Desarrollar la velocidad y la agilidad en el fútbol: Ejercicio de acondicionamiento de fútbol
Los ejercicios de fútbol más eficaces son los que hacen hincapié en el equilibrio crucial entre la velocidad y el control. El fútbol es un hermoso juego que combina los elementos de agilidad física y mental, y cuando se trata de malabares de fútbol y acondicionamiento de fútbol, los jugadores más hábiles son los que demuestran la coordinación y el poder que proviene de la mente, así como los músculos de la cadera, el núcleo y, por supuesto, las piernas.
Desarrollar la velocidad y la agilidad de fútbol le dará a un jugador un control perfecto tanto sobre el cuerpo como sobre el balón de fútbol. Los grandes jugadores ejecutan respuestas a la velocidad de la luz a los cambios inesperados en el campo. También cambian rápidamente de un movimiento rápido hacia adelante a un movimiento lateral rápido y viceversa sin perder el equilibrio o distribuir la potencia de manera ineficiente. Los ejercicios de fútbol como el que se muestra en el siguiente vídeo pueden ayudar a los jugadores a centrarse en los flexores de la cadera, y pueden desarrollar la fuerza y el control de estos músculos mediante la participación de todo el cuerpo, incluidos los brazos. Además de construir el acondicionamiento del fútbol con ráfagas rápidas y controladas de movimiento, estos ejercicios de fútbol también utilizarán la resistencia adicional de los Kbands para entrenar los reflejos y generar potencia explosiva en las caderas y el núcleo.
Estos ejercicios de fútbol incluirán una carrera hacia adelante, un ejercicio de lado izquierdo y derecho, y una repetición de los tres con los Kbands quitados. Sigue mientras los entrenadores de Kbands llevan a los atletas a través del proceso con consejos e instrucciones para cada componente del ejercicio.
Velocidad y agilidad en el fútbol: Preparación del ejercicio de acondicionamiento para el fútbol
Para preparar el ejercicio de acondicionamiento para el fútbol, los jugadores deben colocar una escalera de entrenamiento plana en el suelo y situar el primer cono a 4-5 yardas del extremo de la escalera. Coloque el segundo cono en ángulo a cinco metros del primero, y el tercero a cinco metros del segundo, de modo que los tres primeros conos formen un triángulo. El cuarto y el quinto cono deben continuar el patrón, enviando al corredor en un movimiento de zig-zag. Después de pasar por los cuatro primeros conos, el corredor debe encontrar una línea corta de conos dispuestos en forma de valla, seguida de otra línea de conos a pocos metros. Coloque un último cono en un ángulo a cinco metros delante de la segunda valla, y en un ángulo a cinco metros delante de ese cono, coloque un balón de fútbol en el suelo para el movimiento final de los ejercicios de fútbol.
El atleta que corre el curso debe atar las Kbands en su lugar alrededor de la parte superior de las piernas con la banda de resistencia corta enganchada a la parte posterior de las correas y la banda más larga unida en la parte delantera. Cuando esté listo, el atleta debe tomar una posición inicial en el extremo de la escalera extendida.
Velocidad y agilidad en el fútbol: Set Uno del Circuito de Fútbol
A la señal de inicio, el futbolista debe correr por la escalera, colocando un pie entre cada peldaño. Las rodillas deben permanecer altas, lo que significa que el jugador tendrá que trabajar duro contra la resistencia de las bandas en cada paso. Los brazos también deben estar totalmente comprometidos para ayudar al jugador a mantenerse equilibrado, ágil y rápido.
Al final de la escalera, el jugador de fútbol debe esprintar hacia el primer cono, rodear el segundo, el tercero y el cuarto a gran velocidad en línea directa, y dirigirse a la primera valla. Debe superar las dos vallas una detrás de otra con las rodillas altas y juntas, luego debe rodear el último cono, correr hacia el balón y hacer un tiro explosivo a la derecha o a la izquierda. Este ejercicio debe repetirse dos veces.
Velocidad y agilidad en el fútbol: Ejercicios laterales de acondicionamiento para el fútbol
La tercera y cuarta series del ejercicio de acondicionamiento para el fútbol deben centrarse en el movimiento lateral en lugar del movimiento hacia delante. El atleta debe comenzar en la cabeza de la escalera con el pecho alineado en paralelo con la longitud de la escalera, en lugar de perpendicular. Cuando se dé la señal, el jugador debe correr lateralmente por los peldaños, manteniendo los brazos doblados y las rodillas altas. De nuevo, esto pondrá en tensión las piernas si se hace correctamente, ya que el atleta estará trabajando duro contra la resistencia de las bandas.
Cuando llegue al final de la escalera, el jugador volverá a correr en zig-zag a través de los conos, pero esta vez su pecho permanecerá dirigido en la misma dirección. Esto significa una carrera hacia atrás hasta el primer cono, luego un sprint hacia adelante alrededor del primero y hacia el segundo, etc. En la etapa final del ejercicio se repetirá el mismo salto doble, la última carrera explosiva y el disparo del balón de fútbol.
Los atletas deben completar los ejercicios de fútbol lateral con el lado izquierdo del cuerpo liderando el movimiento, y luego comenzar al principio y liderar con el lado derecho del cuerpo. Para desarrollar una fuerza y coordinación equilibradas, se debe prestar la misma atención a ambos lados.
Cuando se complete el último movimiento lateral, el jugador de fútbol debe hacer una pausa para un período de descanso de al menos un minuto completo, y luego debe repetir el ciclo completo de cuatro rondas con las Kbands desenganchadas. La eliminación de la resistencia de las bandas creará una sensación física y neurológica de extrema ligereza que durará varios minutos. Los jugadores deben aprovechar esta sensación para centrarse en la rapidez, el juego de pies y el equilibrio.
Velocidad y agilidad en el fútbol: Notas finales
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