Smettere di fumare: 10 consigli
Non è mai troppo tardi per smettere di fumare e ci sono molti benefici da ottenere indipendentemente dall’età in cui si smette. Ecco alcuni consigli veloci per aiutarti a dare un calcio al vizio della nicotina.
Tip 1: Scrivi tutti i motivi che ti hanno fatto decidere di smettere di fumare, e portali con te in caso tu abbia bisogno di ricordarli! Le motivazioni delle persone sono diverse, ma alcuni buoni esempi sono per migliorare la tua salute, per risparmiare denaro e perché sei incinta o vuoi rimanere incinta.
Tip 2: Smettere è diverso per tutti, quindi trova un approccio che funzioni per te. Questo può essere sia l’approccio del tacchino freddo (smettere improvvisamente e totalmente) o una riduzione più graduale del numero di sigarette fumate ogni giorno.
Tip 3: La terapia sostitutiva della nicotina, come cerotti alla nicotina, gomme da masticare o inalatori, potrebbe essere una buona idea per coloro che fumano molto o che sentono di aver bisogno di un aiuto extra. Alcuni prodotti sono disponibili sulla PBS. Ci sono anche farmaci da prescrizione orale, come la vareniclina (nome commerciale Champix) e il bupropione (nomi commerciali Prexaton e Zyban) che possono aiutarti a smettere riducendo i sintomi di astinenza e la voglia di fumare. Parla con il tuo medico di ciò che sarebbe meglio per te.
Tip 4: Fissa una data per smettere – e rispettala. Falla prima piuttosto che dopo. Se stai smettendo da solo, si raccomanda che tu smetta completamente di fumare nella data in cui hai smesso.
Tip 5: Ottieni tutto il sostegno possibile dalla famiglia, dagli amici e dai colleghi di lavoro. Fai sapere loro che hai intenzione di smettere di fumare, e chiedi ai fumatori di non fumare intorno a te o di offrirti sigarette. Smettere con un amico può anche essere un’ottima idea – potete condividere i vostri sentimenti e incoraggiarvi a vicenda.
Tip 6: Pianifica in anticipo le situazioni in cui potresti essere tentato di fumare, come feste, bevute o uscite per un caffè. Cerca di evitare queste situazioni nelle prime fasi del tuo programma di abbandono, o prova a sederti nella sezione non fumatori dei ristoranti, a bere il tuo caffè in piedi o con l’altra mano, o a tenere qualcosa in mano quando parli al telefono. Se bevi molto caffè, potresti anche voler ridurre l’assunzione di caffè perché tratterrai più caffeina quando non c’è nicotina nel tuo sistema. Sentirsi nervosi non aiuterà il tuo piano per smettere. Potrebbe anche essere meglio evitare l’alcool perché molte persone trovano difficile resistere al fumo quando bevono.
Tip 7: Butta via tutte le sigarette, i posacenere e gli accendini e qualsiasi altra cosa che ti possa ricordare il fumo. Lava i tuoi vestiti e pulisci la tua auto per rimuovere l’odore di fumo.
Se fumare era il tuo modo di fare una pausa o usavi le sigarette come ricompensa per te stesso, trova delle alternative per queste attività (ad esempio fare una breve passeggiata, comprare una rivista o prendere una tazza di tè invece di una sigaretta).
Tip 8: Tieni a mente le seguenti 4 D quando hai un desiderio.
- Ritarda: ricorda che le peggiori voglie durano solo pochi minuti e diventeranno ancora meno frequenti più a lungo hai smesso.
- Respira profondamente: questo dovrebbe aiutarti a rilassarti e a concentrare la tua mente su qualcos’altro.
- Bevi acqua: è una buona idea bere molti liquidi per aiutare a risciacquare la nicotina e altre tossine dal tuo sistema.
- Fai qualcos’altro: potresti fare una passeggiata, andare al cinema o visitare un amico solidale. Prova a mangiare una mela o a pulirti i denti quando normalmente avresti una sigaretta. Potresti tenere in mano qualcos’altro, come una penna o delle perline, per sostituire il bisogno di tenere in mano una sigaretta, o masticare una gomma o mangiare o bere uno snack sano per avere qualcosa di diverso dalla sigaretta in bocca.
Tip 9: Se ti accorgi che stai perdendo la motivazione a smettere, ricorda a te stesso i molti benefici medici e finanziari dello smettere! Per esempio, sapevi che 12 mesi dopo aver smesso, il tuo rischio di malattie cardiache si riduce a quasi la metà di quello di un fumatore? Ricorda i risultati del calcolatore dei costi del fumo di myDr per aiutarti a tenerti motivato.
Tip 10: Chiama la Quitline al 13 78 48 per ulteriori consigli e assistenza per smettere di fumare.
Tipo 10: Chiama la Quitline al 13 78 48 per ulteriori consigli e assistenza per smettere di fumare.