Hány kalória van az anyatejben? Amit anyaként tudnod kell
A baba átlagosan 154 kalóriát kap 8 uncia anyatejben. Két nagy tojás körülbelül 156 kalória, egy közepes méretű alma pedig 95 kalória. Nyolc uncia a legtöbb pumpás üveg mérete.
De pontosan mi van ezekben a kalóriákban az anyatejben? És hány kalória anyatejre van szüksége a babának naponta ahhoz, hogy egészséges és erős legyen? És hogyan győződhetsz meg arról, hogy elegendő anyatejet termelsz, és hogy az tartalmazza a megfelelő tápanyagokat?
Ez sok mindenre kell gondolni, különösen egy újdonsült anyuka ködös agyával, ezért összeállítottuk a szoptatós anyák számára az anyatejről szóló alapvető tudnivalókat, hogy leegyszerűsítsük és demisztifikáljuk az anyatej kalória- és tápanyag-összetételét.
MIT TÖRTÉNIK AZ ÖN CSODÁLATOS TESTÜNK AZ ANYATEJ KALÓRIÁIBAN
A mama teste tökéletesen úgy van felépítve, hogy olyan tejet termeljen, amely mindent megad a babának, amire a növekedés minden szakaszában szüksége van: a tápanyagok és az immunerősítő antitestek teljes forrása.
Az anyatejben lévő tápanyagok és kalóriák vízből, fehérjéből, zsírból és laktózból állnak. Minél több zsírt tartalmaz az anyatej, annál több kalóriát.
A tejben lévő tápanyagok pontos összetételét azonban nehéz meghatározni, mert változó. Az anyatej összetétele idővel változik, ahogy a baba növekszik: a baba életének első néhány hetében gyorsan változik, majd lassabban, amikor háromhetesen megérkezik az “érett” anyatej.
Az anyatej összetétele az egyes etetések során is változik. Például a szoptatás kezdetén alacsonyabb zsírtartalmú, a hozzátáplálás végén pedig megérkezik a “hátsó tej”, amely több zsírt tartalmaz.
Az anyatej összetétele a nap folyamán is változik. A reggel termelt tej más, mint az éjszaka termelt tej. Az anyatej összetétele nőkönként is eltérő, és befolyásolja a testsúly, a menstruáció, a testtömegindex, valamint az, hogy milyen gyakran szoptatsz.
Nézzük meg közelebbről.
Az anyatej összetétele
Az anyatej pontos összetétele dinamikus, de általánosságban a következő a felosztás:
- Az anyatej 1%-a fehérje
- 3,8%-a zsír
- 7%-a laktóz
- 87%-a víz
Az anyatej tartalmaz még kalciumot, foszfort, magnéziumot, a B-vitaminokat, valamint C-, A-, K-, D- és E-vitamint. Tartalmaz cinket, jódot, rezet, vasat, nikotinsavat, pantoténsavat, hormonokat, növekedési faktorokat és még sok mást.
Rögtön a születés után az anyatej tartalmazza a varázslatos, immunerősítő kolosztrumot is. Alacsonyabb a zsír- és szénhidráttartalma, mint az érett tejnek, így kalóriában is alacsonyabb, de 10-szer több béta-karotint, valamint több cinket és E-vitamint tartalmaz. Az első hét után csökken az anyatejben lévő fehérje, vitaminok és ásványi anyagok mennyisége.
A zsír és a laktóz a nagyágyúk, ha kalóriáról van szó. Az anyatejben lévő kalóriák körülbelül 50-65%-a a zsírból, és körülbelül 35%-45%-a a laktózból származik.
Zsír
A zsír ugyan csak kis részét teszi ki az anyatejnek, de a legtöbb kalóriát mégis ez adja. Emellett nagy szerepet játszik a baba egészségében is.
A zsír segít a baba szervezetének növekedni és felhasználni a kapott vitaminokat. A zsír segít a baba agyának fejlődésében is. A kulcsszereplők itt a koleszterin és a DHA nevű zsírsav, amely egy “hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsav” (LCP), a “dokozahexaénsav”. A DHA és a koleszterin segít felépíteni a “mielint”, amely bevonja az idegsejteket, és szükséges ahhoz, hogy azok üzeneteket küldjenek. Más szóval a zsír segít a babának gyorsabban gondolkodni és felépíteni az idegsejtek működését.
Ez a felnőttekre is igaz! Mindannyiunknak szüksége van a zsírra.
Amint korábban említettük, az anyatej zsírtartalma, és így a kalóriatartalom is dinamikus. A pontos számokhoz centrifugára lenne szükséged, de íme egy szórakoztató kísérlet, amivel összehasonlíthatod, mennyi zsír van a tejben különböző időpontokban. Ezt csak akkor teheted meg, ha van mellszívód.
De csak a móka kedvéért:
- Pumpáld ki a tejet
- Tedd egy átlátszó üvegbe, és hűtsd le 12-24 órán keresztül
- Mérd meg, mennyi tejszín (zsír) emelkedett a tetejére
- Máskor ismételd meg, és hasonlítsd össze a tejszín magasságát
Protein
Az anyatejben kétféle fehérje van: savók és kazeinek. A savók folyékonyak és könnyebben emészthetők, míg a kazeinek megalvadnak a gyomorban.
A fehérjék segítenek a babának az izom- és csontépítésben. Emellett segítenek megvédeni a szervezetet az egészségtelen betolakodókkal szemben. A fehérjék például “antimikrobiális” faktorokkal rendelkeznek, az immunglobin A (IgA) megvédi a baba beleit és tüdejét a vírusok, paraziták és baktériumok ellen.
Magas minőségű anyatej
A szervezeted általában pontosan azt állítja elő, amire a babának szüksége van, kivéve, ha alultáplált vagy. Az összetétele ideális. A kérdés, amit fel kell tenned: Eleget kap a babád ebből a jó anyagból? De erre később még visszatérünk.
Most érintsünk meg három módszert, amellyel javíthatod az anyatej összetételét a zsír, a fehérje és a vitaminok tekintetében.
Az anyatej minőségének javításának egyik módja, hogy növeljük a jó zsírokat az étrendünkben. Az anyatejnek az Egyesült Államokban van az egyik legalacsonyabb DHA-szintje a világon. Magas szintek fordulnak elő azokban az országokban, ahol sok halat esznek, mert az tartalmazza ezeket a jó zsírsavakat. Ehetsz omegában gazdag ételeket, vagy szedhetsz növényi eredetű étrend-kiegészítőket. A diófélék és magvak is nagyszerűek.
Egy másik módja annak, hogy biztosítsa, hogy jó minőségű anyatejet termeljen, az, hogy magas fehérjetartalmú étrendet követ. Harmadszor, a terhesség alatt gondoskodhatsz a terhesvitaminok szedéséről.
Mi jó a babának
A szervezeted előállítja, amire a babának szüksége van, a baba pedig ösztönösen tudja, mikor és hogyan kapja meg, így biztosítva az egészséges növekedést. A babáknak különböző szakaszokban különböző mennyiségű kalóriára van szükségük, és a teje alkalmazkodik a különböző tápanyagszükségletekhez.
A tudósok kiszámították a csecsemők átlagos kalóriaszükségletét. Kitaláltak például egy életkoron alapuló képletet, amelyet használhatsz (vagy olvass tovább az egyszerűbb trükkökért).
Nullától három hónapos korig terjedő csecsemők esetében a napi átlagos kalóriamennyiséghez add hozzá a 175-öt (súly kg-ban x 89 – 100). A négy és hat hónapos csecsemők esetében a (súly kg-ban x 89 – 100) értékhez adjunk hozzá 56-ot.
Hat hónapos korban általában bevezetik a szilárd ételeket (de nem mindig szükséges), és a napi kalória 682-re emelkedik, ebből 486 a tejből és 196 a táplálékból származik. Ahogy a baba idősebb lesz és több szilárd ételt eszik, az anyatej kalóriái csökkennek, míg a szilárd ételek kalóriái nőnek.
De ez nem igazán segít kideríteni, hogy a baba elég tejet kap-e, ugye?
