Sluta röka: 10 tips
Det är aldrig för sent att sluta röka och det finns många fördelar att vinna, oavsett vilken ålder du har när du slutar röka. Här är några snabba tips som kan hjälpa dig att sluta röka.
Tip 1: Skriv ner alla skäl som har fått dig att sluta röka, och ha dem med dig om du skulle behöva en påminnelse! Människors motiv skiljer sig åt, men några bra exempel är att förbättra din hälsa, spara pengar och för att du är gravid eller vill bli gravid.
Tip 2: Att sluta röka är olika för alla, så hitta ett tillvägagångssätt som fungerar för dig. Det kan vara antingen en cold turkey-metod (att sluta plötsligt och helt) eller en mer gradvis minskning av antalet cigaretter du röker varje dag.
Tip 3: Nikotinersättningsterapi, till exempel nikotinplåster, tuggummi eller inhalatorer, kan vara en bra idé för dem som röker mycket eller som känner att de kan behöva den extra hjälpen. Vissa produkter finns tillgängliga på PBS. Det finns också orala receptbelagda läkemedel, t.ex. vareniklin (märkesnamn Champix) och bupropion (märkesnamn Prexaton och Zyban) som kan hjälpa dig att sluta röka genom att minska abstinenssymtom och suget efter att röka. Prata med din läkare om vad som är bäst för dig.
Tip 4: Bestäm ett datum för att sluta – och håll dig till det. Bestäm det hellre förr än senare. Om du slutar själv rekommenderas att du slutar röka helt och hållet på ditt datum.
Tip 5: Få så mycket stöd som möjligt från familj, vänner och arbetskamrater. Låt dem veta att du planerar att sluta röka och be rökare att inte röka i din närhet eller erbjuda dig cigaretter. Att sluta med en vän kan också vara en utmärkt idé – ni kan dela med er av era känslor och uppmuntra varandra.
Tip 6: Planera i förväg för situationer där du sannolikt kommer att frestas att röka, till exempel fester, drinkar eller gå ut och fika. Försök att undvika dessa situationer i början av ditt program för att sluta röka, eller försök att sitta i den rökfria avdelningen på restauranger, drick ditt kaffe stående eller med andra handen, eller håll något i handen när du pratar i telefon. Om du dricker mycket kaffe kan du också minska ditt kaffeintag eftersom du behåller mer koffein när det inte finns något nikotin i ditt system. Att känna sig nervös kommer inte att hjälpa din plan att sluta. Det kan också vara bäst att undvika alkohol eftersom många människor har svårt att motstå rökning när de dricker.
Tip 7: Kasta ut alla cigaretter, askkoppar och tändare och allt annat som kan påminna dig om rökning. Tvätta dina kläder och rengör din bil för att få bort lukten av rök.
Om rökning var ditt sätt att ta en paus eller om du använde cigaretter som belöning för dig själv, hitta alternativ till dessa aktiviteter (t.ex. gå en kort promenad, köp en tidning eller drick en kopp te i stället för en cigarett).
Tip 8: Tänk på följande 4 D:n när du har ett sug.
- Fördröjning: Kom ihåg att det värsta suget bara varar i några minuter och att det blir ännu mer sällan förekommande ju längre du har slutat.
- Djupa andetag: Detta ska hjälpa dig att slappna av och fokusera dina tankar på något annat.
- Drick vatten: det är bra att dricka mycket vätska för att hjälpa till att spola ut nikotin och andra gifter ur ditt system.
- Gör något annat: du kan ta en promenad, gå på bio eller besöka en stödjande vän. Försök att äta ett äpple eller rengöra tänderna när du normalt skulle ha tagit en cigarett. Du kan hålla något annat, till exempel en penna eller pärlor, för att ersätta behovet av att hålla en cigarett, eller tugga tuggummi eller äta eller dricka ett hälsosamt mellanmål för att ha något annat än en cigarett i munnen.
Tip 9: Om du märker att du tappar motivationen för att sluta, påminn dig själv om de många medicinska och ekonomiska fördelarna med att sluta! Visste du till exempel att 12 månader efter att du slutat röka minskar din risk för hjärtsjukdomar till nästan hälften av risken för en rökare? Kom ihåg resultaten från myDr-kalkylatorn för kostnader för rökning för att hålla dig motiverad.
Tip 10: Ring Quitline på 13 78 48 för mer råd och hjälp att sluta röka.