Wie viel Kalorien enthält die Muttermilch? Was Sie als Mutter wissen müssen
Im Durchschnitt enthält Ihr Baby 154 Kalorien in 8 Unzen Muttermilch. Zwei große Eier haben etwa 156 Kalorien und ein mittelgroßer Apfel 95 Kalorien. Acht Unzen sind die Größe der meisten Abpumpflaschen.
Aber was genau steckt in diesen Kalorien in der Muttermilch? Und wie viele Kalorien braucht Ihr Baby pro Tag, um gesund und stark zu sein? Und wie stellt man sicher, dass man genug Muttermilch produziert und dass sie alle richtigen Nährstoffe enthält?
Das ist eine Menge, über die man nachdenken muss, vor allem, wenn das Gehirn einer frischgebackenen Mutter neblig ist. Deshalb haben wir die Grundlagen der Muttermilch für stillende Mütter zusammengestellt, um den Kalorien- und Nährstoffgehalt der Muttermilch zu vereinfachen und zu entmystifizieren.
Was Ihr wunderbarer Körper in diese Kalorien in der Muttermilch packt
Ihr Mutterkörper ist perfekt gebaut, um Milch zu produzieren, die Ihrem Baby alles gibt, was es in jeder Wachstumsphase braucht: eine vollständige Quelle von Nährstoffen und immunstärkenden Antikörpern.
Die Nährstoffe und Kalorien in der Muttermilch setzen sich aus Wasser, Eiweiß, Fett und Milchzucker zusammen. Je mehr Fett Ihre Muttermilch enthält, desto höher ist der Kaloriengehalt.
Die genaue Zusammensetzung dieser Nährstoffe in Ihrer Milch ist jedoch schwer zu bestimmen, da sie variiert. Die Zusammensetzung der Muttermilch ändert sich im Laufe der Zeit, wenn Ihr Baby wächst. In den ersten Lebenswochen ändert sie sich schnell und dann langsamer, wenn die „reife“ Muttermilch mit drei Wochen eintrifft.
Die Zusammensetzung der Muttermilch ändert sich auch während jeder Stillzeit. Zu Beginn des Stillens ist sie zum Beispiel fettärmer, und am Ende des Stillens kommt die „Hintermilch“, die mehr Fett enthält.
Die Zusammensetzung Ihrer Muttermilch ändert sich auch im Laufe des Tages. Die Milch, die Sie morgens produzieren, unterscheidet sich von der Milch, die Sie nachts produzieren. Die Zusammensetzung der Muttermilch ist auch von Frau zu Frau unterschiedlich und wird durch das Gewicht, die Menstruation, den Body-Mass-Index und die Häufigkeit des Stillens beeinflusst.
Schauen wir uns das einmal genauer an.
Zusammensetzung der Muttermilch
Die genaue Zusammensetzung der Muttermilch ist dynamisch, aber im Allgemeinen sieht sie folgendermaßen aus:
- 1% der Muttermilch ist Eiweiß
- 3,8% der Muttermilch ist Fett
- 7% der Muttermilch ist Laktose
- 87% der Muttermilch ist Wasser
Muttermilch enthält auch Kalzium, Phosphor, Magnesium, die B-Vitamine und die Vitamine C, A, K, D und E. Sie enthält Zink, Jod, Kupfer, Eisen, Nikotinsäure, Pantothensäure, Hormone, Wachstumsfaktoren und vieles mehr.
Direkt nach der Geburt enthält die Muttermilch auch das magische, immunstärkende Kolostrum. Es ist fett- und kohlenhydratärmer als die Muttermilch und hat daher auch weniger Kalorien, enthält aber zehnmal mehr Betakarotin sowie mehr Zink und Vitamin E. Nach der ersten Woche nimmt der Gehalt an Proteinen, Vitaminen und Mineralien in der Muttermilch ab.
Fett und Laktose sind die Kalorienbomben. Etwa 50 bis 65 % der Kalorien in der Muttermilch stammen aus dem Fett und etwa 35 bis 45 % aus der Laktose.
Fett
Fett macht zwar nur einen kleinen Teil der Muttermilch aus, aber es liefert die meisten Kalorien. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Babys.
Fett hilft dem Körper Ihres Babys zu wachsen und die Vitamine zu verwerten, die es bekommt. Fett trägt auch zur Entwicklung des Gehirns Ihres Babys bei. Die Hauptakteure sind Cholesterin und die Fettsäure DHA, eine „langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäure“ (LCP) namens „Docosahexaensäure“. DHA und Cholesterin tragen zum Aufbau des Myelins“ bei, das die Neuronen umhüllt und für die Übermittlung von Nachrichten benötigt wird. Mit anderen Worten: Fett hilft Ihrem Baby, schneller zu denken und die Funktion der Neuronen aufzubauen.
