Adelante, habla contigo mismo. Es normal -y bueno para ti.
Todo esto puede parecer muy obvio y, sin embargo, la autoconversación negativa (hablada o pensada) sigue ocurriendo con regularidad. Por esa razón, es importante ser consciente de cuándo ocurre y cortarlo de raíz.
«Lo que nos decimos a nosotros mismos, cuándo lo decimos y cómo lo decimos, tiene un tremendo impacto en nuestra autoestima, en nuestras creencias sobre la autoeficacia y en nuestra sensación general de valía», dice el Dr. Nicolosi. «Cuando trabajo con mis pacientes, me centro menos en si se hablan a sí mismos y más en el contenido de esas conversaciones»
Utiliza la autoconversación en tu beneficio: Animarse a sí mismo antes de un evento importante o hablar consigo mismo mientras se completa una tarea son dos grandes oportunidades para la autoconversación. De hecho, un pequeño estudio publicado en el Quarterly Journal of Experimental Psychology descubrió que, al buscar objetos conocidos (como esas llaves), hablar consigo mismo y decir el nombre del objeto en voz alta ayudaba a las personas a encontrar los objetos más rápidamente.
También puede utilizar la autoconversación para trabajar con emociones extremas -incluyendo la ira, la tristeza, la confusión y el estrés- y para resolver los enigmas personales. Considera el acto como una especie de «diario hablado contigo mismo». (Si hacerlo fue lo suficientemente bueno para Sócrates y Platón a través del «diálogo socrático», es lo suficientemente bueno para nosotros). Como extensión de esa idea, también se argumenta que hablar en voz alta mientras se estudia puede ayudar a agilizar y cimentar la comprensión del tema, señala el doctor Don Vaughn, neurocientífico que estudia el comportamiento humano.
«Un estudio descubrió que preguntarse a uno mismo en voz alta qué significa una información mejoraba significativamente el aprendizaje», explica el doctor Vaughn. «Una explicación hipotética de este fenómeno es que el proceso de responder a una pregunta mejora la consolidación de la información de la memoria de trabajo en la memoria a largo plazo. Uno está acelerando efectivamente el proceso de aprendizaje al actuar tanto como el profesor que pregunta como el estudiante que se cuestiona».
No se olvide de escuchar: «Es importante tener en cuenta que se trata de un proceso de dos partes: el hablar y el escuchar», dice el Dr. Harper. «La autoescucha, también conocida como autoconciencia, es un factor primordial a la hora de ofrecer retroalimentación para la autoeficacia».
En otras palabras, hay una razón por la que te sientes obligado a hablar en voz alta, así que asegúrate de escuchar también lo que dices.
El Dr. Nicolosi añade: «La autoconversación debe considerarse como una forma saludable de darnos el apoyo que necesitamos para superar un momento. mostrándonos a nosotros mismos y siendo el amigo que necesitamos».
Sentirse lo suficientemente libre como para dedicarse por completo a hablar con uno mismo puede llevar algún tiempo, especialmente porque tiende a haber un estigma asociado a esta práctica. Pero recuerda: Hablarse a sí mismo no sólo es completamente normal, sino que también puede ser beneficioso a largo plazo – y puede que le ayude a encontrar sus llaves.
Su cerebro en…
- Lo que le ocurre a tu cerebro cuando te pones a dieta
- Este es tu cerebro sobre la oración y la meditación
- La sonrisa puede engañar a tu cerebro para que sea feliz… y potenciar tu salud
- La cata de vinos puede hacer trabajar al cerebro más que las matemáticas, según la neurociencia
¿Quieres más consejos como estos? NBC News BETTER está obsesionado con encontrar formas más fáciles, saludables e inteligentes de vivir. Apúntate a nuestra newsletter y síguenos en Facebook, Twitter e Instagram.