A legegészségesebb gyorséttermi csirkés szendvicsek útmutatója a fáradtaknak
A legtöbbünk tudja, hogy a saját étel elkészítése a legjobb. Néhányunk számára azonban elkerülhetetlen az étteremben való étkezés.
A szendvicseknél általában a grillezett csirke választása a legjobb választás, de nem minden gyorséttermi grillezett csirkés szendvics egyforma.
Azok, amelyekhez alapból egy csomó szósz és sajt jár, gyorsan sok extra kalóriát adnak hozzá.
Azért, hogy segítsek egészségesebb döntéseket hozni a gyorséttermi étkezés során, összeállítottam ezt a praktikus útmutatót, amely megmutatja a legegészségesebb grillezett csirkés szendvicset 8 nagy gyorsétteremben.
McDonald’s Premium Grilled Chicken Classic Sandwich
- Adag mérete: 200 gramm
- Kalóriák:
- Kalóriák: 200 gramm
- Kalóriák:
- Sz:
- zsír: 9 g (2 g sat. és 65 mg koleszterin)
- Nátrium: 820 mg
- Szénhidrát: 42 g (8 g cukor)
- Fiber: 3 g
- Protein: 28 g
McDonald’s szendvicsét alapértelmezetten majonézzel tálalja, ami az összes kalóriában benne van.
Bacon hozzáadása = 100 kalóriával több
Bacon és sajt hozzáadása = 160 kalóriával több
Burger King’s TENDERGRILL csirkés szendvics
Táplálkozás:
- Adag mérete: 209 gramm
- kalória:
- zsír: 16 g (2,5 g szat. és 75 mg koleszterin)
- nátrium: 830 mg
- szénhidrát: 38 g (6 g cukor)
- rost: 3 g
- fehérje: 31 g
A Burger King szendvicséhez alapból jár majonéz is.
A Wendy’s csirkés szendvicséhez nem jár alapáron majonéz és nagyobb adag csirkét kínál, mint a BK vagy a Wendy’s.
A csirkés szendvics “feltalálója” marinált grillezett csirkét használ. A Chick-fil-A nem használ hidrogénezett olajokat a boltban, így teljesen transzzsírmentes lenne. A terméket majonéz nélkül is felszolgálják, ami némi kalóriát és zsírt csökkent, de csak akkor, ha nem kenjük magunkra.
A Chick-fil-A a szendvicsét többmagvas zsemlén tálalja, ami több tápanyagot biztosít, mint a hagyományos fehér zsemle.
A “Club” opciót választva 120 kalóriát és 9 gramm zsírt ad hozzá.
6″ Subway Oven Roasted Chicken Sub
Táplálkozás:
- Adag mérete: 219 gramm
- Kalória: 219 gramm
- Kalóriatartalom: 1,5 g:
- zsír: 4,5 g (1,5 g szat. és 45 mg koleszterin)
- nátrium: 610 mg
- szénhidrát: 46 g (8 g cukor)
- rost: 5 g
- fehérje: 23 g
A Subway teljes kiőrlésű kenyeret és korlátlan mennyiségű zöldséget is kínál. Tehát ha itt eszik, halmozza el a zöldségeket. Tipp: Hagyja ki a jégsalátát, és válasszon helyette sok bébispenótot.
Vigyázat! A sajt és az öntetek hozzáadása gyorsan növeli a kalóriákat.
A majonéz vagy a ranch 110 kalóriát ad hozzá, ezért a legjobb választás az édes hagyma (40 kalória), a mézes mustár (30 kalória) vagy a mustár (10 kalória)
A sajt 50-60 kalóriát ad hozzá.
Carls Jr. vagy Hardee’s több kalóriát tartalmaz, mint bármelyik másik, és majdnem kétszer annyi nátriumot. Ez az ő legalacsonyabb kalóriatartalmú szénsütött csirkés szendvicsük. Valójában a “Club” változatuk majdnem 600 kalória.
