Quantas Calorias no Leite Materno? O que precisa de saber como mãe
Em média, o seu bebé recebe 154 calorias em 8 onças de leite materno. Dois ovos grandes são cerca de 156 calorias e uma maçã de tamanho médio é 95. Oito onças é o tamanho da maioria dos biberões de bombeamento.
Mas o que é exactamente o que contém estas calorias em leite materno? E quantas calorias de leite materno o seu bebé precisa por dia para ser saudável e forte? E como é que se certifica que está a produzir leite materno suficiente e que tem todos os nutrientes certos?
É muito em que pensar, especialmente com um cérebro nebuloso da recém-mamã, por isso reunimos as bases do leite materno para as mães que amamentam para simplificar e desmistificar a maquilhagem calórica e nutricional do leite materno.
O SEU CORPO DE MAMÃE NESTE CALORIZADORES EM LEITE MAMÃE
O corpo da sua mamã é construído na perfeição para fazer leite que dá ao seu bebé tudo o que ele ou ela precisa em cada fase de crescimento: uma fonte completa de nutrientes e de anticorpos de reforço imunitário.
Os nutrientes e as calorias do leite materno são compostos por água, proteínas, gordura e lactose. Quanto mais gordura o seu leite materno tiver, maiores serão as calorias.
Mas a composição exacta destes nutrientes no seu leite é difícil de fixar porque varia. A composição do leite materno muda com o tempo à medida que o seu bebé cresce, mudando rapidamente nas primeiras semanas de vida do bebé e depois mais lentamente quando o leite materno “maduro” chega às três semanas.
A composição do leite materno também muda durante cada mamada. Por exemplo, quando começa a amamentar, a gordura é mais baixa e, no final da mamada, entra o “leite materno”, que contém mais gordura.
Composição do seu leite materno também muda ao longo do dia. O leite que você produz de manhã é diferente do leite produzido à noite. A composição do leite materno também é diferente entre as mulheres e é afectada pelo peso, menstruação, índice de massa corporal e pela frequência com que amamenta.
Vamos ver mais de perto.
Composição do leite materno
A composição exacta do seu leite materno é dinâmica mas, em geral, aqui está a decomposição:
- 1% do leite materno é proteína
- 3,8% do leite materno é gordura
- 7% do leite materno é lactose
- 87% do leite materno é água
O leite materno também contém cálcio, fósforo, magnésio, as vitaminas B e as vitaminas C, A, K, D e E. Ele contém zinco, iodo, cobre, ferro, ácido nicotínico, ácido pantotênico, hormônios, fatores de crescimento e mais.
Direito após o nascimento, o leite materno também contém o colostro mágico e imunológico. É mais baixo em gordura e carboidratos do que o leite maduro por isso também é mais baixo em calorias, mas contém 10 vezes mais beta-caroteno, bem como mais zinco e vitamina E. Após a primeira semana, há uma diminuição de proteínas, vitaminas e minerais no leite materno.
Gordura e lactose são os maiores redutores quando se trata de calorias. Cerca de 50 a 65% das calorias no leite materno vêm da gordura e cerca de 35% a 45% da lactose.
Gordura
Gordura pode constituir apenas uma pequena parte do leite materno, mas é responsável pela maior parte das calorias. Também desempenha um poderoso papel na saúde do seu bebé.
Gordura ajuda o corpo do seu bebé a crescer e a usar as vitaminas que ele recebe. A gordura também ajuda a desenvolver o cérebro do seu bebé. Os principais agentes aqui são o colesterol e os ácidos gordos chamados DHA, que é um “ácido gordo polinsaturado de cadeia longa” (LCP) chamado “ácido docosahexaenóico”. O DHA e o colesterol ajudam a construir a “mielina” que reveste os neurónios e é necessária para que eles possam enviar mensagens. Em outras palavras, a gordura ajuda seu bebê a pensar mais rápido e construir o funcionamento do neurônio.
Isso também é verdade para os adultos! Todos precisamos da nossa gordura.
Como dissemos anteriormente, o conteúdo de gordura no leite materno, e portanto a contagem de calorias, é dinâmica. Para números exatos, você precisaria de uma centrífuga, mas aqui está uma experiência divertida para comparar a quantidade de gordura no seu leite em diferentes momentos. Você só pode fazer isso se tiver uma bomba de leite materno.
Mas só por diversão:
- Bomba de leite
- Colocar numa garrafa transparente e arrefecer durante 12 a 24 horas
- Medir a quantidade de creme (gordura) que subiu ao topo
- Repite num momento diferente e compare a altura do creme
Proteína
Existem dois tipos de proteína no leite materno: soro de leite e caseína. O soro de leite é líquido e mais fácil de digerir, enquanto as caseínas coagulam no estômago.
Proteínas ajudam o bebé a construir músculo e osso. Ajudam também a defender o corpo contra invasores insalubres. Por exemplo, as proteínas têm fatores “antimicrobianos” imunoglobina A (IgA) para proteger os intestinos e pulmões do bebê contra vírus, parasitas e bactérias.
Leite materno de alta qualidade
Geralmente, seu corpo faz exatamente o que seu bebê precisa, a menos que você esteja desnutrido. A composição é ideal. A pergunta a fazer é: O seu bebé está a ficar farto destas coisas boas? Mas chegaremos a isso mais tarde.
Agora, vamos tocar em três maneiras de melhorar a composição do leite materno para gordura, proteínas e vitaminas.
