5 Foods That Might Help Boost Your Breast Milk Supply
Varmista, että asento ja salpa on hyvä, hiipiä muutama pumppaus istuntoja, ja ennen kaikkea, sairaanhoitaja usein ja älä kiinnitä huomiota kelloon. Kun kyse on rintamaidon tarjonnan lisäämisestä, olet todennäköisesti kuullut nämä arvokkaat vinkit ennenkin. Mutta jos olet kokeillut niitä kaikkia ja olet silti huolissasi siitä, ettet tuota tarpeeksi maitoa, voiko tiettyjen ruokien syöminen antaa sinulle lisäpotkua?
Monissa kulttuureissa on jo pitkään luotettu ruokiin ja yrtteihin, jotka edistävät runsasta maidontuotantoa. Ja on mahdollista, että olet kuullut jonkun toisen imettävän äidin puhuvan siitä, miten hänen oma maitotuotoksensa kasvoi sen jälkeen, kun hän alkoi syödä kaurapuuroa aamiaiseksi tai hörppiä sarviapilateetä. Anekdoottista näyttöä galaktagogeeneista – elintarvikkeista, joiden uskotaan edistävän rintamaidon tuotantoa – ei ole puutetta. Totuus on kuitenkin se, ettei ole olemassa kovinkaan paljon laadukkaita tutkimustuloksia, joiden perusteella voitaisiin sanoa varmasti, voiko oikeiden aineiden syöminen todella lisätä maidon määrää.
Sitä huolimatta ei ole haittaa kokeilla niitä lääkärin luvalla. Seuraavassa tarkastellaan viittä ruokaa, joiden uskotaan edistävän rintamaidon tuotantoa – ja tiedettä väitteiden takana.
1. Sarviapila
Nämä aromaattiset siemenet mainostetaan usein voimakkaina galaktagogeeneina. Ne sisältävät estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joiden ajatellaan lisäävän maidon virtausta, ja eräässä pienessä tutkimuksessa todettiinkin, että naiset, jotka joivat sarviapilateetä kolme kertaa päivässä, tuottivat huomattavasti enemmän maitoa verrattuna niihin, jotka eivät juoneet. Ei kuitenkaan ole laajalti näyttöä siitä, että sarviapila lisäisi rintamaidon tarjontaa, joten jotkut lastenlääkärit eivät suosittele sarviapilaa. Toinen asia, joka kannattaa pitää mielessä? Jotkut sarviapilaa käyttävät äidit raportoivat, että se näyttää tekevän vauvoista kaasuilevampia. Sarviapila voi myös pahentaa astmaa, joten sitä tulisi käyttää varoen astmaatikoilla.
kaurapuuroa tai kauramaitoa
Olikpa kyseessä kulhollinen vanhanaikaista kaurapuuroa, trendikäs kauramaito-latte tai kauratäytteinen imetyskeksi, imettävät äidit ovat jo pitkään turvautuneet kauraan auttaakseen heitä tuottamaan enemmän maitoa. Miksi? Täysjyvävilja on raudan lähde (puolessa kupillisessa kuivaa kauraa on lähes 2 mg rautaa eli noin 20 prosenttia siitä, mitä imettävät äidit tarvitsevat päivässä), ja alhaisen kivennäisainepitoisuuden tiedetään estävän maidontuotantoa. Ei ole kuitenkaan olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että kauran syöminen todella edistää maidontuotantoa.
Fenkolinsiemenet
Rapeat, lakritsinmakuiset siemenet ovat toinen perinteinen maidon tehostaja, ja niitä on yleisesti imetyskekseissä ja -teissä. Fenkolinsiemenet sisältävät sarviapilan tavoin estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joiden ajatellaan lisäävän maidon tarjontaa. Kourallinen pieniä tutkimuksia onkin osoittanut, että fenkolinsiementen käyttö lisää maidon määrää ja rasvapitoisuutta sekä lapsen painonnousua. Mutta laajamittaiset tutkimukset niiden oletetuista imetyshyödyistä puuttuvat.
Leutaloitu liha ja siipikarja
Leutaloitu naudanliha, sianliha, karitsanliha ja siipikarja ovat parhaita raudanlähteitä. Jos kivennäisaineen riittävä saanti siis edistää tukevampaa tarjontaa, näistä elintarvikkeista voi olla hyötyä. Mutta jälleen kerran, ei ole mitään suoraa näyttöä tai tutkimusta, joka sitoisi lihan kulutuksen lisääntyneeseen maidontuotantoon.
5. Valkosipuli
Yksi tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin valkosipulin ja maidon tarjonnan välistä yhteyttä, todettiin, että aromaattisen ainesosan täydentämisellä ei ollut merkitystä. Mutta monet äidit vannovat, että se auttaa heidän tuotantoaan – ja kynsi tai kaksi tekee lähes mistä tahansa suolaisesta ruoasta herkullisemman (ja terveellisemmän). Joten miksi et kokeilisi sitä?
Kaiken kaikkiaan ei ole paljon todisteita, jotka tukisivat ajatusta siitä, että voit lisätä maidontarjontaasi syömällä oikeita ruokia. Mutta kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että tietyistä ainesosista voi olla hyötyä – ja monet imettävät äidit uskovat, että niillä on merkitystä. Jos siis sinusta tuntuu, että maidontuotantosi kaipaisi apua, kokeile rohkeasti lisätä ruokalistallesi muutamia galaktagogeeneja.
Mutta jos sinulla on vaikeuksia maidontuoton kanssa, ota huolenaiheesi puheeksi lääkärisi ja mahdollisen imetysneuvojasi kanssa, jotta he voivat arvioida sinut ja vauvasi mahdollisten muiden taustalla olevien ongelmien varalta. He voivat auttaa sinua selvittämään, mikä saattaa vaikuttaa maidontuotantoosi, ja tarvittaessa tarjota muita ratkaisuja, joiden avulla voit varmistaa, että lapsesi saa kaiken tarvitsemansa ravinnon.