Ez a szendvics jobban megéri, ha kihagyja a BBQ szószt, mivel csak egy kis adag körülbelül 80 kalóriát, 12 gramm cukrot és 720 mg nátriumot ad hozzá. Nem szerepel a listán
A kaliforniai grillezett csirkeburgerük 745 kalória, a Bruschetta grillezett csirkeburgerük pedig 640 kalória.
Vigyázat! Minden hamburgerüket fenék nélküli sült krumplival árulják, ami nagyon veszélyessé teszi ezt a helyet a kalóriatudatos étkezésre….
Megjegyzés: A képen a pulykaburgerük látható, mivel nem találtunk képet a bemutatott hamburgerről.
“Amerika kedvenc autósbüféjében” csak egy egészségesebb választás van, és ez az. A Sonic grillezett csirkés szendvics alapfelszereltségként light majonézzel érkezik, így ha helyette a mustárt választja, akkor a zsír és a kalóriák egy részét kivágja.
Vigyázat! Ne csábulj el a turmixaiktól: A mogyoróvajas karamellás turmixuk = 760 kalória.
Van győztes?
Az összes tényezőt figyelembe véve, mint a kalóriák, a lehetőségek és az árak. Szerintem a Subway emelkedik az élre.
A tény, hogy a vásárló elmehet a Subwayhez, és annyi zöldséget kérhet a szendvicsre, amennyit csak lehet, külön költség nélkül, messze a legegészségesebb választássá teszi őket.
Alapvetően neked, a vásárlónak adják meg az irányítást a szendvicskészítés minden aspektusa felett, még a kenyeret is kihagyhatod, és egy nagy salátát készíthetsz belőle.
Amelyik gyorsétteremben van a kedvenc grillezett csirkés szendvicsed?
Ted Kallmyer BA, M.Ed., ISSA tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz-táplálkozási szakember, tanúsított edző, az Egészséges étkezés című könyv szerzője és hivatásos táplálkozási edző. Ha segítségre van szüksége fogyási/fitness céljai elérésében, tekintse meg személyes coaching lehetőségeit.12 hozzászólás
-
Lynn E Taylor 5 nappal ezelőtt
A csirkés szendvicsekben túl sok a nátrium. Majdnem egy gallon vizet kell innom bármelyik elfogyasztása után. Csökkentsd a sót a csirkében!!!!!
Válasz
-
expert
kivéve, hogy a Subway a világ legocsmányabb, antibiotikummal terhelt, legolcsóbb minőségű húsát használja.
Válasz
-
Ted
Ez igaz, F osztályzatot kaptak a Friends of Earth-től, de a hírek szerint javulást érnek el ezen a téren. Reméljük, hogy így lesz. https://healthyeater.com/healthiest-fast-food-restaurants
Válasz
-
expert
Igen, hallottam egy hasonló pletykát….jó nekik (és nekünk), ha így tesznek.
Válasz
-
George
hogy a chipotle ötös osztályzatot kap az e után.coli járvány után? nekem mindig hasmenésem van, amikor onnan eszem
Válasz
-
-
Reid
Mindegyik csúnya, 3. minőségű padlócsirkét használ.
Válasz
-
-
HowDareThey
Miért a majonéz?
Válasz
-
expert
+1, én mindig azt mondom nekik NO MAYO.
Válasz
-
-
spectra311
Tudod mit találok furcsának? Hogy a Subway szendvicsének kevesebb a kalóriatartalma, mint bármelyik gyorsétteremnek, mégis sokkal nagyobb a zsemléjük/kenyerük, mint a gyorséttermeknek. Azt gondolnám, hogy több kenyér=több kalória.
Válasz
-
Ted
A fehérje mennyiségét elnézve úgy tűnik, hogy kisebb adag csirkét szolgálnak fel, mint sokan mások. Szerintem a kenyerük is elég bolyhos és “légies”, ami valószínűleg segít egy kicsit.
Válasz
-
-
JamesF
Subway csirke klasszikus: bűnös. Elfogadom, hogy általában egy footlongot eszem. Sosem hallottam a Sonicról vagy a Red Robinsról, bár van egy Carls Junior (Aucklandben).
Válasz