5 Lebensmittel, die helfen können, Ihren Milchvorrat zu erhöhen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Position und Ihr Sitz gut sind, schleichen Sie sich ein paar Pumpensitzungen ein, und vor allem, stillen Sie oft und achten Sie nicht auf die Uhr. Wenn es darum geht, Ihren Milchvorrat zu erhöhen, haben Sie diese wertvollen Tipps wahrscheinlich schon einmal gehört. Aber wenn Sie sie alle ausprobiert haben und sich immer noch Sorgen machen, dass Sie nicht genug Milch produzieren, kann Ihnen der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel einen zusätzlichen Schub geben?
Viele Kulturen verlassen sich seit langem auf Nahrungsmittel und Kräuter, um einen reichlichen Milchvorrat zu fördern. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, wie eine andere stillende Mutter davon erzählte, dass ihre Milchmenge in die Höhe schoss, nachdem sie angefangen hatte, Haferflocken zum Frühstück zu essen oder Bockshornklee-Tee zu trinken. Es gibt zahlreiche anekdotische Beweise für Galaktagoga – Lebensmittel, die die Milchproduktion anregen sollen. Tatsächlich gibt es aber nur wenige hochwertige Forschungsergebnisse, die mit Sicherheit sagen können, ob der Verzehr der richtigen Lebensmittel die Milchproduktion wirklich steigern kann.
Allerdings kann es nicht schaden, sie mit der Zustimmung Ihres Arztes auszuprobieren. Hier ein Blick auf fünf Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie die Muttermilchproduktion ankurbeln – und die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen.
1. Bockshornklee
Diese aromatischen Samen werden oft als starke Galaktagoga angepriesen. Sie enthalten östrogenähnliche Verbindungen, von denen man annimmt, dass sie den Milchfluss fördern, und eine kleine Studie hat ergeben, dass Frauen, die dreimal täglich Bockshornklee-Tee getrunken haben, deutlich mehr Milch produzierten als Frauen, die keinen Tee tranken. Es gibt jedoch keine weit verbreiteten Beweise dafür, dass Bockshornklee die Milchbildung fördert, weshalb einige Kinderärzte Bockshornklee nicht empfehlen. Was ist außerdem zu beachten? Einige Mütter, die Bockshornklee verwenden, berichten, dass ihre Babys davon mehr Blähungen bekommen. Bockshornklee kann auch Asthma verschlimmern und sollte daher bei Asthmatikern mit Vorsicht angewendet werden.
Haferflocken oder Hafermilch
Ob in Form einer Schüssel altmodischer Haferflocken, eines trendigen Hafermilch-Latte oder eines mit Hafer gefüllten Stillkekses, stillende Mütter verlassen sich seit langem auf Haferflocken, um die Milchbildung zu fördern. Und warum? Das Vollkorngetreide ist eine Eisenquelle (eine halbe Tasse trockener Haferflocken enthält fast 2 mg Eisen, das sind etwa 20 Prozent des Tagesbedarfs stillender Mütter), und ein niedriger Gehalt an diesem Mineralstoff ist dafür bekannt, dass er die Milchbildung hemmt. Es gibt jedoch keine Studien, die belegen, dass der Verzehr von Hafer die Milchproduktion tatsächlich fördert.
Fenchelsamen
Die knusprigen, nach Lakritz schmeckenden Samen sind ein weiterer traditioneller Milchlieferant, der häufig in Stillkeksen und Tees enthalten ist. Wie Bockshornklee enthalten Fenchelsamen östrogenähnliche Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie die Milchbildung fördern. Und in der Tat hat eine Handvoll kleinerer Studien gezeigt, dass der Verzehr von Fenchelsamen mit einer größeren Milchmenge und einem höheren Fettgehalt sowie einer Gewichtszunahme des Säuglings einhergeht. Es gibt jedoch keine groß angelegten Untersuchungen über die angeblichen Vorteile für das Stillen.
Mageres Fleisch und Geflügel
Mageres Rind-, Schweine-, Lamm- und Geflügelfleisch sind hervorragende Eisenquellen. Wenn also eine ausreichende Zufuhr des Mineralstoffs eine robuste Versorgung fördert, könnte es hilfreich sein, sich mit diesen Lebensmitteln zu versorgen. Aber auch hier gibt es keine direkten Beweise oder Untersuchungen, die den Fleischkonsum mit einer erhöhten Milchproduktion in Verbindung bringen.
5. Knoblauch
Die einzige Studie, die den Zusammenhang zwischen Knoblauch und Milchproduktion untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass die zusätzliche Einnahme des aromatischen Stoffes keinen Unterschied machte. Aber viele Mütter schwören darauf, dass er ihre Milchproduktion fördert – und eine oder zwei Knoblauchzehen machen fast jedes schmackhafte Essen leckerer (und gesünder). Warum also nicht ausprobieren?
Insgesamt gibt es nicht viele Beweise für die Annahme, dass Sie Ihre Milchproduktion durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel steigern können. Eine Handvoll Studien deutet jedoch darauf hin, dass bestimmte Inhaltsstoffe von Vorteil sein könnten – und viele stillende Mütter glauben, dass sie einen Unterschied machen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Milchproduktion ein wenig Unterstützung gebrauchen könnte, können Sie gerne ein paar Galaktagoga in Ihren Speiseplan aufnehmen.
Wenn Sie jedoch mit Ihrer Milchversorgung zu kämpfen haben, sollten Sie Ihre Bedenken unbedingt mit Ihrem Arzt und Ihrer Stillberaterin besprechen, damit diese Sie und Ihr Baby auf andere zugrunde liegende Probleme untersuchen können, die möglicherweise eine Rolle spielen. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Milchproduktion beeinträchtigt, und Ihnen gegebenenfalls andere Lösungen anbieten, um sicherzustellen, dass Ihr Kind alle notwendigen Nährstoffe erhält.