Dejar de fumar: 10 consejos
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y son muchos los beneficios que se obtienen, independientemente de la edad que tengas cuando lo dejes. Aquí tienes algunos consejos rápidos para ayudarte a dejar el hábito de la nicotina.
Consejo 1: Anota todas las razones que te han hecho decidirte a dejar de fumar, ¡y llévalas contigo por si necesitas recordarlo! Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar la salud, ahorrar dinero y estar embarazada o querer quedarse embarazada.
Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para cada persona, así que encuentre un enfoque que le funcione. Puede ser el enfoque del pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual del número de cigarrillos que fuma cada día.
Consejo 3: La terapia de sustitución de la nicotina, como los parches de nicotina, los chicles o los inhaladores, podría ser una buena idea para aquellos que fuman mucho o que sienten que pueden necesitar la ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en el PBS. También hay medicamentos orales con receta, como la vareniclina (marca Champix) y el bupropión (marcas Prexaton y Zyban) que pueden ayudarle a dejar de fumar reduciendo los síntomas de abstinencia y las ganas de fumar. Hable con su médico sobre lo que más le conviene.
Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar – y cúmplala. Hágalo más pronto que tarde. Si va a dejar de fumar solo, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha fijada.
Consejo 5: Consiga todo el apoyo posible de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen a su alrededor ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: podéis compartir vuestros sentimientos y animaros mutuamente.
Consejo 6: Planifique con antelación las situaciones en las que es probable que tenga la tentación de fumar, como las fiestas, las copas o salir a tomar un café. Intente evitar estas situaciones en las primeras fases de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, beber su café de pie o con la otra mano, o mantener algo en la mano cuando hable por teléfono. Si bebe mucho café, también puede reducir su consumo, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su organismo. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.
Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y mecheros y cualquier otra cosa que le recuerde a fumar. Lave su ropa y limpie su coche para eliminar el olor a humo.
Si fumar era su forma de tomarse un descanso o utilizaba los cigarrillos como recompensa para usted mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, dar un pequeño paseo, comprar una revista o tomar una taza de té en lugar de un cigarrillo).
Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.
- Retraso: recuerde que los peores antojos duran sólo unos minutos y serán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
- Respiración profunda: esto debería ayudarle a relajarse y a centrar su mente en otra cosa.
- Beba agua: es una buena idea beber mucho líquido para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su sistema.
- Haga otra cosa: puede ir a dar un paseo, al cine o a visitar a un amigo que le apoye. Intente comer una manzana o limpiarse los dientes cuando normalmente se fumaría un cigarrillo. Podría sostener otra cosa, como un bolígrafo o unas cuentas, para sustituir la necesidad de sostener un cigarrillo, o masticar un chicle o comer o beber un tentempié saludable para tener otra cosa en la boca que no sea un cigarrillo.
Consejo 9: Si descubre que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, recuérdese a sí mismo los muchos beneficios médicos y económicos de dejar de fumar. Por ejemplo, ¿sabía que 12 meses después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca se reduce a casi la mitad del de un fumador? Recuerde los resultados de la calculadora de costes del tabaquismo de myDr para ayudarle a mantenerse motivado.
Consejo 10: Llame a Quitline al 13 78 48 para obtener más consejos y ayuda para dejar de fumar.