A jó hír az, hogy nem kell mérni. A következő jelek alapján meg tudod állapítani, hogy a baba elég anyatejet kap
Egy pár jel arra, hogy a baba elég tejet kap Kalória
Valószínűleg elég tejet termelsz a babának, és a baba is azt issza, amire szüksége van, de van néhány egyszerű módja annak, hogy megállapítsd, hogy a baba elég tejet kap-e.
Kérdezd meg az orvosodat. Mérlegeljen a gyermekorvos által javasolt módon, különösen az elején, hogy ellenőrizze a csecsemő táplálkozását és növekedését. Három hónapos korig a csecsemők általában napi egy unciát gyarapodnak. Tudd, hogy a szoptatott csecsemők eleinte általában gyorsabban híznak, mint a tápszerrel táplált csecsemők, de később a tápszerrel táplált csecsemők gyorsabban híznak.
Más jelei annak, hogy a baba elegendő anyatejet kap:
- A mellek puhábbak a baba etetése után
- A baba elalszik és boldognak tűnik evés után
- A baba pisilése világos vagy tiszta sárga (nem sötét sárga/narancssárga)
- A baba rendszeresen kakil
- A baba felváltva alszik rövideket és éberen, nem pedig hosszú ideig (a babák gyakran szoptatnak!)
Amellett, ha a baba a “szélesre tárt száj – szünet – csukott száj” ideális szopást alkalmazza, és nem időzik, vagy nem használja a mellét cumiként, akkor jó eséllyel elegendő tejet kap. A cumiszopás azért gyors, mert a baba nem kapcsolódik be teljesen, és nem kapja meg a szükséges tejet.
Egyszerű trükkök a tejellátás növelésére/kalória szükség esetén
Ha a jelek azt mutatják, hogy a baba nem kap elég tejet, van néhány trükk, amit kipróbálhatsz a tejtermelés növelésére.
Magad is maradj egészséges! Étkezz egészségesen, mozogj, aludj eleget. Próbáld ki az oldalt fekvő szoptatást, hogy aludj, miközben a baba eszik!
Tartsd magasan a vércukorszintedet. Ez segíteni fog abban, hogy tiszta fejjel és energiával tudd kezelni a csecsemőtáplálást és minden mást az életedben. Nassolj rendszeresen omega-3-ban gazdag rágcsálnivalókat, amelyek könnyen emészthető fehérjéket tartalmaznak, mint például lenmag, diófélék és zab. Tartsa jól feltöltve a babatáskát.
Igyon vizet. A tej előállításához vízre van szükséged. Ez közvetlen összefüggés.
Fogyassz gyógynövényeket és más galaktagógiai szereket. A máriatövis és a görögszéna olyan gyógynövények, amelyek növelik a tejkészletet. Egyéb galaktagóg tejfokozók közé tartozik a dió, a mandula, a zabpehely, a lenmag és a sörélesztő.
Táplálj többet. Minél többet szoptatsz vagy pumpálsz, annál több tejet termel a szervezeted. Pumpálj, amikor távol vagy a babától. Ahelyett, hogy hagyná a babát átaludni az éjszakát, próbálja ki az oldalfekvő pozíciót, hogy még egy plusz etetéshez jusson, és mégis kipihenhesse magát.
Bebújjon. Amikor a baba közelében vagy, a tested több tej termelésére ösztönöz. Az anyatermészet melletted áll!
Igen, az anyatermészet melletted áll
A terhesség 12-18. hetében a tested már előtejet termel, és te megadod a babának a szükséges kalóriákat, hogy egészséges csecsemővé fejlődjön.
A szoptatás után te és a baba bátorító és szeretetteljes kapcsolatot kezdtek. Partnerségben dolgoztok együtt, és ha odafigyelsz a természetes jelekre, szükség esetén apró kiigazításokat végzel az anyatej kalóriatartalmán, valamint energikusan és egészségesen tartod magad, a baba növekedhet és gyarapodhat. Tandemben, ketten együtt tökéletesek vagytok.
A Nourisherben azért vagyunk itt, hogy bátorítsuk Önt és a babát a szoptatás útján. Ha úgy érzi, hogy nem termel elég tejet, olvassa el a szoptatós anyáknak szóló bejegyzésünket, amelyben 5 egyszerű tippet adunk a tejkészlet növeléséhez, és próbálja ki egy doboz szoptatós szeletünket.