5 Alimentos que podem ajudar a aumentar a sua oferta de leite materno
Certifique-se de que a sua posição e trinco são bons, esgueire-se em algumas sessões de bombagem e, acima de tudo, amamente com frequência e não preste atenção ao relógio. Quando se trata de aumentar o seu suprimento de leite materno, você provavelmente já ouviu estas dicas valiosas antes. Mas se está a experimentá-las todas e ainda se preocupa que não está a fazer leite suficiente, pode comer determinados alimentos dar-lhe um impulso extra?
Muitas culturas há muito que dependem de alimentos e ervas para promover uma ampla oferta de leite. E é provável que já tenha ouvido outra mãe a amamentar falar sobre como a sua própria oferta aumentou depois de ela ter começado a comer papas de aveia ao pequeno-almoço ou a beber chá de feno-grego. Não faltam provas anedóticas sobre os galactagogues – alimentos que se pensa poderem encorajar a produção de leite materno. Mas a verdade é que não há muita pesquisa de alta qualidade por aí para dizer com certeza se comer as coisas certas pode realmente aumentar a oferta de leite.
Dito isto, não há mal nenhum em dar-lhes uma tentativa com a aprovação do seu médico. Aqui está um olhar sobre cinco alimentos pensados para ajudar a aumentar a produção de leite materno – e a ciência por trás dessas alegações.
1. Feno-grego
Estas sementes aromáticas são frequentemente tocadas como potentes galactagogues. Elas contêm compostos semelhantes ao estrogênio que são pensados para melhorar o fluxo de leite, e um pequeno estudo descobriu que as mulheres que bebiam chá de feno-grego três vezes ao dia produziam significativamente mais leite em comparação com aquelas que não o faziam. Mas não há evidências generalizadas que sugiram que o feno-grego funciona para aumentar a oferta de leite materno, por isso alguns pediatras não recomendam o feno-grego. Outra coisa a ter em mente? Algumas mães que usam feno-grego informam que parece tornar os seus bebés mais gasosos. O feno-grego também pode exacerbar a asma, por isso deve ser usado com precaução em asmáticos.
Leite de aveia ou leite de aveia
Se na forma de uma tigela de aveia à moda antiga, um latte de aveia ou um biscoito de lactação cheio de aveia, as mães que amamentam há muito que dependem da aveia para as ajudar a fazer mais leite. Porquê? O grão inteiro é uma fonte de ferro (meia chávena de aveia seca tem perto de 2 mg de ferro, ou cerca de 20% do que as mães que amamentam precisam por dia), e sabe-se que níveis baixos do mineral inibem o fornecimento de leite. Não há estudos que mostrem que comer aveia realmente ajuda na produção de leite, embora.
Sementes de funcho
As sementes crocantes e com sabor a licor são outro impulsionador tradicional do leite, e são comumente encontradas em biscoitos e chás de lactação. Tal como o feno-grego, as sementes de funcho contêm compostos semelhantes ao estrogénio, que se pensa que aumentam a oferta de leite. E, na verdade, um punhado de pequenos estudos ligou o consumo de sementes de funcho a um maior volume de leite e teor de gordura, bem como ao ganho de peso infantil. Mas faltam pesquisas em grande escala em torno de seus supostos benefícios de amamentação.
Carne e aves de capoeira
Carne de vaca, porco, cordeiro e aves de capoeira são as principais fontes de ferro. Portanto, se a obtenção de quantidade suficiente do mineral promove um fornecimento mais robusto, o recheio destes alimentos pode ser útil. Mas mais uma vez, não há evidência direta ou pesquisa que ligue o consumo de carne ao aumento da produção de leite.
5. Alho
O único estudo que analisou a ligação entre o alho e o fornecimento de leite descobriu que a complementação com o ingrediente aromático não fazia diferença. Mas muitas mães juram que isso ajuda na sua produção – e um ou dois cravos tornam quase todos os alimentos saborosos mais deliciosos (e saudáveis). Então por que não experimentar?
No total, não há muitas evidências para apoiar a idéia de que você pode aumentar a sua oferta de leite comendo os alimentos certos. Mas um punhado de estudos sugere que certos ingredientes podem ser benéficos – e muitas mães que amamentam acreditam que fazem a diferença. Por isso, se sentir que a sua produção de leite pode precisar de uma pequena ajuda, sinta-se à vontade para tentar adicionar alguns galactagogues ao seu menu.
Mas se estiver a debater-se com o fornecimento de leite, não se esqueça de trazer à tona as suas preocupações com o seu médico e consultor de lactação, se tiver algum, para que eles a possam avaliar a si e ao seu bebé para quaisquer outras questões subjacentes que possam estar em jogo. Eles podem ajudá-la a identificar o que pode estar a afectar a sua produção de leite e, se necessário, oferecer outras soluções para ajudar a garantir que o seu bebé receba toda a nutrição de que necessita.