Ejercicios que deberías hacer: Natural Glute Ham Raise
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Las cosas han estado locamente ocupadas en CP los últimos días con Eric fuera de la ciudad (LEER: He estado totalmente rockeando el techno en su ausencia), y realmente no estaba planeando en el blog sobre nada en particular cuando llegué a casa esta noche. Para ser honesta, ni siquiera planeaba hacer otra cosa que no fuera responder a algunos correos electrónicos y ver el episodio de esta semana de It’s Always Sunny in Philadelphia.
Sin embargo, para mi disgusto, mi conciencia no me permitía irme a la cama sin publicar algo. Es decir, me dije que una vez que pasara del Heraldo a mi propio sitio, sería más constante. Además, el programa no empieza hasta dentro de 25 minutos de todos modos………
Qué es: Elevación natural de glúteos
Qué hace: Las elevaciones naturales de glúteos son un ejercicio fantástico, que a diferencia del curl de piernas (que desprecio absolutamente, y pienso que eres un completo inútil si siquiera intentas defenderlo), entrena los glúteos y ambas funciones de los isquiotibiales simultáneamente (es decir, flexión de rodilla/extensión de cadera). Además, esta versión es una excelente alternativa para aquellos entrenadores que no tienen acceso a una máquina de elevación de glúteos en su gimnasio comercial.
NOTA: ¿Su gimnasio tiene este equipo????????????????????
Si es así, está de suerte: ¡tiene una máquina de elevación de glúteos, perra! No, en serio, eso es lo que es. Sí, ya puedes dejar de hacer abdominales en ella. Tío, para. No me hagas dar la vuelta al coche, porque lo haré. LO HARÉ DAMMIT!!!!!!
Claves de entrenamiento: en el vídeo de arriba, utilizo las rodilleras de una máquina de dominadas para sujetarme. Sin embargo, algunas otras opciones incluyen tener a alguien que sostenga tus pies, o simplemente enganchar tus tobillos debajo de un estante de mancuernas (o algo similar).
Desde allí, simplemente baja tan lentamente como puedas hasta llegar al suelo. En todo momento, mantén la espalda baja arqueada y la barbilla metida. Si es necesario, date un pequeño «empujón» en la parte inferior para impulsarte de nuevo a la posición inicial, asegurándote de disparar esas caderas al final (¡aprieta esos glúteos!). En serio, ¿son necesarios esos gruñidos? Tío, ¿por qué tienes que convertir todo en una especie de insinuación sexual? Jesús, no puedo llevarte a ninguna parte.
Nota: Sólo un rápido recordatorio de que Leigh Peele ha reabierto la inscripción para su programa Body by Eats. Lo revisé brevemente hace unas semanas, y aunque no estoy de acuerdo con Leigh en algunas cosas (sobre todo en lo orgánico, pero eso es sólo ser quisquilloso), creo que es un recurso fantástico. Especialmente para aquellos que luchan por saber qué demonios deberían comer teniendo en cuenta sus objetivos. Quiero decir, yo comería aserrín si eso significara que mi peso muerto llegara a las 600 libras. HARDCORE PARKOUR!!!!!!