Exercices que vous devriez faire : Natural Glute Ham Raise
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Les choses ont été follement occupées au CP ces derniers jours avec Eric en déplacement (LIRE : j’ai carrément balancé la techno en son absence), et je n’avais pas vraiment prévu de bloguer sur quelque chose en particulier en rentrant chez moi ce soir. Pour être honnête, je n’avais même pas l’intention de faire quoi que ce soit d’autre que de répondre à quelques courriels et de regarder l’épisode de cette semaine de It’s Always Sunny in Philadelphia.
Cependant, à mon grand dam, ma conscience ne me permettait tout simplement pas d’aller me coucher sans poster quelque chose. Je veux dire, je me suis dit qu’une fois que je serais passé du Herald à mon propre site, je serais plus régulier. En plus, l’émission ne commence pas avant 25 minutes de toute façon………
Qu’est-ce que c’est : Natural Glute Ham Raise
Qu’est-ce que ça fait : Le Natural Glute Ham Raise est un exercice fantastique qui, contrairement au leg curl (que je méprise absolument et que je pense que vous êtes un outil complet si vous essayez même de le défendre), entraîne les fessiers et les deux fonctions des ischio-jambiers simultanément (c’est-à-dire la flexion du genou/l’extension de la hanche). De plus, cette version sert d’excellente alternative pour les stagiaires qui n’ont pas accès à une machine d’élévation du jambon fessier dans leur salle de sport commerciale.
NEWSFLASH : Votre salle de sport possède-t-elle cette pièce d’équipement????????????????????
Si oui, alors vous avez de la chance – vous vous êtes procuré une machine d’élévation du jambon fessier, salope ! Non, sérieusement, c’est ce que c’est. Ouais, tu peux arrêter de faire des abdos dessus maintenant. Mec, arrête ça. Ne me fais pas faire demi-tour à cette voiture, parce que je vais le faire. I’LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues : dans la vidéo ci-dessus, j’utilise les genouillères d’une machine de lat pulldown pour me maintenir au sol. Cependant, d’autres options incluent le fait d’avoir quelqu’un qui tient vos pieds, ou simplement d’accrocher vos chevilles sous un rack à haltères (ou quelque chose de similaire).
À partir de là, je vous abaisse simplement aussi lentement que possible jusqu’à ce que vous atteigniez le sol. À tout moment, gardez le bas du dos arqué et le menton rentré. Si nécessaire, donnez-vous un petit « coup de fouet » en bas pour vous propulser vers la position de départ, en veillant à bien tirer sur les hanches à la fin (serrez les fessiers !). Vraiment, ces bruits de grognement sont-ils nécessaires ? Mec, pourquoi tu dois tout transformer en une sorte de sous-entendu sexuel ? Jésus, je ne peux pas vous emmener n’importe où.
Note : Juste un rappel rapide que Leigh Peele a rouvert les inscriptions pour son programme Body by Eats. Je l’ai brièvement examiné il y a quelques semaines, et même si je ne suis pas d’accord avec Leigh sur quelques points (à savoir les produits biologiques, mais c’est juste être pinailleur), je pense que c’est une ressource fantastique. En particulier pour tous ceux qui ont du mal à savoir ce qu’ils devraient manger en fonction de leurs objectifs. Je veux dire, je mangerais de la sciure de bois si cela me permettait de faire passer mon deadlift à 600 livres. HARDCORE PARKOUR!!!!!!