2 Trainer sind sich einig: Hampelmänner können bei der Verbrennung von Bauchfett helfen, wenn sie auf diese Weise ausgeführt werden
Wird man Bauchfett verlieren, wenn man alle paar Tage Hampelmänner in seinem Wohnzimmer macht? Nein. Können sie jedoch dabei helfen, Fett in der Bauchgegend abzubauen, wenn man es richtig macht? Aber sicher! Wir haben mit zwei Personal Trainern – der NASM- und ACE-zertifizierten Ali Greenman und Charlee Atkins, CSCS, Gründerin von Le Sweat – darüber gesprochen, wie diese Bewegung, die Sie wahrscheinlich im Sportunterricht gelernt haben, zusammen mit anderen wichtigen Faktoren zum Fettabbau führen kann.
Können Hampelmänner Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?
Zunächst einmal: Sie können Fett nicht punktuell reduzieren. Das gilt für jedes Fett am Körper, auch für das am Bauch. Körpergewichtige Ausdauersportarten wie Hampelmänner können jedoch Kalorien verbrennen und dazu beitragen, das gesamte Fett zu reduzieren. Am effektivsten ist es, Hampelmänner in ein hochintensives Intervalltraining einzubauen – kurze Ausbrüche maximaler Anstrengung, die von kurzen Ruhephasen unterbrochen werden – so Ali. „Durch die Verwendung von Cardio-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Hampelmänner, Mountain Climbers und Burpees kann man sicherlich ein sehr gutes Training absolvieren, das beim Fettabbau hilft“, sagte sie gegenüber POPSUGAR. Wenn man bei den Intervallen alles gibt, werden das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel angeregt, und man verbrennt auch danach noch Kalorien. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass HIIT speziell auf Bauchfett abzielt.
Ali verwendete Tabata als Beispiel. Falls du das nicht kennst: Das ist eine Form von HIIT, bei der man 20 Sekunden einsteigt und 10 Sekunden aussteigt. In diesem 20-Sekunden-Fenster macht man so viele Hampelmänner wie möglich, verschnauft dann 10 Sekunden lang und wiederholt diese Abfolge für insgesamt vier Minuten. „Deine Herzfrequenz sollte ziemlich hoch sein, wenn du fertig bist“, sagt Ali. „Machen Sie dies mit verschiedenen Übungen, um ein komplettes Training zu absolvieren, oder verwenden Sie es als Abschluss Ihres üblichen Workouts. In jedem Fall sorgt dieses System, bei dem die Herzfrequenz hoch und runter geht, dafür, dass Ihr Körper noch lange nach dem Training Kalorien verbrennt.“ Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) oder als Nachbrenneffekt bezeichnet. (Probieren Sie dieses 45-minütige HIIT-Workout mit Hampelmännern aus.)
Sehen Sie sich das an!
Klasse FitSugar
Charlee sagt, dass Hampelmänner eine großartige Ganzkörperübung sind, die man in jedes Trainingsprogramm einbauen kann. „Der einfachste Weg, zu trainieren und Fett zu verlieren, ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining“, erklärt Charlee. „Für einige reicht ein Hampelmann als Cardio- und Krafttraining aus, aber für andere, die bereits Erfahrung mit dem Training haben, ist es empfehlenswert, Krafttraining in Form von Gewichtheben und Cardio-Workout-Routinen einzubauen, um die Ergebnisse zu maximieren.“ Letztendlich hilft Ihnen der Muskelaufbau durch Krafttraining beim Fettabbau, da Muskeln stoffwechselaktiver sind. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Also, ja, Sie können Hampelmänner machen, aber Sie sollten auch daran denken, die Gewichte in die Hand zu nehmen.
Weitere Faktoren, die Sie beachten müssen, um Bauchfett zu verlieren
- Ernährung: Reduzieren Sie Transfette, Zuckerzusätze und verarbeitete Lebensmittel. Ein gesundes Kaloriendefizit wird Ihnen helfen, insgesamt abzunehmen – beachten Sie diese Tipps von Ernährungswissenschaftlern für fettverbrennende Lebensmittel.
- Schlaf: Schlafmangel kann die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen, das Bauchfett verursachen kann. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen (die allgemeine Empfehlung lautet mindestens sieben Stunden).
- Genetik: Vergessen Sie nicht, dass Fett – insbesondere Bauchfett – genetisch bedingt ist. Ja, es gibt immer Möglichkeiten, Fett abzubauen, aber Ihr Stoffwechsel wird durch Ihre Familiengeschichte beeinflusst.
Hampelmänner verbrennen wie andere Cardio-Bewegungen mit dem Körpergewicht Kalorien und sind am effektivsten für den Fettabbau, wenn sie in einem HIIT-Workout eingesetzt werden. Das ist die Quintessenz. Und vergessen Sie nicht, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und Ihren Stresspegel zu kontrollieren, wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist. Und jetzt ab mit dir!