Biotyna: 5 zdrowych korzyści z tej witaminy B
Biotyna, lub witamina H jest częścią kompleksu witamin B. Wraz z pomaganiem organizmowi w metabolizowaniu tłuszczów i węglowodanów, biotyna została powiązana z poprawą zdrowia włosów i utrzymaniem prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Chociaż nie jest to rzadkie, aby mieć niedobór biotyny, przewlekłych palaczy, alkoholików, kobiet w ciąży, osób z chorobą Crohna i / lub wątroby i każdego jedzenia diety załadowany z przetworzonej żywności są najbardziej prawdopodobne, aby mieć niedobór. Objawy często objawiają się suchością oczu, pękaniem po bokach ust, łuszczeniem się skóry, depresją i wypadaniem włosów.
Rozmawiałam z zarejestrowaną dietetyczką i żywieniowcem, Susan Fyshe, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego powinieneś zapewnić sobie wystarczającą ilość tej niezbędnej witaminy, występującej w wielu pokarmach bogatych w składniki odżywcze, w tym w jajkach, orzechach, owocach i warzywach.
1. Wzmacnia włosy i paznokcie
Chociaż istnieją minimalne badania potwierdzające wpływ biotyny na wzrost włosów, istnieją silne dowody potwierdzające, że jej niedobór powoduje wypadanie włosów. Podobnie, witamina ta może również pomóc pogrubić skórki paznokci i zapobiega ich łamaniu się. Wiele firm pielęgnacji włosów są teraz w tym biotyny bezpośrednio w swoich produktach choć Fyshe sugeruje biorąc biotyny doustnie dla optymalnych results.
2. Poprawić zdrowie swojej skóry
Dobór biotyny może prowadzić do różnych problemów skórnych, w tym wysypki, trądzik, łuszczyca, zapalenie skóry i ogólne swędzenie. „Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i wpływają na funkcje hormonalne, co sugeruje, dlaczego obniżenie poziomu biotyny może z kolei odgrywać znaczącą rolę w zdrowiu skóry” – mówi Fyshe. Jeśli skóra nie jest odżywiana od wewnątrz, toksyny powstają w całym układzie nerwowym i ujawniają się na powierzchni skóry. Jest to jeden z największych objawów sugerujących niedobór biotyny lub witaminy B.
3. wspomaga metabolizm
Biotyna odgrywa kluczową rolę we wspieraniu funkcji metabolicznych i działa jako koenzym pomagający rozkładać żywność, w tym węglowodany, tłuszcze i białka. Reakcja ta jest jeszcze bardziej przyspieszona, gdy biotyna jest sparowana z pikolinianem chromu. Twoje spoczynkowe tempo przemiany materii jest podwyższone, a żywność ulega szybszemu rozkładowi podczas spożywania biotyny, dlatego też istnieje związek z biotyną i przyspieszeniem utraty wagi. Jednak badania są nadal wstępne i w żaden sposób nie działa biotyna jako pigułka utrata masy ciała. Nadal ważne jest, aby para suplement ze zdrowej diety i reżimu ćwiczeń, aby upewnić się, że spełniają swoje cele slim-down. Dobre wieści: biotyna jest szeroko dostępna i można ją znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak gotowane jajka, żółtka jaj, soja, orzechy włoskie, pełne ziarna, fasola i legumes.
4. Niższy cholesterol
Biotyna okazała się odgrywać rolę w obniżaniu cholesterolu w badaniach na zwierzętach. Wstępne badania wykazały, że biotyna może pomóc obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu), który, gdy jest zbyt wysoki, może prowadzić do chorób serca i udaru.
Wykazano, że surowe białka jaj mogą hamować wchłanianie biotyny, więc jeśli pijesz koktajl z surowych jaj lub jesz surowe jaja w żywności, uważaj, że może to zmniejszyć ilość biotyny, którą metabolizujesz.
5. Reguluje poziom cukru we krwi
Parowanie biotyny z chromem zostało pokazane w celu obniżenia poziomu glukozy. Badanie przeprowadzone w Alpha Therapy Center w Corpus Christi w Teksasie wykazało, że „połączenie pikolinianu chromu z biotyną… może poprawić kontrolę glikemii u osób z nadwagą i otyłością cierpiących na cukrzycę typu 2; szczególnie u pacjentów ze słabą kontrolą glikemii podczas terapii doustnej.” W badaniu z 2005 roku stwierdzono, że „niedobór biotyny został powiązany z upośledzoną tolerancją glukozy i zmniejszonym wykorzystaniem glukozy.”
Kto powinien ją przyjmować?
Każdy może przyjmować biotynę, ponieważ jest ona traktowana jako suplement, a nie lek. „Ponieważ znajduje się w większości żywności, większość z nas już spełnia nasze dzienne zapotrzebowanie po prostu poprzez spożywanie diety bogatej w składniki odżywcze”, zauważa Fyshe. Biotyna jest również bezpieczna dla kobiet w ciąży, ale zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia. Można ją znaleźć w multiwitaminie, kompleksie B lub w czystej postaci tabletek i jest łatwo dostępna bez recepty.
Learn how to separate eggs and get the benefits of biotin-rich yolks