Das gilt auch für Erwachsene! Wir alle brauchen unser Fett.
Wie bereits erwähnt, ist der Fettgehalt in der Muttermilch und damit die Kalorienzahl dynamisch. Für genaue Zahlen bräuchte man eine Zentrifuge, aber hier ist ein lustiges Experiment, um zu vergleichen, wie viel Fett zu verschiedenen Zeiten in deiner Milch ist. Dies ist nur möglich, wenn Sie eine Milchpumpe haben.
Aber nur so zum Spaß:
- Milch abpumpen
- in eine durchsichtige Flasche füllen und 12 bis 24 Stunden lang abkühlen lassen
- Mess die Menge an Rahm (Fett), die nach oben gestiegen ist
- zu einem anderen Zeitpunkt wiederholen und die Höhe des Rahms vergleichen
Eiweiß
Es gibt zwei Arten von Eiweiß in der Muttermilch: Molke und Kaseine. Molken sind flüssig und leichter verdaulich, während Kaseine im Magen gerinnen.
Eiweiße helfen dem Baby, Muskeln und Knochen aufzubauen. Sie helfen auch, den Körper gegen ungesunde Eindringlinge zu verteidigen. So enthalten Proteine zum Beispiel den „antimikrobiellen“ Faktor Immunglobin A (IgA), der den Darm und die Lunge des Babys vor Viren, Parasiten und Bakterien schützt.
Qualitätsvolle Muttermilch
In der Regel produziert Ihr Körper genau das, was Ihr Baby braucht, es sei denn, Sie sind unterernährt. Die Zusammensetzung ist ideal. Die Frage, die man sich stellen muss, ist: Bekommt Ihr Baby genug von diesem guten Zeug? Aber dazu kommen wir später.
Lassen Sie uns nun auf drei Möglichkeiten eingehen, die Zusammensetzung Ihrer Muttermilch in Bezug auf Fett, Eiweiß und Vitamine zu verbessern.
Eine Möglichkeit, die Qualität der Muttermilch zu verbessern, ist die Erhöhung des Anteils guter Fette in Ihrer Ernährung. Die Muttermilch in den USA hat einen der niedrigsten DHA-Werte der Welt. In Ländern, in denen viel Fisch gegessen wird, sind die Werte höher, weil er diese guten Fettsäuren enthält. Sie können Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-Fettsäuren essen oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nüsse und Samen sind ebenfalls gut geeignet.
Eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie hochwertige Muttermilch produzieren, ist eine proteinreiche Ernährung. Drittens können Sie sicherstellen, dass Sie während der Schwangerschaft die pränatalen Vitamine einnehmen.
Was ist gut für das Baby
Ihr Körper stellt her, was das Baby braucht, und das Baby weiß instinktiv, wann und wie es es es bekommen muss, um ein gesundes Wachstum zu gewährleisten. Babys brauchen in verschiedenen Stadien unterschiedliche Mengen an Kalorien, und Ihre Milch passt sich den verschiedenen Ernährungsbedürfnissen an.
Wissenschaftler haben den durchschnittlichen Kalorienbedarf von Babys berechnet. Sie haben zum Beispiel eine altersabhängige Formel entwickelt, die Sie verwenden können (oder lesen Sie weiter, um einfachere Tricks zu erfahren).
Für Säuglinge von null bis drei Monaten addieren Sie 175 zu (Gewicht in kg x 89 – 100), um die durchschnittliche Kalorienmenge pro Tag zu erhalten. Für Säuglinge zwischen vier und sechs Monaten addieren Sie 56 zu (Gewicht in kg x 89 – 100).
Mit sechs Monaten wird in der Regel feste Nahrung eingeführt (ist aber nicht immer notwendig), und der Kaloriengehalt pro Tag steigt auf 682, davon 486 aus Milch und 196 aus Nahrung. Wenn das Baby älter wird und mehr feste Nahrung zu sich nimmt, sinkt der Kaloriengehalt der Muttermilch, während der Kaloriengehalt der festen Nahrung steigt.
Aber das hilft Ihnen nicht wirklich dabei, herauszufinden, ob Ihr Baby genug Milch bekommt, oder?
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht messen müssen. Sie können an den folgenden Anzeichen erkennen, ob Ihr Baby genug Muttermilch bekommt
Ein paar Anzeichen dafür, dass Ihr Baby genug Milch bekommt Kalorien
Wahrscheinlich produzieren Sie genug Milch für Ihr Baby, und Ihr Baby trinkt, was es braucht, aber es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihr Baby genug Milch bekommt.
