Ez történik, ha nem eszel eleget edzés után
Ha rendszeresen edzel, fontos megértened, mi történik, ha nem eszel eleget edzés után. A legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy edzés után 30 percen belül egyél valamit. A szervezetednek, miután elhasználta a rendelkezésre álló energiát, újratöltésre van szüksége, mégpedig szénhidrátokkal és fehérjével, hogy energiát nyerjen, és hogy kijavítsa azokat a mikrokárokat, amelyeket az edzés okoz az izmaidban.
Mindannyian elfoglaltak vagyunk azonban. És néha az edzés beillesztése azt jelenti, hogy belepréseljük egy gyors 30 perces időablakba, majd rohanunk a következő kötelezettségünkre. Ha nincs nálad egy fehérjeszelet vagy más praktikus snack, a tápanyagok bevitelére nem biztos, hogy sor kerül. De ha az edzés utáni nassolás kihagyása szokássá válik, akkor azt kockáztatod, hogy veszélybe sodrod a fitneszcéljaidat, és egyszerűen csak rosszul érzed magad. Íme, mi történik, ha nem eszel eleget edzés után, és miért nem szabad kihagynod az étkezéseket, különösen azokon a napokon, amikor edzel.
Az edzés utáni feltöltődés kihagyása fáradtnak és ködösnek érezheted magad, és a regenerálódás útjában állhat.
“Néhányan csak fáradtságot éreznek, néhányan pedig az alacsony vércukorszint miatt zavartak lehetnek” – mondta Dr. Jennifer Beck, Jennifer Beck, a UCLA sportorvosi specialistája és gyermekortopédusa a SELF-nek. Azt is megjegyzi, hogy a regenerációhoz elengedhetetlen edzés utáni lépések, például a megfelelő táplálkozás figyelmen kívül hagyása hozzájárulhat a túlterheléses sérülésekhez. “Úgy gondoljuk, hogy sok túlterheléses sérülés akkor történik, amikor az emberek nem pótolják az alapvető építőelemeket olyan könnyen, ahogyan kellene” – mondja Beck. Ez különösen akkor válhat problémává, ha nehéz izomépítő tevékenységet végzel, és elhanyagolod azt, amire a testednek szüksége van a mikrorepedések és sérülések helyreállításához. Ezeknek a szakadásoknak a kijavítása az, ahogyan a tested izmot épít; ha ezt elmulasztod, az izmaidat további sérülések kockázatának teszed ki, amikor legközelebb edzel.
Keresd azokat az uzsonnákat vagy ételeket, amelyek szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznak.
Az édesburgonya görög joghurttal, a pirítós mandulavajjal és a zöldséges omlett mind remek edzés utáni uzsonnák (és az edzés előtti feltöltéshez is működnek!) Ez a körkép egy remek kiindulási pont. Egy darab gyümölcs vagy keksz szénhidrátnak görög joghurttal, pulykával vagy dióvajjal fehérjének szintén remek ötletek (és még többet találsz itt).
A különösen izzasztó vagy hosszú edzések után szükséged lehet az elektrolitok pótlására is.
A táplálék elektrolitokat is tartalmaz, olyan ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy az izmok és az idegek megfelelően működjenek. “Ha nagyon izzasztó edzésed volt, a kalcium, a só és a kálium pótlása, amelyek mind részei a szokásos élelmiszerfogyasztásnak, szintén nagyon fontos” – mondja Beck. Ha hajlamos vagy a szuper izzadásra, vagy forró napon edzel, vagy hosszú edzésfutásra mész, akkor az izzadsággal elveszítesz néhányat ezekből a dolgokból. Ha nem tudod azonnal pótolni őket, az szörnyen rosszul érezheted magad, és akár veszélyes is lehet. A kiszáradás és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) egyaránt gyorsan bekövetkezhet, és zavarodottnak érezheted magad, vagy akár el is ájulhatsz. Ritka esetekben az elektrolitok hiánya megzavarhatja azokat az elektromos impulzusokat, amelyek a szív megfelelő dobogását biztosítják, ami szívritmuszavarhoz, azaz szabálytalan szívveréshez vezethet.
Soha ne feledkezz meg a jó öreg, divatos folyadékpótlásról.
Ha azonban egy dologra fogsz emlékezni, legyen az a víz. “A víz a legfontosabb építőelem, amire edzés után szükséged van” – mondja Beck. És közben is, ami azt illeti. Míg az extra hosszú vagy kemény edzések megkövetelik az elektrolitok pótlását, a regenerálódás szinte bármilyen edzésből sokkal jobban megy, ha hidratált maradtál.
Az edzés utáni étkezés kihagyása időnként nem nagy dolog, de próbáld meg nem szokássá tenni, különösen intenzív edzések után. “Jó mintákat akarsz magadnak kialakítani” – mondja Beck, mert az egészséges szokások kialakítása a legegyszerűbb módja a kiégés és a sérülések megelőzésének. Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és pozitív egészségügyi előnyökkel kell járnia, nem pedig izomszakadással vagy stressztöréssel végződnie. “Mind a folyadékpótlás, mind a táplálkozás fontos része az egészséges edzési szokásoknak.”