Machen Sie weiter, reden Sie mit sich selbst. Das ist normal – und gut für dich.
Das mag alles sehr einleuchtend erscheinen, und doch kommen negative Selbstgespräche (gesprochen oder gedacht) immer noch regelmäßig vor. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein und es aktiv im Keim zu ersticken.
„Was wir zu uns selbst sagen, wann wir es sagen und wie, hat einen enormen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl, unseren Glauben an die Selbstwirksamkeit und unser allgemeines Selbstwertgefühl“, sagt Dr. Nicolosi. „Wenn ich mit meinen Patienten arbeite, geht es weniger darum, ob sie mit sich selbst reden, sondern mehr um den Inhalt dieser Gespräche.“
Nutzen Sie Selbstgespräche zu Ihrem Vorteil: Sich selbst vor einem wichtigen Ereignis anzufeuern oder mit sich selbst zu sprechen, während man eine Aufgabe erledigt, sind zwei gute Gelegenheiten für Selbstgespräche. Eine kleine Studie, die im Quarterly Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die auf der Suche nach vertrauten Gegenständen (z. B. den Schlüsseln) sind, diese schneller finden, wenn sie mit sich selbst sprechen und den Namen des Gegenstands laut aussprechen.
Sie können Selbstgespräche auch nutzen, um extreme Emotionen zu verarbeiten – einschließlich Wut, Traurigkeit, Verwirrung und Stress – und um persönliche Probleme zu lösen. Betrachten Sie diese Handlung als eine Art „gesprochenes Tagebuch mit sich selbst“. (Wenn dies für Sokrates und Platon im „Sokratischen Dialog“ gut genug war, ist es auch für uns gut genug). Dr. Don Vaughn, ein Neurowissenschaftler, der sich mit menschlichem Verhalten befasst, stellt fest, dass lautes Sprechen während des Lernens dazu beitragen kann, das Verständnis des Themas zu beschleunigen und zu festigen.
„In einer Studie wurde festgestellt, dass das laute Nachfragen, was eine Information bedeutet, das Lernen deutlich verbessert“, erklärt Dr. Vaughn. „Eine Hypothese für dieses Phänomen ist, dass der Prozess der Beantwortung einer Frage die Konsolidierung von Informationen aus dem Arbeitsgedächtnis in das Langzeitgedächtnis verbessert. Man beschleunigt effektiv den Lernprozess, indem man sowohl als fragender Lehrer als auch als herausgeforderter Schüler auftritt.“
Vergessen Sie nicht zuzuhören: „Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um einen zweiteiligen Prozess handelt: das Reden und das Zuhören“, sagt Dr. Harper. „Das Zuhören, auch bekannt als Selbstwahrnehmung, ist ein wichtiger Faktor für das Feedback zur Selbstwirksamkeit.“
Mit anderen Worten: Es gibt einen Grund, warum Sie sich gezwungen fühlen, laut zu sprechen, also achten Sie darauf, dass Sie auch zuhören, was Sie sagen.
Dr. Nicolosi fügt hinzu: „Selbstgespräche sollten als eine gesunde Art und Weise betrachtet werden, uns selbst die Unterstützung zu geben, die wir brauchen, um einen Moment zu überstehen. für uns selbst da zu sein und der Freund zu sein, den wir brauchen.“
Sich frei genug zu fühlen, um sich ganz auf Selbstgespräche einzulassen, kann einige Zeit dauern, vor allem, da diese Praxis oft mit einem Stigma behaftet ist. Aber denken Sie daran: Selbstgespräche sind nicht nur völlig normal, sondern können auf lange Sicht auch von Vorteil sein – und sie können Ihnen helfen, Ihre Schlüssel zu finden.
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