Terveellinen lomasyömisen opas | 7 vinkkiä terveellisempään loma-aikaan – Eleat Sports Nutrition, LLC
Loma-aika on vuoden parasta aikaa – pääset juhlimaan perheen ja ystävien kanssa ja saat kaivattua taukoa työstä. Valitettavasti juhlapyhistä voi tulla myös stressaavia viime hetken ostosten, matkustamisen, lahjaksi saatujen leivottujen jälkiruokien ja loputtomien sosiaalisten kokoontumisten myötä, jotka kaikki keskittyvät ruoan ympärille. Kun sinulla on suunnitelma terveellisempien tapojen noudattamiseksi juhlapyhien aikaan, voit nauttia juhlakaudesta ja säilyttää samalla terveytesi. Tässä 7 terveellistä tapaa, joista kannattaa pitää kiinni juhlapyhien aikana.
Älä jätä aterioita väliin
Aterioiden väliin jättäminen ”säästääkseen” kaloreita pääruokaa varten on yleinen syömistrendi juhlapyhien aikana. Sen sijaan, että ”säästät tilaa” aterialle, muista kuluttaa tyypilliset ateriasi kyseisen päivän pääruoan ympärillä, vaikka se olisi pienempi annos. Syöminen ennen juhla-aterian ajankohtaa vähentää mahdollisuuksia saapua liian nälkäisenä paikalle ja syödä liikaa.
Limitoi haukottelua
Juhlapyhinä voi tuntua siltä, että olemme jatkuvasti alkupalojen ja jälkiruokien täydessä pöydässä. Näiden jälkiruokien, tähteiden ja täytetyn jääkaapin ja ruokakomeron välillä on helppo herkutella ja napostella koko päivän ajan. Rajoita tätä pitämällä kiinni normaalista ateriarutiinistasi ja muutamasta erityisestä välipalasta. Näin et syö mielettömästi koko päivän tai kuukauden aikana!
Portion Control
Syö, kunnes olet tyytyväinen, et täynnä. Nauti suosikkilomaruoistasi pitäytyen pienemmissä annoksissa. Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla ja hedelmillä, neljäsosa perunamuusilla tai bataateilla ja neljäsosa kalkkunalla, kinkulla tai haluamallasi proteiinilähteellä. Jälkiruoan nauttiminen on täysin sallittua! Suosittelen valitsemaan suosikkisi sen sijaan, että kokeilisit useita.
Älä rajoita itseäsi rakastamistasi ruoka-aineista. Syö sen sijaan näitä ruokia ja vältä tuhlaamasta tilaa lautasellasi ylimääräisiin ruokiin, joista tiedät, etteivät ne ole suosikkejasi. Jos on useita ruokia, joita haluat kokeilla, ota ne kotiin tähteeksi ja hajauta ne koko viikolle. Sinun ei tarvitse kokeilla kaikkia 10 lisuketta yhdessä päivässä!