Ga je gang, praat tegen jezelf. Het is normaal – en goed voor je.
Dit lijkt misschien allemaal erg voor de hand liggend, en toch gebeurt negatieve zelfpraat (gesproken of gedacht) nog regelmatig. Om die reden is het belangrijk om je ervan bewust te zijn wanneer het gebeurt en om het actief in de kiem te smoren.
“Wat we tegen onszelf zeggen, wanneer we het zeggen , en hoe, heeft een enorme invloed op ons gevoel van eigenwaarde, overtuigingen over zelfeffectiviteit en ons algehele gevoel van waarde,” zegt Dr. Nicolosi. “Wanneer ik met mijn patiënten werk, ligt de nadruk minder op de vraag of ze tegen zichzelf praten, en meer op de inhoud van die gesprekken.”
Gebruik zelfpraat in je voordeel: Jezelf toejuichen voor een belangrijke gebeurtenis of tegen jezelf praten tijdens het voltooien van een taak zijn twee geweldige mogelijkheden voor zelfpraat. In feite vond een kleine studie gepubliceerd in de Quarterly Journal of Experimental Psychology dat bij het zoeken naar bekende voorwerpen (zoals die sleutels), tegen zichzelf praten en de naam van het item hardop zeggen, mensen hielp de voorwerpen sneller te vinden.
U kunt ook zelfpraat gebruiken om door extreme emoties te werken – inclusief woede, verdriet, verwarring en stress – en om persoonlijke raadsels op te lossen. Beschouw de daad als een soort “gesproken dagboek voor jezelf.” (Als dit goed genoeg was voor Socrates en Plato via de “Socratische Dialoog”, dan is het goed genoeg voor ons). In het verlengde van dat idee wordt ook beweerd dat hardop praten tijdens het studeren je begrip van het onderwerp kan versnellen en versterken, merkt Dr. Don Vaughn op, een neurowetenschapper die menselijk gedrag bestudeert.
“Eén studie wees uit dat hardop vragen wat een stuk informatie betekent het leren aanzienlijk verbeterde,” legt Dr. Vaughn uit. “Een veronderstelde verklaring voor dit fenomeen is dat het proces van het beantwoorden van een vraag de consolidatie van informatie van het werkgeheugen naar het langetermijngeheugen verbetert. Men versnelt effectief het leerproces door op te treden als zowel de vragende leraar als de uitgedaagde student.”
Niet vergeten te luisteren: “Het is belangrijk op te merken dat het een tweeledig proces is: het praten en het luisteren,” zegt Dr. Harper. “Zelf-luisteren, ook wel bekend als zelfbewustzijn, is een primaire factor in het bieden van feedback voor self-efficacy.”
Met andere woorden, er is een reden waarom je je gedwongen voelt om hardop te praten, dus zorg ervoor dat je ook luistert naar wat je zegt.
Dr. Nicolosi voegt toe: “Self-talk moet worden gezien als een gezonde manier van het geven van onszelf de steun die we nodig hebben om door middel van een moment. opdagen voor onszelf en de vriend die we nodig hebben.”
Voel je je vrij genoeg om volledig deel te nemen in het praten met jezelf kan enige tijd duren, vooral omdat er de neiging om een stigma verbonden aan de praktijk zijn. Gewoon onthouden: Zelfpraat is niet alleen volkomen normaal, maar kan ook gunstig zijn op de lange termijn – en het kan je gewoon helpen je sleutels te vinden.
Je hersenen op…
- Wat er met je hersenen gebeurt als je op dieet gaat
- Dit is je brein over bidden en meditatie
- Glimlachen kan je hersenen tot geluk verleiden – en je gezondheid stimuleren
- Wijnproeven kan de hersenen meer laten werken dan wiskunde, volgens neurowetenschap
Wilt u meer tips als deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van gemakkelijkere, gezondere en slimmere manieren om te leven. Meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.