses du lait, ainsi que la prise de poids du nourrisson. Mais les recherches à grande échelle autour de leurs supposés avantages pour l’allaitement font défaut.
Viande maigre et volaille
Le bœuf maigre, le porc, l’agneau et la volaille sont des sources supérieures de fer. Donc, si une consommation suffisante de ce minéral favorise un approvisionnement plus robuste, faire le plein de ces aliments pourrait être utile. Mais encore une fois, il n’y a pas de preuve directe ou de recherche liant la consommation de viande à une production de lait accrue.
5. L’ail
La seule étude qui s’est penchée sur le lien entre l’ail et l’approvisionnement en lait a révélé que la supplémentation avec l’ingrédient aromatique n’a pas fait de différence. Mais de nombreuses mamans jurent qu’il aide leur production – et une gousse ou deux rendent presque tous les aliments salés plus délicieux (et plus sains). Alors pourquoi ne pas essayer ?
Tout compte fait, il n’y a pas beaucoup de preuves pour soutenir l’idée que vous pouvez augmenter votre production de lait en mangeant les bons aliments. Mais une poignée d’études suggèrent que certains ingrédients pourraient être bénéfiques – et beaucoup de mères qui allaitent pensent qu’ils font la différence. Si vous avez l’impression que votre production de lait a besoin d’un petit coup de pouce, n’hésitez pas à ajouter quelques galactagogues à votre menu.
Mais si vous avez des difficultés à produire du lait, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin et à votre consultante en lactation, si vous en avez une, afin qu’ils puissent vous évaluer, vous et votre bébé, pour détecter tout autre problème sous-jacent qui pourrait être en jeu. Ils peuvent vous aider à identifier ce qui peut affecter votre production de lait et, si nécessaire, vous proposer d’autres solutions pour garantir que votre bébé reçoit toute l’alimentation dont il a besoin.