Gespräch mit Ihrem Arzt. Wiegen Sie Ihr Kind auf Anraten Ihres Kinderarztes, vor allem in der Anfangszeit, um die Ernährung und das Wachstum Ihres Babys zu überprüfen. Bis zum Alter von drei Monaten nehmen Babys in der Regel ein Gramm pro Tag zu. Wissen Sie, dass Babys, die gestillt werden, anfangs schneller zunehmen als Säuglinge, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden, aber später nehmen Säuglinge mit Säuglingsnahrung schneller an Gewicht zu.
Weitere Anzeichen dafür, dass Ihr Baby genug Muttermilch bekommt:
- Ihre Brüste sind weicher, nachdem Ihr Baby gefüttert wurde
- Ihr Baby schläft ein und scheint glücklich zu sein, nachdem es gegessen hat
- Das Pipi Ihres Babys ist hell- oder klargelb (nicht dunkelgelb/orange)
- Ihr Baby kackt regelmäßig
- Ihr Baby hält abwechselnd kurze Nickerchen und ist eher wach als dass es lange schläft (Babys stillen oft!)
Wenn Ihr Baby außerdem den idealen Saugrhythmus „Mund weit öffnen – Pause – Mund schließen“ anwendet und nicht an der Brust verweilt oder sie als Schnuller benutzt, bekommt es wahrscheinlich genug Milch. Das Saugen am Schnuller geht schnell, weil das Baby nicht vollständig an der Brust hängt und die benötigte Milch bekommt.
Einfache Tricks, um die Milchmenge zu erhöhen/Kalorien, wenn nötig
Wenn die Anzeichen darauf hindeuten, dass Ihr Baby nicht genug Milch bekommt, gibt es ein paar Tricks, die Sie ausprobieren können, um die Milchproduktion zu erhöhen.
Bleiben Sie selbst gesund! Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie Sport, schlafen Sie ausreichend. Versuchen Sie, in Seitenlage zu stillen, um zu schlafen, während Ihr Baby isst!
Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel hoch. Das hilft Ihnen, das Stillen Ihres Babys und alles andere in Ihrem Leben mit einem klaren Kopf und Energie zu bewältigen. Nehmen Sie regelmäßig Omega-3-reiche Snacks zu sich, die leicht verdauliche Proteine wie Leinsamen, Nüsse und Hafer enthalten. Sorgen Sie für eine gut gefüllte Babytasche.
Trinken Sie Wasser. Sie brauchen Wasser, um Milch zu produzieren. Das ist ein direkter Zusammenhang.
Essen Sie Kräuter und andere galaktagogische Mittel. Gänsedistel und Bockshornklee sind Kräuter, die die Milchbildung fördern. Andere galaktagogische Milchförderer sind Walnüsse, Mandeln, Haferflocken, Leinsamen und Bierhefe.
Stillen Sie mehr. Je mehr Sie stillen oder abpumpen, desto mehr Milch produziert Ihr Körper. Pumpen Sie ab, wenn Sie nicht in der Nähe Ihres Babys sind. Anstatt Ihr Baby nachts durchschlafen zu lassen, versuchen Sie es in der Seitenlage, um eine zusätzliche Stillmahlzeit zu bekommen und trotzdem Ihre Ruhe zu haben.
Kuscheln. Wenn Sie in der Nähe Ihres Babys sind, wird Ihr Körper angeregt, mehr Milch zu produzieren. Mutter Natur hält Ihnen den Rücken frei!
Ja, Mutter Natur hält Ihnen den Rücken frei
In der 12. bis 18. Schwangerschaftswoche produziert Ihr Körper bereits Kolostrum, und Sie geben Ihrem Baby die Kalorien, die es braucht, um zu einem gesunden Säugling heranzuwachsen.
Sobald Sie stillen, beginnen Sie und Ihr Baby eine Beziehung der Ermutigung und Liebe. Sie arbeiten partnerschaftlich zusammen, und wenn Sie auf die natürlichen Anzeichen achten, die Kalorienzufuhr in der Muttermilch bei Bedarf geringfügig anpassen und sich selbst mit Energie versorgen und gesund halten, kann Ihr Baby wachsen und gedeihen. Im Tandem sind Sie beide perfekt.
Wir von Nourisher sind hier, um Sie und Ihr Baby auf Ihrem Weg zum Stillen zu unterstützen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Milch produzieren, lesen Sie unseren Beitrag für stillende Mütter mit 5 einfachen Tipps, um Ihre Milchmenge zu erhöhen, und probieren Sie eine Packung unserer Laktationsriegel.