Guide til at spise sundt i ferien | 7 tips til en sundere feriesæson – Eleat Sports Nutrition, LLC
Feriesæsonen er den bedste tid på året – at fejre med familie og venner og få en tiltrængt pause fra arbejdet. Desværre kan ferien også blive stressende med sidste øjebliks indkøb, rejser, begavede bagte desserter og endeløse mængder af sociale sammenkomster, der alle er centreret omkring mad. Hvis du har en plan for at holde dig til sundere vaner omkring ferien, kan du nyde sæsonen og samtidig bevare dit helbred. Her er 7 sunde vaner, som du skal holde i ferien.
Spring ikke måltider over
Spring måltider over for at “spare” dine kalorier til hovedretten er en almindelig spise-trend i forbindelse med ferier. I stedet for at “spare plads” til dit måltid skal du sørge for at indtage dine typiske måltider omkring hovedretten for den pågældende dag, selv om det er en mindre portion. Hvis du spiser før festmåltidet, mindsker du risikoen for at komme for sulten og overspise.
Limit Grazing
Under ferien kan det virke som om, at vi konstant er omkring et fyldt bord med forretter og desserter. Med disse desserter, rester og et fyldt køleskab og spisekammer bliver det nemt at spise og snacke i løbet af dagen. Begræns dette ved at holde dig til din normale rutine med måltider og et par særlige snacks. På den måde spiser du ikke tankeløst i løbet af dagen eller måneden!
Portionskontrol
Spis, indtil du er tilfreds, ikke mæt. Nyd dine yndlingsferieretter, mens du holder dig til mindre portioner. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugt, en fjerdedel af den med kartoffelmos eller søde kartofler og en fjerdedel af den med kalkun, skinke eller en anden proteinkilde, som du foretrækker. Det er helt i orden at nyde en dessert! Jeg anbefaler, at du vælger din yndlingsdessert i stedet for at prøve flere.
Lad være med at begrænse dig selv fra fødevarer, du elsker. Spis i stedet disse fødevarer, og undgå at spilde plads på din tallerken med ekstra fødevarer, som du ved ikke er dine favoritter. Hvis der er flere retter, du gerne vil prøve, så tag dem med hjem som rester, og spred det ud over hele ugen. Du behøver ikke at prøve alle 10 tilbehør på én dag!