5 cibi che potrebbero aiutare ad aumentare l’offerta di latte al seno
Assicurati che la tua posizione e l’attacco siano buoni, fai qualche sessione di pompaggio di nascosto e, soprattutto, allatta spesso e non prestare attenzione all’orologio. Quando si tratta di aumentare la fornitura di latte al seno, è probabile che tu abbia già sentito questi preziosi consigli. Ma se li stai provando tutti e ancora ti preoccupi che non stai facendo abbastanza latte, il consumo di alcuni alimenti può darti una spinta in più?
Molte culture si sono affidate a lungo a cibi ed erbe per promuovere un’ampia fornitura di latte. Ed è probabile che tu abbia sentito un’altra mamma che allatta al seno parlare di come le sue scorte siano aumentate dopo aver iniziato a mangiare farina d’avena a colazione o a tracannare tè di fieno greco. Non c’è carenza di prove aneddotiche sui galattogoghi – cibi pensati per incoraggiare la produzione di latte materno. Ma la verità è che non c’è molta ricerca di alta qualità là fuori per dire con certezza se mangiare le cose giuste può davvero aumentare la fornitura di latte.
Detto questo, non c’è niente di male nel fare un tentativo con l’approvazione del tuo medico. Ecco uno sguardo a cinque alimenti che si pensa aiutino ad aumentare la produzione di latte materno – e la scienza dietro queste affermazioni.
1. Fieno greco
Questi semi aromatici sono spesso propagandati come potenti galattogeni. Contengono composti simili agli estrogeni che si pensa aumentino il flusso di latte, e un piccolo studio ha trovato che le donne che hanno bevuto tè di fieno greco tre volte al giorno hanno prodotto molto più latte rispetto a quelle che non l’hanno fatto. Ma non ci sono prove diffuse che suggeriscono che il fieno greco funzioni per aumentare la fornitura di latte al seno, quindi alcuni pediatri non raccomandano il fieno greco. Un’altra cosa da tenere a mente? Alcune mamme che usano il fieno greco riferiscono che sembra rendere i loro bambini più gassosi. Il fieno greco può anche esacerbare l’asma, quindi dovrebbe essere usato con cautela negli asmatici.
Farina d’avena o latte d’avena
Sia sotto forma di una ciotola di farina d’avena vecchio stile, un latte di avena alla moda o un biscotto d’allattamento pieno d’avena, le mamme che allattano al seno hanno a lungo fatto affidamento sull’avena per aiutarle a produrre più latte. Perché? Il cereale intero è una fonte di ferro (mezza tazza di avena secca ha quasi 2 mg di ferro, o circa il 20 per cento di quello di cui le mamme che allattano hanno bisogno al giorno), e bassi livelli di questo minerale sono noti per inibire la fornitura di latte. Non ci sono studi che dimostrano che mangiare avena aiuta effettivamente la produzione di latte, però.
Semi di finocchio
I semi croccanti al sapore di liquirizia sono un altro tradizionale booster del latte, e si trovano comunemente nei biscotti e nei tè per l’allattamento. Come il fieno greco, i semi di finocchio contengono composti simili agli estrogeni che si pensa aumentino la fornitura di latte. E in effetti, una manciata di piccoli studi ha legato il consumo di semi di finocchio a un maggiore volume di latte e contenuto di grasso, così come l’aumento di peso del bambino. Ma mancano ricerche su larga scala sui presunti benefici dell’allattamento al seno.
Carne magra e pollame
La carne magra, il maiale, l’agnello e il pollame sono le migliori fonti di ferro. Quindi, se l’assunzione di una quantità sufficiente del minerale favorisce un apporto più robusto, fare il pieno di questi alimenti potrebbe essere utile. Ma ancora una volta, non ci sono prove dirette o ricerche che legano il consumo di carne ad una maggiore produzione di latte.
5. L’aglio
L’unico studio che ha esaminato il legame tra l’aglio e la fornitura di latte ha scoperto che l’integrazione con l’ingrediente aromatico non ha fatto la differenza. Ma molte mamme giurano che aiuta la loro produzione – e uno spicchio o due rendono quasi ogni cibo salato più delizioso (e sano). Quindi perché non provare?
Tutto sommato, non ci sono molte prove a sostegno dell’idea che si può aumentare la fornitura di latte mangiando i cibi giusti. Ma una manciata di studi suggerisce che alcuni ingredienti potrebbero essere benefici – e molte mamme che allattano al seno credono che facciano la differenza. Quindi, se ti sembra che la tua produzione di latte abbia bisogno di un piccolo aiuto, sentiti libera di provare ad aggiungere alcuni galattogoghi al tuo menu.
Ma se stai lottando con l’offerta di latte, assicurati di sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico e la consulente per l’allattamento, se ne hai una, in modo che possano valutare te e il tuo bambino per qualsiasi altro problema sottostante che potrebbe essere in gioco. Possono aiutarti a individuare ciò che potrebbe influenzare la tua produzione di latte e, se necessario, offrire altre soluzioni per garantire al tuo piccolo tutto il nutrimento di cui ha bisogno.