Puhu vain itseksesi. Se'on normaalia -ja tekee sinulle hyvää.
Tämä kaikki saattaa tuntua hyvin itsestään selvältä, ja silti negatiivista itsepuhetta (puhuttua tai ajateltua) tapahtuu edelleen säännöllisesti. Tästä syystä on tärkeää tiedostaa, milloin sitä tapahtuu, ja aktiivisesti tukahduttaa se jo alkuunsa.
”Sillä, mitä sanomme itsellemme, milloin sanomme ja miten, on valtava vaikutus itsetuntoon, uskomuksiin itsetehokkuudesta ja yleiseen arvontunteeseen”, sanoo tohtori Nicolosi. ”Työskennellessäni potilaideni kanssa keskityn vähemmän siihen, puhuvatko he itselleen, ja enemmänkin näiden keskustelujen sisältöön.”
Käytä itsekeskustelua hyödyksesi: Itsesi kannustaminen ennen tärkeää tapahtumaa tai itsellesi puhuminen tehtävää suorittaessasi ovat kaksi loistavaa tilaisuutta itsekeskusteluun. Itse asiassa Quarterly Journal of Experimental Psychology -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että etsiessään tuttuja esineitä (kuten niitä avaimia) itselleen puhuminen ja esineen nimen ääneen sanominen auttoivat ihmisiä löytämään esineet nopeammin.
Voit käyttää itsekeskustelua myös äärimmäisten tunteiden – kuten vihan, surun, hämmennyksen ja stressin – käsittelyyn ja henkilökohtaisten pulmien selvittämiseen. Pidä tekoa eräänlaisena ”puhuttuna päiväkirjana itsellesi”. (Jos näin toimiminen kelpasi Sokrateelle ja Platonille ”Sokraattisen dialogin” kautta, se kelpaa meillekin). Tämän ajatuksen jatkeeksi on myös väitetty, että ääneen puhuminen opiskelun aikana voi auttaa nopeuttamaan ja lujittamaan aiheen ymmärtämistä, toteaa tohtori Don Vaughn, ihmisen käyttäytymistä tutkiva neurotieteilijä.
”Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että se, että kysyy itseltään ääneen, mitä jokin tieto tarkoittaa, paransi oppimista merkittävästi”, tohtori Vaughn kertoo. ”Oletettu selitys tälle ilmiölle on, että kysymykseen vastaaminen parantaa tiedon vakiinnuttamista työmuistista pitkäkestoiseen muistiin. Ihminen nopeuttaa tehokkaasti oppimisprosessia toimimalla sekä kysyvänä opettajana että haastavana oppilaana.”
Älkää unohtako kuunnella: ”On tärkeää huomata, että kyseessä on kaksiosainen prosessi: puhuminen ja kuunteleminen”, tohtori Harper sanoo. ”Itsensä kuunteleminen, joka tunnetaan myös nimellä itsetuntemus, on ensisijainen tekijä palautteen antamisessa itsetehokkuuden kannalta.”
Muilla sanoilla, on olemassa syy siihen, miksi tunnet tarvetta puhua ääneen, joten muista myös kuunnella, mitä sanot.”
Dr. Nicolosi lisää: ”Itsepuhetta pitäisi ajatella terveellisenä tapana antaa itsellemme tukea, jota tarvitsemme selviytyäksemme hetkestä. näyttäytyä itsellemme ja olla se ystävä, jota tarvitsemme.”
Vapauden tunteminen tarpeeksi vapaaksi, jotta voisimme täysin sitoutua itsellemme puhumiseen, voi viedä jonkin aikaa, varsinkin kun käytäntöön liittyy yleensä leimautuminen. Muista vain:
YOUR BRAIN ON…
- Mitä aivoille tapahtuu, kun lähdet laihdutuskuurille
- Tässä aivosi rukoilevat ja meditoivat
- Hymyilemällä voi huijata aivot onnellisiksi – ja kohottaa terveyttäsi
- Viinien maistelu voi neurotieteen mukaan työstää aivoja enemmän kuin matematiikka
Tahdotko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERillä on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa.