Ile kalorii w mleku matki? What You Need to Know as a Mother
Średnio Twoje dziecko otrzymuje 154 kalorie w 8 uncjach mleka matki. Dwa duże jajka to około 156 kalorii, a średniej wielkości jabłko to 95. Osiem uncji to rozmiar większości butelek do odciągania pokarmu.
Ale co dokładnie jest w tych kaloriach w mleku matki? I ile kalorii z mleka matki potrzebuje Twoje dziecko dziennie, aby być zdrowe i silne? I jak się upewnić, że produkujesz wystarczająco dużo mleka i że zawiera ono wszystkie właściwe składniki odżywcze?
To dużo do myślenia, zwłaszcza z zamglonym mózgiem nowej mamy, więc zebraliśmy razem podstawy na temat mleka matki dla matek karmiących piersią, aby uprościć i zdemistyfikować kaloryczny i odżywczy makijaż mleka matki.
CO TWOJE WSPANIAŁE CIAŁO WCIĄGA W TE KALORIE W MLEKU PIERSIOWYM
Twoje ciało mamy jest zbudowane do perfekcji, aby produkować mleko, które daje Twojemu dziecku wszystko, czego potrzebuje na każdym etapie wzrostu: kompletne źródło składników odżywczych i przeciwciał podnoszących odporność.
Składniki odżywcze i kalorie w mleku matki składają się z wody, białka, tłuszczu i laktozy. Im więcej tłuszczu ma mleko matki, tym więcej kalorii.
Ale dokładny skład tych składników odżywczych w mleku jest trudny do ustalenia, ponieważ jest różny. Skład mleka matki zmienia się w czasie, w miarę jak dziecko rośnie, zmieniając się szybko w pierwszych kilku tygodniach życia dziecka, a następnie wolniej, gdy pojawia się „dojrzałe” mleko matki w wieku trzech tygodni.
Skład mleka matki zmienia się również podczas każdej sesji karmienia. Na przykład, kiedy zaczynasz karmić piersią, jest ono mniej tłuste, a pod koniec karmienia pojawia się „mleko tylne”, które zawiera więcej tłuszczu.
Kompozycja mleka matki zmienia się również w ciągu dnia. Mleko, które produkujesz rano różni się od mleka produkowanego w nocy. Skład mleka w piersiach różni się również u poszczególnych kobiet i wpływa na niego waga, menstruacja, wskaźnik masy ciała oraz częstotliwość karmienia piersią.
Przyjrzyjrzyjmy się bliżej.
Skład mleka w piersiach
Dokładny skład mleka w piersiach jest dynamiczny, ale ogólnie rzecz biorąc, oto jego podział:
- 1% mleka kobiecego to białko
- 3,8% mleka kobiecego to tłuszcz
- 7% mleka kobiecego to laktoza
- 87% mleka kobiecego to woda
Mleko kobiece zawiera również wapń, fosfor, magnez, witaminy z grupy B oraz witaminy C, A, K, D i E. Zawiera cynk, jod, miedź, żelazo, kwas nikotynowy, kwas pantotenowy, hormony, czynniki wzrostu i więcej.
Tuż po urodzeniu, mleko matki zawiera również magiczne, immunostymulujące siary. Jest ona niższa w tłuszcz i węglowodany niż dojrzałe mleko, więc jest niższa w kalorie też, ale zawiera 10 razy więcej beta karotenu, jak również więcej cynku i witaminy E. Po pierwszym tygodniu, jest spadek białka, witamin i minerałów w mleku matki.
Tłuszcz i laktoza są ciężkimi hitami, jeśli chodzi o kalorie. Około 50 do 65% kalorii w mleku matki pochodzi z tłuszczu i około 35% do 45% z laktozy.
Tłuszcz
Tłuszcz może stanowić tylko niewielką część mleka matki, ale odpowiada za większość kalorii. Odgrywa on również ważną rolę w zdrowiu Twojego dziecka.
Tłuszcz pomaga ciału Twojego dziecka rosnąć i wykorzystywać witaminy, które otrzymuje. Tłuszcz pomaga również w rozwoju mózgu Twojego dziecka. Kluczowymi graczami są tutaj cholesterol i kwasy tłuszczowe zwane DHA, który jest „długołańcuchowym wielonienasyconym kwasem tłuszczowym” (LCP) zwanym „kwasem dokozaheksaenowym”. DHA i cholesterol pomagają budować „mielinę”, która pokrywa neurony i jest potrzebna do wysyłania przez nie wiadomości. Innymi słowy, tłuszcz pomaga Twojemu dziecku myśleć szybciej i budować funkcjonowanie neuronów.
