Hur många kalorier i bröstmjölk? Vad du behöver veta som mamma
I genomsnitt får ditt barn 154 kalorier i 8 ounces bröstmjölk. Två stora ägg innehåller cirka 156 kalorier och ett medelstort äpple 95 kalorier. Åtta uns är storleken på de flesta pumpflaskor.
Men exakt vad innehåller dessa kalorier i bröstmjölk? Och hur många kalorier bröstmjölk behöver ditt barn per dag för att bli friskt och starkt? Och hur ser du till att du producerar tillräckligt med bröstmjölk och att den innehåller alla rätt näringsämnen?
Det är mycket att tänka på, särskilt med en nybliven mammas dimmiga hjärna, så vi har sammanställt grunderna om bröstmjölk för ammande mammor för att förenkla och avmystifiera bröstmjölkens kalori- och näringsmässiga sammansättning.
Vad din fantastiska kropp lägger i dessa kalorier i bröstmjölk
Din mammas kropp är byggd till perfektion för att producera mjölk som ger ditt barn allt det hon eller han behöver i varje tillväxtstadium: en komplett källa till näringsämnen och immunstärkande antikroppar.
Näringsämnena och kalorierna i bröstmjölk består av vatten, protein, fett och laktos. Ju mer fett bröstmjölken har, desto fler kalorier.
Men den exakta sammansättningen av dessa näringsämnen i din mjölk är svår att fastställa eftersom den varierar. Bröstmjölkens sammansättning förändras med tiden i takt med att ditt barn växer, förändras snabbt under de första veckorna av ditt barns liv och sedan långsammare när den ”mogna” bröstmjölken kommer vid tre veckors ålder.
Bröstmjölkens sammansättning förändras också under varje matningstillfälle. När du börjar amma är den till exempel mindre fet, och i slutet av amningen kommer ”bakmjölken” som innehåller mer fett.
Sammansättningen av bröstmjölken förändras också under dagen. Den mjölk du producerar på morgonen skiljer sig från den mjölk som produceras på kvällen. Bröstmjölkens sammansättning skiljer sig också mellan kvinnor och påverkas av vikt, menstruation, kroppsmasseindex och hur ofta du ammar.
Låt oss ta en närmare titt.
Bröstmjölkens sammansättning
Den exakta sammansättningen av din bröstmjölk är dynamisk, men generellt sett kan man se följande fördelning:
- 1% av bröstmjölken består av protein
- 3,8% av bröstmjölken består av fett
- 7% av bröstmjölken består av laktos
- 87% av bröstmjölken består av vatten
Bröstmjölk innehåller också kalcium, fosfor, magnesium, B-vitaminer och vitaminerna C, A, K, D och E. Den innehåller zink, jod, koppar, järn, nikotinsyra, pantotensyra, hormoner, tillväxtfaktorer med mera.
Redan efter födseln innehåller bröstmjölken också den magiska, immunstärkande råmjölken. Den innehåller mindre fett och kolhydrater än mogen mjölk, så den har också mindre kalorier, men den innehåller tio gånger mer betakaroten samt mer zink och E-vitamin. Efter den första veckan minskar mängden protein, vitaminer och mineraler i bröstmjölk.
Fett och laktos är de tunga bollarna när det gäller kalorier. Ungefär 50 till 65 % av kalorierna i bröstmjölk kommer från fettet och ungefär 35 till 45 % från laktosen.
Fett
Fettet utgör kanske bara en liten del av bröstmjölken, men det står för de flesta kalorierna. Det spelar också en viktig roll för ditt barns hälsa.
Fett hjälper ditt barns kropp att växa och använda de vitaminer den får. Fett hjälper också till att utveckla ditt barns hjärna. Nyckelspelarna här är kolesterol och fettsyror som kallas DHA, som är en ”långkedjig fleromättad fettsyra” (LCP) som kallas ”docosahexaensyra”. DHA och kolesterol hjälper till att bygga upp det ”myelin” som omsluter neuronerna och som behövs för att de ska kunna skicka meddelanden. Med andra ord hjälper fett ditt barn att tänka snabbare och bygga upp neuronernas funktion.
Detta gäller även för vuxna! Vi behöver alla vårt fett.
Som vi sa tidigare är fettinnehållet i bröstmjölk, och därmed kaloriantalet, dynamiskt. För exakta siffror skulle du behöva en centrifug, men här är ett roligt experiment för att jämföra hur mycket fett som finns i din mjölk vid olika tidpunkter. Du kan bara göra detta om du har en bröstpump.
Men bara för skojs skull:
- Pump mjölk
- Placera den i en genomskinlig flaska och låt den svalna i 12 till 24 timmar
- Mät hur mycket grädde (fett) som steg upp till toppen
- Upprepa vid en annan tidpunkt och jämför gräddhöjden
Protein
Det finns två typer av proteiner i bröstmjölk: vassle och kasein. Vassle är flytande och lättare att smälta, medan kasein grumlas i magen.
Proteiner hjälper barnet att bygga muskler och ben. De hjälper också till att försvara kroppen mot ohälsosamma inkräktare. Proteiner har till exempel ”antimikrobiella” faktorer immunoglobin A (IgA) som skyddar bebisens tarmar och lungor mot virus, parasiter och bakterier.
Modermjölk av hög kvalitet
I allmänhet tillverkar din kropp exakt det som din bebis behöver om du inte är undernärd. Sammansättningen är idealisk. Frågan man bör ställa sig är: Får ditt barn tillräckligt av detta goda material? Men det tar vi upp senare.
Nu ska vi ta upp tre sätt att förbättra bröstmjölkens sammansättning av fett, protein och vitaminer.
