Raucherentwöhnung: 10 Tipps
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, und es gibt viele Vorteile, unabhängig davon, in welchem Alter man mit dem Aufhören beginnt. Hier sind einige schnelle Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Tipp 1: Schreiben Sie alle Gründe auf, die Sie dazu bewogen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und tragen Sie sie bei sich, falls Sie daran erinnert werden wollen! Die Beweggründe der Menschen sind unterschiedlich, aber einige gute Beispiele sind, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern, Geld sparen und schwanger sind oder schwanger werden wollen.
Tipp 2: Aufhören ist für jeden anders, also finden Sie einen Ansatz, der für Sie funktioniert. Dies kann entweder der kalte Entzug (plötzlicher und vollständiger Rauchstopp) oder eine allmähliche Verringerung der täglichen Zigarettenmenge sein.
Tipp 3: Eine Nikotinersatztherapie, z. B. Nikotinpflaster, Kaugummi oder Inhalatoren, könnte eine gute Idee für diejenigen sein, die stark rauchen oder das Gefühl haben, dass sie zusätzliche Hilfe benötigen. Einige Produkte sind über die PBS erhältlich. Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente wie Vareniclin (Markenname Champix) und Bupropion (Markennamen Prexaton und Zyban), die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie Entzugserscheinungen und das Verlangen nach dem Rauchen verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten geeignet ist.
Tipp 4: Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie aufhören wollen – und halten Sie es ein. Legen Sie den Termin lieber früher als später fest. Wenn Sie alleine mit dem Rauchen aufhören, wird empfohlen, dass Sie an Ihrem Aufhördatum vollständig mit dem Rauchen aufhören.
Tipp 5: Holen Sie sich so viel Unterstützung wie möglich von Familie, Freunden und Arbeitskollegen. Teilen Sie ihnen mit, dass Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, und bitten Sie Raucher, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen oder Ihnen Zigaretten anzubieten. Es kann auch eine gute Idee sein, mit einem Freund oder einer Freundin zusammen aufzuhören – so können Sie sich über Ihre Gefühle austauschen und sich gegenseitig ermutigen.
Tipp 6: Planen Sie Situationen voraus, in denen Sie wahrscheinlich in Versuchung geraten, zu rauchen, z. B. auf Partys, bei Trinkgelagen oder beim Ausgehen zum Kaffee. Versuchen Sie, diese Situationen in der Anfangsphase Ihres Entwöhnungsprogramms zu vermeiden, oder versuchen Sie, in Restaurants im Nichtraucherbereich zu sitzen, Ihren Kaffee im Stehen oder mit der anderen Hand zu trinken oder etwas in der Hand zu halten, wenn Sie telefonieren. Wenn Sie viel Kaffee trinken, sollten Sie Ihren Kaffeekonsum ebenfalls einschränken, da Sie mehr Koffein aufnehmen, wenn kein Nikotin in Ihrem Körper ist. Nervosität hilft Ihnen nicht bei Ihrem Vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören. Am besten ist es auch, auf Alkohol zu verzichten, da es vielen Menschen schwer fällt, dem Rauchen zu widerstehen, wenn sie trinken.
Tipp 7: Werfen Sie alle Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge sowie alles andere, was Sie an das Rauchen erinnern könnte, weg. Waschen Sie Ihre Kleidung und reinigen Sie Ihr Auto, um den Rauchgeruch zu entfernen.
Wenn das Rauchen Ihre Art war, sich eine Pause zu gönnen, oder Sie Zigaretten als Belohnung für sich selbst verwendet haben, finden Sie Alternativen für diese Aktivitäten (z. B. einen kurzen Spaziergang machen, eine Zeitschrift kaufen oder eine Tasse Tee statt einer Zigarette trinken).
Tipp 8: Denken Sie an die folgenden 4 Ds, wenn Sie ein Verlangen haben.
- Verzögern: Denken Sie daran, dass die schlimmsten Verlangen nur ein paar Minuten andauern und immer seltener werden, je länger Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
- Tief durchatmen: Das sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken auf etwas anderes zu richten.
- Trinken Sie Wasser: Es ist eine gute Idee, viel zu trinken, um das Nikotin und andere Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.
- Machen Sie etwas anderes: Sie könnten spazieren gehen, ins Kino gehen oder einen Freund besuchen, der Sie unterstützt. Versuchen Sie, einen Apfel zu essen oder Ihre Zähne zu putzen, wenn Sie normalerweise eine Zigarette rauchen würden. Sie könnten etwas anderes in der Hand halten, z. B. einen Stift oder eine Perle, um das Bedürfnis zu ersetzen, eine Zigarette in der Hand zu halten, oder einen Kaugummi kauen oder einen gesunden Snack essen oder trinken, um etwas anderes als eine Zigarette im Mund zu haben.
Tipp 9: Wenn Sie merken, dass Sie die Motivation verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, erinnern Sie sich an die vielen medizinischen und finanziellen Vorteile des Aufhörens! Wussten Sie zum Beispiel, dass Ihr Risiko für Herzkrankheiten 12 Monate nach dem Aufhören auf fast die Hälfte des Risikos eines Rauchers gesunken ist? Denken Sie an die Ergebnisse des myDr-Rauchkostenrechners, damit Sie motiviert bleiben.
Tipp 10: Rufen Sie die Quitline unter der Nummer 13 78 48 an, um weitere Ratschläge und Unterstützung bei der Raucherentwöhnung zu erhalten.