To jest prawdziwe również dla dorosłych! Wszyscy potrzebujemy naszego tłuszczu.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, zawartość tłuszczu w mleku matki, a zatem liczba kalorii, jest dynamiczna. Dla dokładnych liczb, trzeba by wirówki, ale tutaj jest zabawa eksperyment porównać, ile tłuszczu jest w mleku w różnych czasach. Możesz to zrobić tylko wtedy, gdy masz laktator.
Ale tak dla zabawy:
- Odciągnij mleko
- Umieść w przezroczystej butelce i schładzaj przez 12 do 24 godzin
- Zmierz ilość śmietanki (tłuszczu), która uniosła się do góry
- Powtórz w innym czasie i porównaj wysokość śmietanki
Białko
W mleku matki znajdują się dwa rodzaje białka: serwatka i kazeina. Serwatka jest płynna i łatwiejsza do strawienia, podczas gdy kazeina skleja się w żołądku.
Białka pomagają dziecku budować mięśnie i kości. Pomagają również bronić organizm przed niezdrowymi najeźdźcami. Na przykład białka mają „antybakteryjne” czynniki immunoglobiny A (IgA), które chronią jelita i płuca dziecka przed wirusami, pasożytami i bakteriami.
Wysokiej jakości mleko matki
Ogólnie Twój organizm wytwarza dokładnie to, czego potrzebuje Twoje dziecko, chyba że jesteś niedożywiona. Skład jest idealny. Pytanie, które należy zadać to: Czy Twoje dziecko dostaje wystarczającą ilość tych dobrych rzeczy? Ale do tego dojdziemy później.
Teraz dotknijmy trzech sposobów na poprawę składu mleka matki pod względem tłuszczu, białka i witamin.
Jednym ze sposobów na poprawę jakości mleka matki jest zwiększenie ilości dobrych tłuszczów w diecie. Mleko matki w Stanach Zjednoczonych ma jedne z najniższych poziomów DHA na świecie. Wysoki poziom występuje w krajach, gdzie jedzą dużo ryb, ponieważ zawierają one te dobre kwasy tłuszczowe. Możesz jeść pokarmy bogate w kwasy omega lub przyjmować suplementy na bazie roślin. Orzechy i nasiona są wielkie too.
Innym sposobem, aby upewnić się, że jesteś produkcji wysokiej jakości mleka matki jest jeść dietę wysokobiałkową. Po trzecie, możesz upewnić się, że bierzesz witaminy prenatalne podczas ciąży.
Co jest dobre dla dziecka
Twoje ciało wytwarza to, czego potrzebuje dziecko, a dziecko, instynktownie, wie kiedy i jak to dostać, zapewniając zdrowy wzrost. Dzieci potrzebują różnych ilości kalorii na różnych etapach, a Twoje mleko dostosowuje się do różnych potrzeb żywieniowych.
Naukowcy obliczyli średnie ilości kalorii, których potrzebują niemowlęta. Na przykład, wymyślili formułę opartą na wieku, którą możesz wykorzystać (lub czytaj dalej, aby poznać łatwiejsze sztuczki).
Dla niemowląt od zera do trzech miesięcy, dodaj 175 do (waga w kg x 89 – 100), aby uzyskać średnią ilość kalorii dziennie. Dla niemowląt od czterech do sześciu miesięcy, dodaj 56 do (waga w kg x 89 – 100).
W szóstym miesiącu, stałe produkty są zazwyczaj wprowadzane (ale nie zawsze konieczne) i kalorie dziennie wzrastają do 682, z 486 z mleka i 196 z jedzenia. W miarę jak dziecko staje się starsze i je więcej pokarmów stałych, kalorie z mleka matki spadają, podczas gdy kalorie z pokarmów stałych wzrastają.
Ale to nie pomaga w ustaleniu, czy dziecko otrzymuje wystarczającą ilość mleka, prawda?
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz dokonywać pomiarów. Możesz to stwierdzić na podstawie następujących znaków, które oznaczają, że Twoje dziecko dostaje wystarczającą ilość mleka
Kilka oznak, że dziecko dostaje wystarczającą ilość mleka Kalorie
Możliwe, że produkujesz wystarczającą ilość mleka dla dziecka, a ono pije to, czego potrzebuje, ale jest kilka łatwych sposobów, aby stwierdzić, czy dziecko dostaje wystarczającą ilość mleka.
