Aceasta este ceea ce se întâmplă când nu mănânci suficient după ce faci exerciții fizice
Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, este important să înțelegi ce se întâmplă când nu mănânci suficient după ce faci exerciții fizice. Majoritatea dieteticienilor recomandă să mănânci ceva în decurs de 30 de minute după un antrenament. Organismul tău, după ce și-a consumat energia disponibilă, are nevoie să fie realimentat, în special cu carbohidrați și proteine, pentru energie și pentru a repara microdeteriorările pe care exercițiul fizic le provoacă mușchilor tăi.
Toți suntem ocupați, totuși. Și, uneori, a te încadra într-un antrenament înseamnă să îl strecori într-o fereastră rapidă de 30 de minute și apoi să te grăbești la următoarea obligație. Dacă nu aveți un baton de proteine sau o altă gustare la îndemână împachetată, obținerea acelor nutrienți s-ar putea să nu se întâmple de fapt. Dar dacă săritul peste o gustare după antrenament devine un obicei, riscați să vă compromiteți obiectivele de fitness și, de asemenea, să vă simțiți prost. Iată ce se întâmplă atunci când nu mâncați suficient după ce faceți exerciții fizice și de ce nu ar trebui să săriți peste mese, mai ales în zilele în care vă antrenați.
Scăparea de realimentare după antrenament vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și încețoșați și vă poate încurca în calea recuperării.
„Unii oameni vor simți doar oboseală, iar unii oameni pot fi dezorientați din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge”, a declarat Jennifer Beck, M.D., specialist în medicină sportivă și ortoped pediatru la UCLA, spune pentru SELF. Ea notează, de asemenea, că ignorarea pașilor post-antrenament care sunt esențiali pentru recuperare, cum ar fi o nutriție adecvată, poate contribui la leziuni de suprasolicitare. „Credem că o mulțime de leziuni de suprasolicitare se întâmplă atunci când oamenii nu înlocuiesc blocurile de construcție esențiale atât de ușor pe cât ar trebui”, spune Beck. Acest lucru poate deveni o problemă în special dacă faceți activități grele de construire a mușchilor și neglijați ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie pentru a repara microdeteriorările și daunele. Repararea acelor rupturi este modul în care corpul dvs. construiește mușchi; dacă nu faceți acest lucru, mușchii dvs. riscă să se deterioreze și mai mult data viitoare când vă antrenați.
Pregătiți-vă cu gustări sau mese care au atât carbohidrați, cât și proteine.
Cartofii dulci cu iaurt grecesc, pâinea prăjită cu unt de migdale și omletele cu legume sunt toate grozave pentru gustările de după antrenament (și funcționează și pentru alimentarea înainte de antrenament!) Această înșiruire este un loc minunat pentru a începe. O bucată de fruct sau biscuiți pentru carbohidrați cu iaurt grecesc, curcan sau unt de nuci pentru proteine sunt, de asemenea, idei excelente (și găsiți mai multe aici).
După antrenamente deosebit de transpirate sau lungi, s-ar putea să aveți nevoie să refaceți și electroliții.
Alimentele conțin, de asemenea, electroliți, minerale de care corpul nostru are nevoie pentru a menține mușchii și nervii funcționând corect. „Dacă ați avut un antrenament foarte transpirat, înlocuirea calciului, a sării și a potasiului, toate făcând parte din consumul standard de alimente, este, de asemenea, foarte importantă”, spune Beck. Dacă aveți tendința de a transpira foarte mult sau dacă vă antrenați într-o zi călduroasă sau mergeți la un antrenament lung, veți pierde o parte din aceste lucruri în transpirație. Dacă nu reușești să le înlocuiești imediat, te poate face să te simți groaznic și poate fi chiar periculos. Deshidratarea și hipoglicemia (nivelul scăzut de zahăr din sânge) se pot instala amândouă rapid și te pot face să te simți dezorientat sau chiar să leșini. În cazuri rare, lipsa de electroliți poate să dea peste cap impulsurile electrice care mențin inima să bată în mod corespunzător, ducând la aritmie cardiacă, sau bătăi neregulate ale inimii.
Niciodată să nu neglijați hidratarea de modă veche.
Dacă aveți de gând să vă amintiți un singur lucru, totuși, să fie apa. „Apa este cel mai important element de construcție de care aveți nevoie după un antrenament”, spune Beck. Și în timpul, de altfel. În timp ce antrenamentele foarte lungi sau dure vor necesita refacerea acelor electroliți, recuperarea de la aproape orice fel de antrenament merge mult mai bine dacă ați rămas hidratat.
Scăparea de la o masă după antrenament din când în când nu este o afacere uriașă, dar încercați să nu o faceți un obicei, mai ales după antrenamente intense. „Vreți să vă pregătiți pentru tipare bune”, spune Beck, deoarece dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase este cel mai simplu mod de a preveni epuizarea și accidentarea. Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și să vă aducă beneficii pozitive pentru sănătate, nu să se termine cu rupturi musculare sau fracturi de stres. „Atât hidratarea, cât și nutriția sunt părți importante pentru a avea obiceiuri sănătoase de exerciții fizice.”
.