Terveellisin pikaruokaa sisältävä kanavoileipäopas uupuneelle
Muutamat meistä tietävät, että oman ruoan valmistaminen on parasta. Joillekin meistä ulkona syöminen on kuitenkin väistämätöntä.
Valitsemalla voileiväksi grillatun kanavaihtoehdon on yleensä paras valinta, mutta kaikki pikaruokien grillatut kanavoileivät eivät ole tasavertaisia.
Vakiovarusteena olevat voileivät, joissa on kasa kastikkeita ja juustoa, lisäävät nopeasti paljon ylimääräisiä kaloreita.
Voidaksesi tehdä terveellisempiä valintoja pikaruokaa syödessäsi, kokosin tämän kätevän oppaan, joka näyttää terveellisimmän grillatun kanavoileivän kahdeksassa suurimmassa pikaruokaravintolassa.
McDonald’s Premium Grilled Chicken Classic Sandwich
- annoskoko: 200 grammaa
- kalorit: 350
- Rasva: 9 g (2 g sat. ja 65 mg kolesterolia)
- Natrium: 820 mg
- Hiilihydraatit: 42 g (8 g sokeria)
- Kuitu: 3 g
- Valkuainen: 28 g
McDonald’s tarjoilee voileipänsä oletusarvoisesti majoneesin kera, joka sisältyy kokonaiskaloreihin.
Pekonin lisääminen = 100 kaloria lisää
Pekonin ja juuston lisääminen = 160 kaloria lisää
Burger Kingin TENDERGRILL-kanavoileipä
Ravintosisältö:
- annoskoko: 209 grammaa
- kalorit:
- Rasvaa: 16 g (2,5 g sat. ja 75 mg kolesterolia)
- Natrium: 830 mg
- Hiilihydraatteja: 38 g (6 g sokeria)
- Kuitua: 3 g
- Valkuaista: 31 g
Burger Kingin voileivän vakiovarusteena on myös majoneesi. Toisin kuin McDonald’sissa ei ole vaihtoehtoja lisätä pekonia tai juustoa.
Vertauksena heidän Tendercrisp Chicken Sandwich -voileipänsä on 640 kaloria.
Wendy’s Ultimate Chicken Grill
Ravintosisältö:
- annoskoko: 230 grammaa
- kaloreita:
- rasvaa: 7 g ( 1.5 g sat. ja 80 mg kolesterolia)
- Natrium: 880 mg
- Hiilihydraatit: 43 g (9 g sokeria)
- Kuitu: 2 g
- Valkuainen: 34 g
Wendy’sin kanavoileivän vakiovarusteena ei ole majoneesia, ja se tarjoaa isomman kananlihaannoksen kuin BK:ssa tai Wendyssä.
Heidän suosittu Spicy Chicken Sandwich tarjoaa pienemmän annoksen kanaa, mutta 140 kaloria enemmän.
Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich
Ravintosisältö:
- annoskoko:
- Rasvaa: 5 g (1,5 g sat. ja 65 mg kolesterolia)
- Natrium: 800 mg
- Hiilihydraatteja: 40 g (7 g sokeria)
- Kuitua: 3 g
- Valkuaista: 30 g
- Valkuaista: 30 g
Kanavoileipävoileivän ”keksijä” käyttää marinoitua grillattua kanaa. Chick-fil-A ei käytä kaupassaan hydrattuja öljyjä, joten se olisi täysin transrasvaton. He tarjoilevat tuotteen myös majoneesittomana, mikä vähentää jonkin verran kaloreita ja rasvaa, mutta vain jos et laita sitä itse päällesi.
Chick-fil-A tarjoilee voileipänsä moniviljasämpylällä, joka tarjoaa enemmän ravintoaineita kuin tavallinen valkoinen sämpylä.
Valitsemalla ”Club”-vaihtoehdon lisäät 120 kaloria ja 9 grammaa rasvaa.
Subwayn valikoimissa on myös täysjyväleipävaihtoehtoja ja rajoittamaton määrä kasviksia. Joten kun syöt täällä, kasaa kasviksia. Vinkki: Jätä jäävuorisalaatti väliin ja valitse sen sijaan paljon babypinaattia.
Varoitus! Juuston ja kastikkeiden lisääminen lisää nopeasti kaloreita.
Majoneesi tai ranch lisää 110 kaloria, joten parhaat vaihtoehdot ovat makea sipuli (40 kaloria), hunajasinappi (30 kaloria) tai sinappi (10 kaloria)
Juusto lisää 50-60 kaloria.
Carls Jr. tai Hardee’sissa on enemmän kaloreita kuin missään muussa ja lähes tuplasti enemmän natriumia. Tämä on niiden vähiten kaloreita sisältävä Charbroiled Chicken Sandwich. Itse asiassa heidän ”Club”-versiossaan on melkein 600 kaloria.
Tämä käy paremmin, jos jätät BBQ-kastikkeen pois, sillä jo pieni annos lisää noin 80 kaloria, 12 grammaa sokeria ja 720 mg natriumia.
Red Robinin Simply Grilled Chicken Burger
Ravintosisältö:
- annoskoko: kcal: 432
- rasvaa: 15 g
- natrium: 1027 mg
- hiilihydraatteja: 51 g (8 g sokeria)
- kuituja: 1 g
- valkuaista: 1 g
- valkuaista: 1 g
- valkuaisaine: 1 g
- valkuaisaine: 1 g
- valkuaisaine: 1 g
- valkuaisaine: 1 g Red Robinilla on useita grillattuja kanahampurilaisia, mutta tämä on ylivoimaisesti terveellisin ja tulee ilman kastiketta, MUTTA sämpylä on grillattu margariinilla….. Tästä syystä voileipä on rasvaisempi, vaikka siinä ei ole majoneesia. Tilaaminen ilman on parasta.
Heidän California Grilled Chicken Burgerinsa on 745 kaloria ja heidän Bruschetta Grilled Chicken Burgerinsa 640 kaloria.
Varoitus! Kaikki heidän hampurilaisensa myydään pohjattomien ranskalaisten kanssa, mikä tekee tästä erittäin vaarallisen paikan syödä kaloritietoisille….
Huomautus: Kuvassa on heidän kalkkunahampurilaisensa, koska emme löytäneet kuvaa esillä olleesta hampurilaisesta. Hiilihydraatteja: 44 g (7 g sokeria)
- Kuituja: 3 g
- Valkuaista: 32 g
”Amerikan suosikkiautomaatilla” on juuri ja juuri yksi terveellisempi vaihtoehto ja tämä on se. Sonicin grillattu kanavoileipä tulee vakiona kevyellä majoneesilla, joten valitsemalla sen sijaan sinapin voit karsia osan rasvasta ja kaloreista.
Varoitus! Älä anna niiden pirtelöiden houkutella: Heidän maapähkinävoi-fudge-pirtelönsä = 760 kaloria.
Onko voittaja?
Kun otetaan huomioon kaikki asiaan liittyvät tekijät, kuten kalorit, vaihtoehdot ja hinta. Mielestäni Subway nousee kärkeen.
Se, että asiakas voi mennä Subwaylle ja pyytää niin paljon kasviksia kuin vain voi laittaa voileipään ilman lisäkustannuksia, tekee siitä ylivoimaisesti terveellisimmän valinnan.
Se antaa sinulle, asiakkaalle, periaatteessa määräysvallan jokaiseen osa-alueeseen voileivän luomisessa, voit jopa jättää leivän väliin ja tehdä siitä suuren salaatin.
Jokatapauksessa, kun olet liikkeellä ja tarvitset terveellisemmän pikaruokavaihtoehdon, käänny grillatun kanavoileivän puoleen jossakin näistä kahdeksasta pikaruokaravintolasta.
Missä pikaruokaravintolassa on sinun suosikkisi grillattu kanavoileipä?
Ted Kallmyer BA, M.Ed., on ISSA-sertifioitu Fitness-ravitsemuksen asiantuntija, sertifioitu valmentaja, Healthy Eater -kirjan kirjoittaja ja ammattimainen ravitsemusvalmentaja. Jos tarvitset apua painonpudotus-/kuntotavoitteidesi saavuttamisessa, katso hänen henkilökohtaiset valmennusvaihtoehtonsa.12 Comments
-
Lynn E Taylor 5 päivää sitten
Kaikissa näissä kanavoileivissä on aivan liikaa natriumia. Minun on juotava melkein gallonan verran vettä syötyäni minkä tahansa niistä. Vähennä kanan suolaa!!!!!
Vastaa
expertpaitsi että Subway käyttää maailman ilkeintä, antibiooteilla kuormitettua, halvinta laatulihaa.
Vastaus
-
Ted
Tämä on totta, he saivat F-arvosanan Friends of Earthilta, mutta kuulemma he ovat tekemässä imporovementteja tällä alueella. Toivotaan niin. https://healthyeater.com/healthiest-fast-food-restaurants
Vastaus
-
expert
Joo, kuulin samanlaista huhua….hyvää heille (ja meille), jos he tekevät niin.
Vastaus
-
George
mitenkäs chipotle saa A-arvosanan e:n jälkeen.coli-epidemian jälkeen? saan ripulin joka kerta kun syön sieltä
Vastaus
ReidNe KAIKKI käyttävät inhottavaa, 3. luokan lattian kanaa.
Vastaus
HowDareTheyMiksi majoneesi?
Vastaus
-
ekspertti
+1, sanon heille aina NO MAYO.
Vastaus
spectra311Tiedättekö mikä minusta on outoa? Että Subwayn voileipä on vähäkalorisempi kuin minkään muun pikaruokapaikan, mutta silti heillä on paljon isommat sämpylät/leivät kuin pikaruokapaikoissa. Luulisi, että enemmän leipää=enemmän kaloreita.
Vastaus
-
Ted
Katsomalla proteiinimäärää, näyttää siltä, että he tarjoilevat pienemmän annoksen kanaa kuin monet muut. Mielestäni heidän leipänsä on myös aika kuohkeaa ja ”ilmavaa”, mikä varmaan auttaa hieman.
Vastaus
JamesFSubwayn kanaklassikko: syyllinen. Hyväksyn että normaalisti syön footlongin. En ole koskaan kuullut Sonicista tai Red Robinsista, vaikka meillä on Carls Junior (Aucklandissa).
Vastaa
-