Sprawdź się z lekarzem. Waż się zgodnie z zaleceniami pediatry, szczególnie na początku, aby sprawdzić karmienie i wzrost niemowlęcia. Do trzeciego miesiąca życia, dzieci zazwyczaj przybierają na wadze jedną uncję dziennie. Wiedz, że dzieci karmione piersią mają tendencję do przybierania na wadze szybciej niż dzieci karmione mieszanką na początku, ale później dzieci karmione mieszanką przybierają na wadze szybciej.
Inne oznaki, że Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość mleka matki:
- Twoje piersi są bardziej miękkie po karmieniu dziecka
- Twoje dziecko zasypia i wydaje się szczęśliwe po jedzeniu
- Siku Twojego dziecka jest jasno lub czysto żółte (nie ciemnożółte/pomarańczowe)
- Twoje dziecko robi kupki regularnie
- Twoje dziecko na przemian ucina sobie krótkie drzemki i jest czujne, a nie śpi przez dłuższy czas (dzieci często karmione piersią!)
Jeśli Twoje dziecko używa idealnego ssania „otwórz szeroko usta – przerwij – zamknij usta” i nie pozostaje w tyle ani nie używa Twojej piersi jako smoczka, są szanse, że dostaje wystarczająco dużo mleka. Ssanie smoczka jest szybkie, ponieważ dziecko nie jest w pełni przytwierdzone i nie otrzymuje potrzebnego mleka.
Łatwe sztuczki, aby zwiększyć podaż mleka/kalorii w razie potrzeby
Jeśli znaki mówią, że Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości mleka, jest kilka sztuczek, które możesz wypróbować, aby zwiększyć produkcję mleka.
Dbaj o swoje zdrowie! Dobrze się odżywiaj, ćwicz, wysypiaj się. Spróbuj karmienia piersią na boku, aby spać podczas gdy dziecko je!
Utrzymuj swój poziom cukru we krwi na wysokim poziomie. To pomoże Ci poradzić sobie z karmieniem niemowlęcia i wszystkim innym w Twoim życiu z jasną głową i energią. Podawaj regularnie przekąski bogate w kwasy omega-3, które zawierają łatwo przyswajalne białka, takie jak nasiona lnu, orzechy i płatki owsiane. Dbaj o to, aby torba dla dziecka była dobrze zaopatrzona.
Pij wodę. Potrzebujesz wody, aby wytworzyć mleko. Jest to bezpośrednia korelacja.
Jedz zioła i inne galaktagogi. Błogosławiony oset i kozieradka są zioła, które zwiększają podaż mleka. Inne galaktagogiczne wzmacniacze mleka obejmują orzechy włoskie, migdały, płatki owsiane, nasiona lnu i drożdże piwne.
Pielęgnuj więcej. Im więcej karmisz piersią lub odciągasz pokarm, tym więcej mleka wytwarza Twoje ciało. Odciągaj pokarm, gdy jesteś z dala od dziecka. Zamiast pozwalać dziecku przespać całą noc, spróbuj pozycji leżącej na boku, aby uzyskać dodatkowe karmienie i nadal odpoczywać.
Przytul się. Kiedy jesteś blisko swojego dziecka, Twoje ciało jest zainspirowane do wytwarzania większej ilości mleka. Matka Natura ma Twoje plecy!
Yes, Mother Nature Has Your Back
W 12-18 tygodniu ciąży Twoje ciało produkuje już siarę, a Ty dostarczasz dziecku kalorii potrzebnych do wyrośnięcia na zdrowe niemowlę.
Kiedy karmisz piersią, Ty i dziecko rozpoczynacie relację opartą na zachęcie i miłości. Pracujecie razem w partnerstwie i jeśli zwrócicie uwagę na naturalne znaki, dokonacie małych korekt kalorii w mleku matki, jeśli zajdzie taka potrzeba, i zachowacie energię i zdrowie, dziecko może rosnąć i rozwijać się. W tandemie, oboje jesteście doskonali.
W Nourisherze jesteśmy tutaj, aby zachęcić Ciebie i dziecko w Twojej podróży związanej z karmieniem piersią. Jeśli czujesz, że nie wytwarzasz wystarczającej ilości mleka, sprawdź nasz post dla matek karmiących piersią z 5 prostymi wskazówkami, jak zwiększyć zapasy mleka i wypróbuj pudełko naszych batonów laktacyjnych.
.