This Is What Happens When You Don’t Eat Enough After Working Out
Jeśli regularnie ćwiczysz, ważne jest, aby zrozumieć, co się dzieje, gdy nie jesz wystarczająco dużo po treningu. Większość dietetyków zaleca zjedzenie czegoś w ciągu 30 minut po treningu. Twoje ciało, po zużyciu dostępnej energii, musi zostać uzupełnione, zwłaszcza węglowodanami i białkiem, w celu uzyskania energii i naprawy mikrouszkodzeń, jakie ćwiczenia powodują w mięśniach.
Wszyscy jesteśmy jednak zajęci. I czasami, dopasowanie w treningu oznacza wciśnięcie go w szybkie 30-minutowe okno, a następnie spiesząc się do następnego obowiązku. Jeśli nie masz przy sobie batonika proteinowego lub innej podręcznej przekąski, może się okazać, że nie zdążysz dostarczyć sobie składników odżywczych. Jeśli jednak pomijanie przekąsek po treningu stanie się Twoim nawykiem, ryzykujesz, że nie osiągniesz swoich celów związanych z kondycją fizyczną, a także, że będziesz się po prostu źle czuł. Oto co się dzieje, gdy nie jesz wystarczająco dużo po ćwiczeniach i dlaczego nie powinieneś pomijać posiłków, szczególnie w dni, w których ćwiczysz.
Pomijanie tankowania po treningu może sprawić, że poczujesz się zmęczony i zamroczony, a także może przeszkodzić w regeneracji.
„Niektórzy ludzie po prostu czują zmęczenie, a niektórzy mogą być zdezorientowani z powodu niskiego poziomu cukru we krwi”, Jennifer Beck, M.D., specjalista medycyny sportowej i ortopeda dziecięcy w UCLA, mówi SELF. Ona również zauważa, że ignorowanie kroków po treningu, które są niezbędne do odzyskania, jak właściwe odżywianie, może przyczynić się do urazów nadużyć. „Uważamy, że wiele kontuzji nadużyć dzieje się, gdy ludzie nie zastępują podstawowych składników budulcowych tak łatwo, jak powinni”, mówi Beck. Może to być szczególnie problem, jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia budujące mięśnie i zaniedbujesz to, czego potrzebuje twoje ciało do naprawy mikrouszkodzeń i uszkodzeń. Naprawa tych łez to sposób, w jaki twoje ciało buduje mięśnie; nie robiąc tego, narażasz swoje mięśnie na ryzyko dalszych uszkodzeń następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć.
Skorzystaj z przekąsek lub posiłków, które mają zarówno węglowodany, jak i białko.
Słodkie ziemniaki z jogurtem greckim, tosty z masłem migdałowym i omlety wegetariańskie to świetne przekąski potreningowe (i sprawdzają się jako paliwo przed treningiem!). Kawałek owocu lub krakersy na węglowodany z greckim jogurtem, indykiem lub masłem orzechowym na białko to również świetne pomysły (i znajdziesz więcej tutaj).
Po szczególnie spoconych lub długich treningach, możesz potrzebować uzupełnić elektrolity, too.
Żywność zawiera również elektrolity, minerały, których nasze ciała potrzebują, aby utrzymać mięśnie i nerwy strzelające prawidłowo. „Jeśli miałeś bardzo spocony trening, zastąpienie wapnia, soli i potasu, które są częścią standardowego spożycia żywności, jest również bardzo ważne”, mówi Beck. Jeśli masz tendencję do nadmiernego pocenia się, ćwiczysz w gorący dzień lub wybierasz się na długi trening, stracisz niektóre z tych rzeczy wraz z potem. Jeśli nie jesteś w stanie natychmiast ich zastąpić, może to sprawić, że poczujesz się fatalnie, a nawet może być niebezpieczne. Odwodnienie i hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) mogą się szybko pojawić i sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, a nawet zemdlejesz. W rzadkich przypadkach brak elektrolitów może wyłączyć impulsy elektryczne, które utrzymują serce bijące prawidłowo, prowadząc do arytmii serca lub nieregularnego bicia serca.
Nigdy nie zapominaj o dobrym, starym’ modnym nawodnieniu.
Jeśli jednak zamierzasz pamiętać o jednej rzeczy, niech będzie to woda. „Woda jest najważniejszym budulcem, którego potrzebujesz po treningu”, mówi Beck. I w trakcie, jeśli o to chodzi. Podczas gdy bardzo długie lub ciężkie treningi będą wymagały uzupełnienia elektrolitów, powrót do zdrowia po każdym rodzaju treningu idzie o wiele lepiej, jeśli byłeś nawodniony.
Opuszczanie posiłku potreningowego raz na jakiś czas nie jest wielkim problemem, ale staraj się nie robić z tego nawyku, zwłaszcza po intensywnych treningach. „Chcesz ustawić się na dobre wzorce”, mówi Beck, ponieważ rozwijanie zdrowych nawyków to najprostszy sposób, aby zapobiec wypaleniu i kontuzji. Ćwiczenie powinno być zabawą i przynosić ci pozytywne korzyści zdrowotne, a nie kończyć się łzami mięśni lub złamaniami stresowymi. „Zarówno nawodnienie, jak i odżywianie są ważnymi elementami posiadania zdrowych nawyków związanych z ćwiczeniami.”
.