Uma forma de melhorar a qualidade do leite materno é aumentar as gorduras boas da sua dieta. O leite materno nos Estados Unidos tem alguns dos níveis mais baixos de DHA do mundo. Níveis elevados ocorrem em países onde comem muito peixe porque contém aqueles bons ácidos gordos. Você pode comer alimentos ricos em ômegas ou tomar suplementos à base de plantas. As nozes e sementes também são óptimas.
Outra forma de se certificar de que está a produzir leite materno de alta qualidade é comer uma dieta rica em proteínas. Em terceiro lugar, você pode se certificar de tomar as vitaminas pré-natais durante sua gravidez.
O que é bom para o bebê
Seu corpo faz o que o bebê precisa e o bebê, por instinto, sabe quando e como obtê-lo, garantindo um crescimento saudável. Os bebés precisam de diferentes quantidades de calorias em diferentes fases e o seu leite adapta-se às diferentes necessidades nutricionais.
Os cientistas calcularam as quantidades médias de calorias que os bebés precisam. Por exemplo, eles chegaram a uma fórmula baseada na idade que você pode usar (ou continuar lendo para facilitar os truques).
Para bebês de zero a três meses, adicione 175 a (peso em kg x 89 – 100) para a média de calorias por dia. Para bebês de quatro a seis meses, adicionar 56 a (peso em kg x 89 – 100).
Aos seis meses, normalmente são introduzidos sólidos (mas nem sempre necessários) e as calorias por dia vão até 682, com 486 de leite e 196 de alimentos. À medida que o bebé envelhece e come mais sólidos, as calorias do leite materno diminuem enquanto as dos alimentos sólidos sobem.
Mas isto não ajuda realmente a perceber se o seu bebé está a receber leite suficiente, pois não?
A boa notícia é que não precisa de medir. Você pode dizer pelos seguintes sinais que significam que seu bebê está recebendo leite materno suficiente
Poucos sinais de que o bebê está recebendo calorias de leite suficientes
Chances de que você está produzindo leite suficiente para o bebê, e o bebê está bebendo o que ele ou ela precisa, mas há algumas maneiras fáceis de dizer se o bebê está recebendo leite suficiente.
Veja com seu médico. Pese como aconselhado pelo seu pediatra, especialmente no início para verificar a alimentação e o crescimento do bebé. Até aos três meses de idade, os bebés normalmente ganham uma onça por dia. Saiba que os bebés amamentados tendem a ganhar mais peso mais rapidamente do que os bebés alimentados por fórmula no início, mas depois os bebés alimentados por fórmula ganham peso mais rapidamente.
Outros sinais de que o seu bebé está a receber leite materno suficiente:
- Os seus seios são mais macios depois da amamentação
- O seu bebé adormece e parece feliz depois de comer
- O seu bebé urina é amarelo claro ou claro (não amarelo escuro/laranja)
- O seu bebé faz cocó regularmente
- O seu bebé alterna entre sestas curtas e estar alerta em vez de dormir durante longos períodos (os bebés amamentam frequentemente!)
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Também, se o seu bebé usa a “boca aberta – boca larga – pausa – boca fechada” ideal para amamentar e não se detém ou usa o seu peito como chupeta, é provável que ela ou ele esteja a receber leite suficiente. A chupeta mama é rápida porque o bebé não está totalmente agarrado e a receber o leite necessário.
Truques fáceis para aumentar a sua produção de leite/calorias se necessário
Se os sinais dizem que o seu bebé não está a receber leite suficiente, há alguns truques que pode tentar aumentar a sua produção de leite.
Fique você mesma saudável! Coma bem, faça exercício, durma o suficiente. Tente dormir de lado enquanto o bebé come!
Mantenha o açúcar no sangue para cima. Isto irá ajudá-la a gerir a alimentação infantil e tudo o resto na sua vida com a cabeça e a energia limpas. Lanche regularmente em lanches ricos em ômega-3 que incluem proteínas fáceis de digerir como sementes de linhaça, nozes e aveia. Mantenha esse saco de bebé bem guardado.
Água para beber. Você precisa de água para fazer leite. É uma correlação directa.
Coma ervas e outras galactagogues. Cardo abençoado e feno-grego são ervas que aumentam a oferta de leite. Outros impulsionadores de leite galactagogue incluem nozes, amêndoas, aveia enrolada, sementes de linho e fermento cervejeiro.
Enfermeira mais. Quanto mais você amamenta ou bombeia, mais leite o seu corpo produz. Bombeia quando estiveres longe do bebé. Em vez de deixar o bebé dormir durante a noite, experimente a posição lateral para dar uma mamada extra e ainda assim descansar.
Cuidado. Quando você está perto do seu bebê, seu corpo é inspirado a fazer mais leite. A Mãe Natureza tem as suas costas!
Sim, a Mãe Natureza tem as suas costas
Na gravidez de 12 a 18 semanas, o seu corpo já está a produzir colostro e você está a dar ao bebé as calorias necessárias para se tornar um bebé saudável.
Após a amamentação, você e o bebé começam uma relação de encorajamento e amor. Vocês trabalham em parceria e se prestarem atenção aos sinais naturais, fizerem os pequenos ajustes às calorias do leite materno, se necessário, e se manterem energizados e saudáveis, o bebé pode crescer e prosperar. Em conjunto, os dois são perfeitos.
No Nourisher, estamos aqui para a encorajar a si e ao bebé na sua viagem de amamentação. Se sentir que não está a fazer leite suficiente, consulte o nosso posto para mães lactantes com 5 dicas fáceis para aumentar a sua oferta de leite e experimente uma caixa das nossas barras de lactação.