Stoppen met roken: 10 tips
Het is nooit te laat om te stoppen met roken en er zijn veel voordelen te behalen, ongeacht welke leeftijd je bent als je ermee stopt. Hier zijn enkele snelle tips om u te helpen af te kicken van de nicotineverslaving.
Tip 1: Schrijf alle redenen op die u hebben doen besluiten om te stoppen met roken, en draag ze bij u voor het geval u eraan moet worden herinnerd! De motivaties van mensen verschillen, maar enkele goede voorbeelden zijn om uw gezondheid te verbeteren, om geld te besparen en omdat u zwanger bent of zwanger wilt worden.
Tip 2: Stoppen is voor iedereen anders, dus zoek een aanpak die voor u werkt. Dit kan de cold turkey-benadering zijn (plotseling en volledig stoppen) of een meer geleidelijke vermindering van het aantal sigaretten dat u elke dag rookt.
Tip 3: Nicotinevervangende therapie, zoals nicotinepleisters, -kauwgom of -inhalatoren, kan een goed idee zijn voor mensen die zwaar roken of die het gevoel hebben dat ze de extra hulp nodig hebben. Sommige producten zijn verkrijgbaar via de PBS. Er zijn ook orale geneesmiddelen op recept, zoals varenicline (merknaam Champix) en bupropion (merknamen Prexaton en Zyban) die u kunnen helpen bij het stoppen door ontwenningsverschijnselen en de drang om te roken te verminderen. Praat met uw arts over wat voor u het beste is.
Tip 4: Stel een datum vast om te stoppen – en houd u eraan. Doe het liever vroeger dan later. Als u alleen stopt, is het raadzaam om op uw stopdatum volledig te stoppen met roken.
Tip 5: Zoek zoveel mogelijk steun bij familie, vrienden en collega’s op het werk. Laat hen weten dat u van plan bent te stoppen met roken, en vraag rokers niet in uw buurt te roken of u sigaretten aan te bieden. Stoppen met een vriend kan ook een uitstekend idee zijn – u kunt uw gevoelens delen en elkaar aanmoedigen.
Tip 6: Plan vooruit op situaties waarin u waarschijnlijk in de verleiding zult komen om te roken, zoals feestjes, borrels of een kopje koffie gaan drinken. Probeer deze situaties in de beginfase van uw stopprogramma te vermijden, of probeer in restaurants in het niet-rokengedeelte te gaan zitten, uw koffie staand of met de andere hand te drinken, of iets in uw hand te houden als u telefoneert. Als u veel koffie drinkt, kunt u ook minder koffie gaan drinken, omdat u meer cafeïne binnenkrijgt als er geen nicotine in uw lichaam zit. Als u zich zenuwachtig voelt, komt dat uw plan om te stoppen niet ten goede. Het kan ook het beste zijn om alcohol te vermijden, omdat veel mensen het moeilijk vinden om het roken te weerstaan als ze drinken.
Tip 7: Gooi alle sigaretten, asbakken en aanstekers weg en alles wat u aan roken doet denken. Was uw kleren en maak uw auto schoon om de geur van rook te verwijderen.
Als roken uw manier was om een pauze te nemen of u gebruikte sigaretten als beloning voor uzelf, zoek dan alternatieven voor deze activiteiten (ga bijvoorbeeld een korte wandeling maken, koop een tijdschrift of neem een kopje thee in plaats van een sigaret).
Tip 8: Houd de volgende 4 D’s in gedachten wanneer u een hunkering hebt.
- Uitstellen: onthoud dat de ergste hunkeringen slechts een paar minuten duren en nog minder frequent zullen worden naarmate u langer bent gestopt.
- Diep ademhalen: dit moet u helpen ontspannen en uw gedachten op iets anders richten.
- Drink water: het is een goed idee om veel te drinken om de nicotine en andere giftige stoffen uit uw systeem te spoelen.
- Doe iets anders: u zou een wandeling kunnen maken, naar de film kunnen gaan of een ondersteunende vriend kunnen bezoeken. Probeer een appel te eten of uw tanden te poetsen wanneer u normaal een sigaret zou nemen. U zou iets anders kunnen vasthouden, zoals een pen of kralen, om de behoefte om een sigaret vast te houden te vervangen, of kauw wat kauwgom of eet of drink een gezonde snack om iets anders dan een sigaret in uw mond te hebben.
Tip 9: Als u merkt dat u de motivatie verliest om te stoppen, herinner uzelf dan aan de vele medische en financiële voordelen van stoppen! Wist u bijvoorbeeld dat 12 maanden na het stoppen uw risico op hart- en vaatziekten tot bijna de helft van dat van een roker is gedaald? Denk aan de resultaten van de myDr smoking cost calculator om u te helpen gemotiveerd te blijven.
Tip 10: Telefonische Quitline op 13 78 48 voor meer advies en hulp bij het stoppen met roken.