Rzucenie palenia: 10 wskazówek
Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia i jest wiele korzyści, które można osiągnąć bez względu na wiek, kiedy rzucasz palenie. Oto kilka szybkich wskazówek, które pomogą Ci rzucić nikotynowy nałóg.
Porada 1: Zapisz wszystkie powody, które skłoniły Cię do podjęcia decyzji o rzuceniu palenia i miej je przy sobie na wypadek, gdybyś potrzebował przypomnienia! Motywacje ludzi różnią się, ale niektóre dobre przykłady to poprawa zdrowia, oszczędność pieniędzy i ponieważ jesteś w ciąży lub chcesz zajść w ciążę.
Porada 2: Rzucanie palenia jest inne dla każdego, więc znajdź podejście, które będzie pracować dla Ciebie. Może to być albo podejście „zimnego indyka” (zatrzymanie się nagle i całkowicie) lub bardziej stopniowe zmniejszenie liczby papierosów, które palisz każdego dnia.
Rada 3: Nikotynowa terapia zastępcza, taka jak plastry nikotynowe, guma do żucia lub inhalatory, może być dobrym pomysłem dla tych, którzy palą dużo lub którzy czują, że mogą potrzebować dodatkowej pomocy. Niektóre produkty są dostępne na PBS. Istnieją również doustne leki na receptę, takie jak wareniklina (nazwa marki Champix) i bupropion (nazwy marek Prexaton i Zyban), które mogą pomóc w rzuceniu palenia poprzez zmniejszenie objawów odstawienia i chęci palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Porada 4: Ustal datę rzucenia palenia – i trzymaj się jej. Zrób to raczej wcześniej niż później. Jeśli rzucasz palenie sam, zaleca się, abyś rzucił palenie całkowicie w dniu rzucenia.
Porada 5: Uzyskaj jak najwięcej wsparcia od rodziny, przyjaciół i kolegów z pracy. Powiedz im, że planujesz rzucić palenie i poproś palaczy, aby nie palili wokół ciebie i nie częstowali cię papierosami. Rzucanie palenia z przyjacielem może być również doskonałym pomysłem – możecie dzielić się swoimi uczuciami i zachęcać się nawzajem.
Porada 6: Zaplanuj z wyprzedzeniem sytuacje, w których możesz być kuszony do palenia, takie jak przyjęcia, picie lub wyjście na kawę. Spróbuj unikać tych sytuacji we wczesnych etapach programu rzucania palenia lub usiądź w restauracji w części dla niepalących, pij kawę na stojąco lub drugą ręką, albo trzymaj coś w ręku, kiedy rozmawiasz przez telefon. Jeśli pijesz dużo kawy, możesz również ograniczyć jej spożycie, ponieważ zatrzymujesz więcej kofeiny, gdy w Twoim organizmie nie ma nikotyny. Poczucie zdenerwowania nie pomoże w realizacji planu rzucenia palenia. Może być również najlepiej unikać alkoholu, jak wielu ludzi trudno oprzeć się paleniu, gdy piją.
Porada 7: Wyrzuć wszystkie papierosy, popielniczki, zapalniczki i wszystko inne, co może przypominać ci o paleniu. Wypierz swoje ubrania i wyczyść samochód, aby usunąć zapach dymu.
Jeśli palenie było twoim sposobem na zrobienie sobie przerwy lub używałeś papierosów jako nagrody dla siebie, znajdź alternatywę dla tych czynności (np. idź na krótki spacer, kup czasopismo lub wypij filiżankę herbaty zamiast papierosa).
Porada 8: Pamiętaj o następujących 4 D, kiedy masz głód.
- Opóźnienie: pamiętaj, że najgorsze zachcianki trwają tylko kilka minut i będą coraz rzadsze, im dłużej będziesz rzucać palenie.
- Głęboki oddech: to powinno pomóc ci się zrelaksować i skupić myśli na czymś innym.
- Picie wody: dobrym pomysłem jest picie dużej ilości płynów, aby pomóc wypłukać nikotynę i inne toksyny z organizmu.
- Rób coś innego: możesz pójść na spacer, do kina lub odwiedzić wspierającego cię przyjaciela. Spróbuj zjeść jabłko lub umyć zęby, kiedy normalnie zapaliłabyś papierosa. Możesz trzymać w ręku coś innego, na przykład długopis lub koraliki, aby zastąpić potrzebę trzymania papierosa, lub żuć gumę albo jeść lub pić zdrową przekąskę, aby mieć w ustach coś innego niż papieros.
Porada 9: Jeśli zauważysz, że tracisz motywację do rzucenia palenia, przypomnij sobie o wielu medycznych i finansowych korzyściach wynikających z rzucenia palenia! Na przykład, czy wiesz, że 12 miesięcy po rzuceniu palenia ryzyko chorób serca zmniejsza się prawie o połowę w porównaniu z ryzykiem u palacza? Pamiętaj o wynikach kalkulatora kosztów palenia myDr, aby pomóc Ci utrzymać motywację.
Porada 10: Zadzwoń do Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym pod numer 13 78 48, aby uzyskać więcej porad i pomoc w rzuceniu palenia.