Rajta, beszélj csak magadban. Ez 'normális – és jót tesz neked.
Ez mind nagyon nyilvánvalónak tűnhet, és mégis a negatív önbeszéd (kimondva vagy gondolatban) még mindig rendszeresen előfordul. Éppen ezért fontos, hogy tudatában legyünk annak, amikor megtörténik, és aktívan csírájában elfojtjuk.
“Amit magunknak mondunk, amikor mondjuk, és ahogyan mondjuk, óriási hatással van az önbecsülésünkre, az önhatékonysággal kapcsolatos meggyőződésünkre és az általános értékérzetünkre” – mondja Dr. Nicolosi. “Amikor a pácienseimmel dolgozom, kevésbé arra összpontosítok, hogy beszélnek-e önmagukhoz, és inkább e beszélgetések tartalmára.”
Használja az önbeszélgetést az előnyére: Ha egy fontos esemény előtt felvidítod magad, vagy egy feladat elvégzése közben magadhoz beszélsz, az két nagyszerű lehetőség az önbeszélgetésre. Sőt, egy, a Quarterly Journal of Experimental Psychology című folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint, amikor ismerős tárgyakat (például azokat a kulcsokat) kerestek, az önmagukhoz való beszéd és a tárgy nevének hangos kimondása segített az embereknek abban, hogy gyorsabban megtalálják a tárgyakat.”
Az önbeszédet arra is használhatja, hogy feldolgozza a szélsőséges érzelmeket – beleértve a dühöt, szomorúságot, zavarodottságot és stresszt -, és rendezze a személyes rejtélyeket. Tekintsük ezt a cselekedetet egyfajta “magunknak szóló beszélt naplónak”. (Ha ez elég jó volt Szókratésznek és Platónnak a “szókratikus párbeszéd” révén, akkor nekünk is elég jó). Ennek a gondolatnak a kiterjesztéseként azt is állítják, hogy a tanulás közbeni hangos beszéd segíthet felgyorsítani és megszilárdítani a téma megértését, jegyzi meg Dr. Don Vaughn, az emberi viselkedést tanulmányozó idegtudós.
“Egy tanulmány szerint az, hogy hangosan megkérdezzük magunktól, mit jelent egy információ, jelentősen javítja a tanulást” – magyarázza Dr. Vaughn. “A jelenség egyik feltételezett magyarázata az, hogy a kérdés megválaszolásának folyamata javítja az információ konszolidációját a munkamemóriából a hosszú távú memóriába. Az ember hatékonyan felgyorsítja a tanulási folyamatot azáltal, hogy egyszerre viselkedik kérdező tanárként és kihívó diákként.”
Ne felejtsünk el figyelni: “Fontos megjegyezni, hogy ez egy két részből álló folyamat: a beszéd és a hallgatás” – mondja Dr. Harper. “Az önmeghallgatás, más néven önismeret, elsődleges tényező az önhatékonyságra vonatkozó visszajelzés nyújtásában.”
Más szóval, nem véletlenül érzel késztetést arra, hogy hangosan beszélj, ezért figyelj arra is, hogy te is meghallgasd, amit mondasz.
Dr. Nicolosi hozzáteszi: “Az önbeszédre úgy kell gondolni, mint egy egészséges módjára annak, hogy megadjuk magunknak azt a támogatást, amire szükségünk van ahhoz, hogy átvészeljük a pillanatot. Megmutassuk magunkat, és legyünk a barátunk, akire szükségünk van.”
Az, hogy elég szabadnak érezzük magunkat ahhoz, hogy teljes mértékben részt vegyünk az önbeszédben, időbe telhet, különösen azért, mert a gyakorlathoz általában stigma kapcsolódik. Csak ne feledd! Az önbeszélgetés nemcsak teljesen normális, hanem hosszú távon hasznos is lehet – és talán segít megtalálni a kulcsokat.”
Az Agyad…
- Mi történik az agyaddal, ha diétázol
- Ez az agyad az imáról és a meditációról
- A mosolygás boldogságra csábítja az agyadat – és fokozza az egészségedet
- Az idegtudomány szerint a borkóstolás jobban megdolgoztatja az agyat, mint a matek
Még több ilyen tippet szeretnél? Az NBC News BETTER megszállottan keresi a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.