8 posturas de yoga para probar con un bloque de yoga
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Por: Sara Fruman
Entras en la clase de yoga. El instructor grita: «Opción de coger un bloque de yoga», y recibe sonrisas de gran parte de la sala. Los verdaderos yoguis no necesitan bloques, ¿verdad?
Bueno, puede que sea hora de reajustar tu esterilla y tu mentalidad. Los bloques de yoga pueden realmente desafiar su práctica al permitirle abordar posturas más difíciles. También pueden ayudar con la alineación y el compromiso muscular adecuado.
Asi que, coge un bloque de yoga y prueba estas ocho posturas de yoga:
Puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Coloca un bloque de yoga entre tus muslos internos para energizarlos y avanzar en la postura. O bien, si tiene dificultades para levantar la pelvis, coloque un bloque bajo el sacro para que le sirva de apoyo.
Postura del camello (Ustrasana)
Al igual que en la postura del puente, coloque un bloque entre la parte interior de los muslos para activarlos y eliminar la presión de la parte inferior de la espalda.
Media luna (Ardha Chandrasana)
Coloque la mano sobre un bloque de yoga en lugar de hacerlo directamente sobre la esterilla para fomentar la extensión de ambos lados del cuerpo. Esto le permitirá centrarse en la rotación externa del muslo interno en lugar de mantener el equilibrio.
Divisiones completas (Hanumanasana)
La mayoría de los estudiantes no pueden fisiológicamente poner la pelvis y los muslos internos en el suelo, al menos no al principio. Al comenzar la postura, intente colocar un bloque debajo de la pelvis. Incluso puede utilizar dos bloques, colocándolos debajo de la parte interior de los muslos.
Triángulo girado (Parivrtta Trikonasana)
El Triángulo girado es una torsión importante, y puede resultar difícil apoyar el pie trasero mientras se cuadran las caderas y se levanta un brazo. Colocar un bloque en la parte interior del pie eleva la parte inferior de la mano, facilitando el mantenimiento de la alineación correcta.
Postura del pez (Matsyasana)
La postura del pez implica tumbarse de espaldas mientras se acerca la coronilla al suelo y luego se levanta la parte inferior y media de la columna vertebral mientras se mantiene el sacro en el suelo. Colocar un bloque bajo la espalda hace que la postura sea más cómoda, lo que significa que podrás permanecer en ella durante más tiempo.
Postura del Cuervo
La Postura del Cuervo puede ser intimidante, especialmente para los principiantes. Parece imposible, como levitar. Prepárate para la postura poniéndote en cuclillas sobre un bloque para que tus pies estén a unos pocos centímetros del suelo.
Parada de los brazos (Pincha Mayurasana)
En la postura de los brazos, hay una tendencia a que tus antebrazos se separen, haciendo la postura casi imposible. El uso del bloque de yoga resuelve este problema. Coloca el bloque entre los pulgares y los dedos índice, asegurándote de que esté en posición horizontal, de modo que tus manos estén separadas a la distancia de los hombros.
Descubrirás que el uso de un bloque hace que estas posturas desafiantes sean sustancialmente más accesibles. ¿Cómo utilizas los bloques en tu práctica de yoga?