Exercises You Should Be Doing: Natural Glute Ham Raise – Tony Gentilcore Exercises You Should Be Doing: Natural Glute Ham Raise: Natural Glute Ham Raise
Share This:
Asiat ovat olleet hullun kiireisiä CP: ssä viime päivinä Ericin ollessa poissa kaupungista (LUE: Olen täysin rokannut teknoa hänen poissa ollessaan), enkä oikeastaan suunnitellut bloggaavani mistään erityisestä, kun pääsin kotiin tänä iltana. Totta puhuakseni en edes suunnitellut tekeväni mitään muuta kuin vastaavani muutamaan sähköpostiin ja katsovani tämän viikon jakson It’s Always Sunny in Philadelphia -sarjaa.
Mutta harmikseni tietoisuuteni ei sallinut minun mennä nukkumaan postaamatta jotain. Tarkoitan, että sanoin itselleni, että kunhan siirryn Heraldista omalle sivustolleni, olisin johdonmukaisempi. Sitä paitsi, ohjelma alkaa vasta 25 minuutin päästä………
Mitä se on: Natural Glute Ham Raise
Mitä se tekee: Natural glute ham raises on fantastinen harjoitus, joka toisin kuin leg curl (jota ehdottomasti halveksin, ja pidän sinua täydellisenä työkaluna, jos edes yrität puolustaa sitä), treenaa pakaralihaksia ja molempia kinkkulihasten toimintoja samanaikaisesti (eli polven taivutusta/lonkan ojennusta). Lisäksi tämä versio toimii erinomaisena vaihtoehtona niille harjoittelijoille, joilla ei ole kaupallisella kuntosalillaan glute ham raise -laitetta.
NEWSFLASH: Onko kuntosalillasi tätä laitetta????????????????????
Jos on, niin olet onnekas – sinulla on glute ham raise -laite, ämmä! Ei, ihan oikeasti, siitä on kyse. Joo, nyt voit lopettaa istumaannousujen tekemisen sillä. Lopeta. Älä pakota minua kääntämään autoa, koska teen sen. I LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues: Yllä olevalla videolla käytän lat pulldown -koneen polvityynyjä pitämään itseäni alhaalla. Joitakin muita vaihtoehtoja ovat kuitenkin esimerkiksi se, että joku pitää jaloista kiinni tai koukistat nilkkasi käsipainotelineen (tai muun vastaavan) alle.
Siitä laskeudun yksinkertaisesti niin hitaasti kuin pystyt, kunnes saavutat lattian. Pidä koko ajan alaselkä kaareutuneena ja leuka koukussa. Tarvittaessa anna itsellesi hieman ”vauhtia” alareunassa, jotta pääset takaisin alkuasentoon ja varmista, että lantio tulee lävitse lopussa (purista pakaralihaksia!). Ovatko nuo vinkuvat äänet todella tarpeen? Hemmo, miksi sinun täytyy tehdä kaikesta jonkinlaista seksuaalista vihjailua? Jeesus, en voi viedä sinua mihinkään.
Huomautus: Pikainen muistutus siitä, että Leigh Peele on avannut uudelleen ilmoittautumisen Body by Eats -ohjelmaansa. Tutustuin siihen lyhyesti muutama viikko sitten, ja vaikka en ehkä ole Leighin kanssa samaa mieltä muutamasta asiasta (nimittäin luomusta, mutta se on vain pikkutarkkuutta), pidän sitä fantastisena resurssina. Erityisesti kaikille, jotka kamppailevat yrittäessään selvittää, mitä helvettiä heidän pitäisi syödä ottaen huomioon heidän tavoitteensa. Tarkoitan, että söisin sahanpurua, jos se tarkoittaisi, että saisin deadliftini 600 lbs: iin. HARDCORE PARKOUR!!!!!!