Ett sätt att förbättra bröstmjölkens kvalitet är att öka de goda fetterna i din kost. Bröstmjölken i USA har några av de lägsta DHA-nivåerna i världen. Höga nivåer förekommer i länder där man äter mycket fisk eftersom den innehåller dessa goda fettsyror. Du kan äta livsmedel med hög halt av omegafetter eller ta växtbaserade kosttillskott. Nötter och frön är också bra.
Ett annat sätt att se till att du producerar bröstmjölk av hög kvalitet är att äta en proteinrik kost. För det tredje kan du se till att ta prenatala vitaminer under graviditeten.
Vad är bra för bebisen
Din kropp tillverkar det som bebisen behöver och bebisen vet instinktivt när och hur den ska få det, vilket säkerställer en sund tillväxt. Bebisar behöver olika mängder kalorier i olika skeden och din mjölk anpassar sig till de olika näringsbehoven.
Vetenskapsmän har beräknat den genomsnittliga mängden kalorier som bebisar behöver. De tog till exempel fram en formel baserad på ålder som du kan använda (eller fortsätt läsa för enklare knep).
För spädbarn från noll till tre månader lägger du till 175 till (vikt i kg x 89 – 100) för att få fram de genomsnittliga kalorierna per dag. För spädbarn mellan fyra och sex månader ska du lägga till 56 till (vikt i kg x 89 – 100).
Vid sex månader introduceras vanligtvis fast föda (men det är inte alltid nödvändigt) och kalorierna per dag ökar till 682, varav 486 från mjölk och 196 från mat. När barnet blir äldre och äter mer fast föda minskar kalorierna från bröstmjölk medan kalorierna från fast föda ökar.
Men detta hjälper dig inte riktigt att ta reda på om ditt barn får tillräckligt med mjölk, eller hur?
Den goda nyheten är att du inte behöver mäta. Du kan avgöra genom följande tecken som betyder att ditt barn får tillräckligt med bröstmjölk
Några tecken på att barnet får tillräckligt med mjölk Kalorier
Det är troligt att du producerar tillräckligt med mjölk till barnet och att barnet dricker vad det behöver, men det finns några enkla sätt att avgöra om barnet får tillräckligt med mjölk.
Kontrollera med din läkare. Väg dig enligt råd från din barnläkare, särskilt i början för att kontrollera spädbarnets utfodring och tillväxt. Fram till tre månaders ålder ökar spädbarn vanligtvis ett uns per dag. Vet att spädbarn som ammas tenderar att gå upp snabbare i vikt än spädbarn som får modersmjölksersättning i början, men senare går spädbarn som får modersmjölksersättning upp snabbare i vikt.
Andra tecken på att ditt barn får tillräckligt med bröstmjölk:
- Dina bröst är mjukare efter att barnet har ätit
- Ditt barn somnar och verkar lyckligt efter att ha ätit
- Ditt barns kiss är ljust eller klart gult (inte mörkt gult/orange)
- Ditt barn bajsar regelbundet
- Ditt barn växlar mellan korta tupplurar och att vara vaken snarare än att sova i långa perioder (bebisar ammar ofta!)
Också om ditt barn använder sig av den ideala sugmetoden ”öppna munnen på vid gavel – paus – stäng munnen” och inte dröjer sig kvar eller använder bröstet som en napp, är chansen stor att hon eller han får tillräckligt med mjölk. Sugandet med napp är snabbt eftersom barnet inte är helt fast och får den mjölk som behövs.
Enkla knep för att öka din mjölkförsörjning/Kalorier vid behov
Om tecknen tyder på att ditt barn inte får tillräckligt med mjölk finns det några knep som du kan prova för att öka din mjölkproduktion.
Håll dig själv frisk! Ät bra, motionera och få tillräckligt med sömn. Försök med sidoliggande amning för att sova medan barnet äter!
Håll ditt blodsocker uppe. Detta kommer att hjälpa dig att hantera spädbarnsmatning och allt annat i ditt liv med ett klart huvud och energi. Mellanmål regelbundet med omega-3-rika mellanmål som innehåller lättsmälta proteiner som linfrön, nötter och havre. Håll babyväskan välfylld.
Drick vatten. Du behöver vatten för att göra mjölk. Det är en direkt korrelation.
Ät örter och andra galaktagoger. Salig tistel och bockhornsklöver är örter som ökar mjölktillgången. Andra galaktagogena mjölkförstärkare är valnötter, mandlar, havregryn, linfrön och öljäst.
Växla mer. Ju mer du ammar eller pumpar, desto mer mjölk producerar din kropp. Pumpa när du är borta från barnet. Istället för att låta barnet sova hela natten kan du prova den sidoliggande positionen för att få in en extra matning och ändå få din vila.
Mysa. När du är nära din bebis inspireras din kropp att producera mer mjölk. Moder natur har din rygg!
Ja, Moder natur har din rygg
I 12 till 18 veckors graviditet producerar din kropp redan råmjölk och du ger bebisen de kalorier som behövs för att växa upp till ett friskt spädbarn.
När du ammar börjar du och bebisen en relation av uppmuntran och kärlek. Ni arbetar tillsammans i partnerskap och om du uppmärksammar de naturliga tecknen, gör små justeringar av kalorierna i bröstmjölken om det behövs och håller dig själv energisk och frisk kan barnet växa och frodas. Tillsammans är ni två perfekta.
På Nourisher är vi här för att uppmuntra dig och barnet på er amningsresa. Om du känner att du inte producerar tillräckligt med mjölk kan du läsa vårt inlägg för ammande mammor med 5 enkla tips för att öka din mjölkförsörjning och prova en låda av våra mjölkbars.