Rygestop: 10 tips
Det er aldrig for sent at holde op med at ryge, og der er mange fordele at hente, uanset hvilken alder du har, når du holder op med at ryge. Her er nogle hurtige tips, der kan hjælpe dig med at komme af med nikotinvanen.
Tip 1: Skriv alle de grunde ned, der har fået dig til at beslutte at holde op med at ryge, og hav dem med dig, hvis du har brug for en påmindelse! Folk har forskellige motiver, men nogle gode eksempler er at forbedre dit helbred, at spare penge og fordi du er gravid eller ønsker at blive gravid.
Tip 2: At holde op med at ryge er forskelligt for alle, så find en tilgang, der vil fungere for dig. Det kan enten være en kold tyrker-tilgang (pludseligt og totalt stop) eller en mere gradvis reduktion af antallet af cigaretter, du ryger hver dag.
Tip 3: Nikotinerstatningsterapi, såsom nikotinplaster, tyggegummi eller inhalatorer, kan være en god idé for dem, der ryger meget, eller som føler, at de kan have brug for den ekstra hjælp. Nogle produkter er tilgængelige på PBS. Der findes også orale receptpligtige lægemidler, såsom vareniclin (varemærket Champix) og bupropion (varemærkerne Prexaton og Zyban), som kan hjælpe dig med at holde op ved at reducere abstinenssymptomer og trangen til at ryge. Tal med din læge om, hvad der vil være bedst for dig.
Tip 4: Sæt en dato for at holde op – og hold dig til den. Sæt den hellere før end senere. Hvis du holder op alene, anbefales det, at du holder helt op med at ryge på din rygestopdato.
Tip 5: Få så meget støtte som muligt fra familie, venner og arbejdskolleger. Lad dem vide, at du har planer om at holde op med at ryge, og bed rygere om ikke at ryge i nærheden af dig eller tilbyde dig cigaretter. Det kan også være en glimrende idé at holde op med at ryge sammen med en ven – I kan dele jeres følelser og opmuntre hinanden.
Tip 6: Planlæg i forvejen situationer, hvor du sandsynligvis vil blive fristet til at ryge, f.eks. fester, drinks eller når du skal ud at drikke kaffe. Prøv at undgå disse situationer i de tidlige faser af dit rygestopprogram, eller prøv at sidde i den ikke-rygerafdeling på restauranter, drik din kaffe stående eller med den anden hånd, eller hold noget i hånden, når du taler i telefon. Hvis du drikker meget kaffe, bør du måske også skære ned på dit kaffeindtag, da du vil tilbageholde mere koffein, når der ikke er nikotin i dit system. At føle sig nervøs vil ikke hjælpe din plan om at holde op med at ryge. Det kan også være bedst at undgå alkohol, da mange mennesker har svært ved at modstå rygning, når de drikker.
Tip 7: Smid alle cigaretter, askebægre og lightere ud og alt andet, der kan minde dig om rygning. Vask dit tøj og rengør din bil for at fjerne lugten af røg.
Hvis rygning var din måde at tage en pause på, eller hvis du brugte cigaretter som belønning til dig selv, så find alternativer til disse aktiviteter (gå f.eks. en kort tur, køb et blad eller drik en kop te i stedet for en cigaret).
Tip 8: Husk følgende 4 D’er, når du har en trang.
- Forsinkelse: Husk, at den værste trang kun varer et par minutter og bliver endnu mindre hyppigere, jo længere du er holdt op.
- Dybe vejrtrækninger: Dette skulle hjælpe dig med at slappe af og fokusere dine tanker på noget andet.
- Drik vand: Det er en god idé at drikke rigeligt med væske for at hjælpe med at skylle nikotinen og andre giftstoffer ud af dit system.
- Gør noget andet: Du kan gå en tur, gå i biografen eller besøge en støttende ven. Prøv at spise et æble eller rense dine tænder, når du normalt ville have en cigaret. Du kunne holde noget andet, f.eks. en pen eller perler, for at erstatte behovet for at holde en cigaret, eller tygge noget tyggegummi eller spise eller drikke en sund snack for at have noget andet end en cigaret i munden.
Tip 9: Hvis du opdager, at du mister motivationen til at holde op, så husk dig selv på de mange medicinske og økonomiske fordele ved at holde op! Vidste du for eksempel, at 12 måneder efter at du er holdt op med at ryge, er din risiko for hjertesygdomme reduceret til næsten halvdelen af den risiko, som en ryger har? Husk resultaterne af myDr-beregneren til beregning af rygeomkostninger for at holde dig motiveret.
Tip 10: Ring til Quitline på 13 78 48 for at få flere råd og hjælp til at holde op med at ryge.