Dezvoltă viteza și agilitatea în fotbal: Soccer Conditioning Drill
Cele mai eficiente exerciții de fotbal sunt cele care pun accentul pe echilibrul crucial dintre viteză și control. Fotbalul este un joc frumos care îmbină elementele de agilitate fizică și mentală, iar atunci când vine vorba de jonglerii de fotbal și de condiționare a fotbalului, cei mai pricepuți jucători sunt cei care demonstrează coordonarea și puterea care provin atât din minte, cât și din mușchii șoldurilor, nucleul central și, bineînțeles, din picioare.
Dezvoltarea vitezei și agilității în fotbal îi va oferi jucătorului un control perfect atât asupra corpului, cât și asupra mingii de fotbal. Marii jucători execută răspunsuri cu viteza luminii la schimbările neașteptate de pe teren. De asemenea, ei trec rapid de la mișcarea rapidă înainte la mișcarea laterală rapidă și înapoi, fără a pierde echilibrul sau a distribui puterea în mod ineficient. Exercițiile de fotbal precum cea din videoclipul de mai jos îi pot ajuta pe jucători să țintească flexorii șoldului și pot dezvolta forța și controlul în acești mușchi prin angajarea întregului corp, inclusiv a brațelor. În plus față de construirea condiționării fotbalistice cu explozii rapide și controlate de mișcare, aceste exerciții de fotbal vor folosi, de asemenea, rezistența suplimentară a Kbands pentru a antrena reflexele și a genera putere explozivă în șolduri și nucleu.
Aceste exerciții de fotbal vor include o alergare înainte, un exercițiu lateral stânga și dreapta și o repetare a tuturor celor trei cu Kbands scoase. Urmăriți cum antrenorii Kbands îi conduc pe atleți de-a lungul procesului cu sfaturi și instrucțiuni pentru fiecare componentă a exercițiului.
Viteză și agilitate la fotbal: Configurarea exercițiului de condiționare a fotbalului
Pentru a configura exercițiul de condiționare a fotbalului, jucătorii trebuie să așeze o scară de antrenament pe sol și să poziționeze primul con la 4-5 metri de la capătul scării. Așezați al doilea con la un unghi de cinci metri de primul, iar al treilea la cinci metri de al doilea, astfel încât primele trei conuri să formeze un triunghi. Al patrulea și al cincilea con ar trebui să continue modelul, trimițându-l pe alergător într-o mișcare în zig-zag. După ce trece printre primele patru conuri, alergătorul ar trebui să întâlnească o linie scurtă de conuri dispuse sub forma unui obstacol, urmată de o altă linie de conuri la doar câțiva metri distanță. Așezați un ultim con la un unghi de cinci metri în fața celui de-al doilea obstacol, iar pe un unghi de cinci metri în fața acelui con, așezați o minge de fotbal pe sol pentru mișcarea finală a exercițiilor de fotbal.
Atletul care execută traseul trebuie să lege Kbands în jurul părții superioare a picioarelor, cu banda de rezistență scurtă prinsă în partea din spate a benzilor și banda mai lungă atașată în față. Când este pregătit, atletul trebuie să ia poziția de start la capătul îndepărtat al scării extinse.
Viteză și agilitate la fotbal: Setul unu al circuitului de fotbal
La semnalul de start, fotbalistul ar trebui să alerge în josul scării, punând un picior între fiecare treaptă. Genunchii trebuie să rămână înalți, ceea ce înseamnă că jucătorul va trebui să lucreze din greu împotriva rezistenței benzilor la fiecare pas. De asemenea, brațele ar trebui să rămână complet angajate pentru a-l ajuta pe jucător să rămână echilibrat, agil și rapid.
La capătul scării, jucătorul de fotbal ar trebui să sprinteze până la primul con, să înconjoare al doilea, al treilea și al patrulea în mare viteză în linie directă și să se îndrepte spre primul obstacol. El ar trebui să treacă de ambele obstacole unul după altul, cu genunchii menținuți sus și împreună, apoi ar trebui să încerce ultimul con, să alerge după minge și să execute o lovitură explozivă fie în dreapta, fie în stânga. Acest exercițiu trebuie repetat de două ori.
Viteză și agilitate în fotbal: Exerciții de condiționare laterală a fotbalului
A treia și a patra serie de exerciții de condiționare a fotbalului ar trebui să se concentreze pe mișcarea laterală mai degrabă decât pe cea înainte. Sportivul ar trebui să înceapă în capul scării, cu pieptul aliniat paralel cu lungimea scării, mai degrabă decât perpendicular. Când se dă semnalul, jucătorul ar trebui să alerge lateral în jos pe scări, păstrând brațele îndoite și genunchii înalți. Din nou, acest lucru va plasa tensiune pe picioare dacă este făcut corect, deoarece atletul va lucra din greu împotriva rezistenței benzilor.
Când ajunge la capătul scării, jucătorul va trece din nou în zig-zag printre conuri, dar de data aceasta pieptul va rămâne îndreptat în aceeași direcție. Acest lucru înseamnă o alergare cu spatele până la primul con, apoi un sprint înainte în jurul primului și spre al doilea, etc. În etapa finală a exercițiului se va repeta aceeași dublă săritură în picaj, ultima liniuță explozivă și aruncarea mingii de fotbal.
Atleții ar trebui să finalizeze exercițiile de fotbal lateral cu partea stângă a corpului conducând mișcarea, apoi să înceapă de la început și să conducă cu partea dreaptă a corpului. Pentru a dezvolta o forță și o coordonare echilibrată, trebuie acordată o atenție egală ambelor părți.
Când mișcarea laterală finală este finalizată, jucătorul de fotbal ar trebui să facă o pauză pentru o perioadă de odihnă de cel puțin un minut întreg, apoi ar trebui să repete întregul ciclu de patru runde cu Kbands dezlegat. Îndepărtarea rezistenței benzilor va crea o senzație fizică și neurologică de lejeritate extremă care va dura câteva minute. Jucătorii ar trebui să profite de această senzație pentru a se concentra pe rapiditate, joc de picioare și echilibru.
Viteză și agilitate în fotbal: Note finale
Pentru sfaturi suplimentare de viteză și agilitate în fotbal, exerciții de fotbal și videoclipuri ca acesta, antrenorii și jucătorii pot vizita site-ul de antrenament Kbands la KbandsTraining.com. Site-ul oferă nu numai îndrumări specifice pentru antrenamentele de fotbal, ci și resurse de cumpărare și informații suplimentare despre principiile din spatele Kbands, KB Powerbands și sistemul de antrenament cu suspensie KB Duo. Explorați site-ul și aflați mai multe despre modul în care aceste instrumente ușoare și înșelător de simple pot dezvolta forța și agilitatea pe terenul de fotbal și pot duce orice echipă sau jucător la nivelul următor.
.