5 voedingsmiddelen die kunnen helpen om uw borstmelkproductie te verhogen
Zorg voor een goede ligging en verankering, kolf stiekem een paar keer af en geef vooral vaak borstvoeding en let niet op de klok. Als het gaat om het vergroten van je moedermelkvoorraad, heb je deze waardevolle tips waarschijnlijk al eerder gehoord. Maar als je ze allemaal probeert en je je nog steeds zorgen maakt dat je niet genoeg melk aanmaakt, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen je dan een extra boost geven?
Vele culturen hebben lang vertrouwd op voedingsmiddelen en kruiden om een ruime melktoevoer te bevorderen. En de kans is groot dat je een andere borstvoedende moeder hebt horen praten over hoe haar eigen voorraad omhoog schoot nadat ze havermout begon te eten voor het ontbijt of slurpt fenegriekthee. Er is geen tekort aan anekdotisch bewijs over galactagogen – voedingsmiddelen waarvan gedacht wordt dat ze de productie van moedermelk bevorderen. Maar de waarheid is dat er niet veel hoogwaardig onderzoek is om met zekerheid te zeggen of het eten van de juiste dingen de melktoevoer echt kan verhogen.
Dat gezegd hebbende, kan het geen kwaad om ze te proberen met toestemming van je arts. Hier is een blik op vijf voedingsmiddelen waarvan wordt gedacht dat ze de productie van moedermelk helpen stimuleren – en de wetenschap achter die beweringen.
1. Fenegriek
Deze aromatische zaden worden vaak aangeprezen als krachtige galactagogen. Ze bevatten oestrogeenachtige verbindingen waarvan wordt gedacht dat ze de melkstroom bevorderen, en één kleine studie vond dat vrouwen die drie keer per dag fenegriekthee dronken aanzienlijk meer melk produceerden in vergelijking met degenen die dat niet deden. Maar er is geen algemeen bewijs dat fenegriek de borstvoeding bevordert, dus raden sommige kinderartsen fenegriek niet aan. Nog iets om in gedachten te houden? Sommige moeders die fenegriek gebruiken, zeggen dat hun baby’s er gassiger van worden. Fenegriek kan ook astma verergeren, dus moet het met voorzichtigheid worden gebruikt bij astmapatiënten.
Havermout of havermelk
Of het nu in de vorm van een kom ouderwetse havermout, een trendy havermelk latte of een met haver gevuld lactatiekoekje is, borstvoedende moeders vertrouwen al lang op haver om hen te helpen meer melk te maken. Waarom? Het hele graan is een bron van ijzer (een half kopje droge haver bevat bijna 2 mg ijzer, of ongeveer 20 procent van wat moeders die borstvoeding geven per dag nodig hebben), en lage niveaus van het mineraal staan erom bekend dat het de melkproductie remt. Er zijn echter geen studies die aantonen dat het eten van haver daadwerkelijk de melkproductie helpt.
Venkelzaad
De knapperige, naar drop smakende zaden zijn een andere traditionele melkbooster, en ze zijn vaak te vinden in lactatiekoekjes en -thee. Net als fenegriek bevatten venkelzaadjes oestrogeenachtige verbindingen waarvan gedacht wordt dat ze de melktoevoer bevorderen. Een handvol kleine studies heeft inderdaad aangetoond dat de consumptie van venkelzaad de hoeveelheid en het vetgehalte van de melk doet toenemen, evenals de gewichtstoename van de zuigeling. Maar grootschalig onderzoek naar hun vermeende voordelen voor de borstvoeding ontbreekt.
Lean vlees en gevogelte
Lean rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en gevogelte zijn top bronnen van ijzer. Dus als het krijgen van voldoende van het mineraal een meer robuuste levering bevordert, zou het vullen van deze voedingsmiddelen nuttig kunnen zijn. Maar nogmaals, er is geen direct bewijs of onderzoek dat vleesconsumptie koppelt aan een verhoogde melkproductie.
5. Knoflook
De enige studie naar het verband tussen knoflook en melkproductie toonde aan dat suppletie met het aromatische ingrediënt geen verschil maakte. Maar veel moeders zweren dat het hun productie helpt – en een teentje of twee maakt bijna elk hartig voedsel heerlijker (en gezonder). Dus waarom zou je het niet proberen?
Al met al is er niet veel bewijs voor het idee dat je je melktoevoer kunt verhogen door de juiste voedingsmiddelen te eten. Maar een handvol studies suggereren dat bepaalde ingrediënten gunstig kunnen zijn – en veel moeders die borstvoeding geven, geloven dat ze een verschil maken. Dus als je het gevoel hebt dat je melkproductie een beetje hulp kan gebruiken, voel je vrij om te proberen een paar galactagogen aan je menu toe te voegen.
Maar als je worstelt met je melktoevoer, zorg er dan voor dat je je zorgen bespreekt met je arts en lactatiekundige als je er een hebt, zodat ze jou en je baby kunnen beoordelen op eventuele andere onderliggende problemen die in het spel kunnen zijn. Zij kunnen u helpen te bepalen wat uw melkproductie beïnvloedt en zo nodig andere oplossingen bieden om ervoor te zorgen dat uw kleintje alle voeding krijgt die het nodig heeft.