2 formatori sono d’accordo: Jumping Jacks può aiutare a bruciare il grasso della pancia se fatto in questi modi
Fare jumping jacks nel vostro salotto ogni pochi giorni vi farà perdere il grasso della pancia? No. Possono, tuttavia, aiutare con il processo di spargimento di grasso in quella zona addominale se fatto bene? Certo! Abbiamo parlato con due personal trainer – Ali Greenman, certificato NASM e ACE, e Charlee Atkins, CSCS, fondatrice di Le Sweat – su come questa mossa che molto probabilmente avete imparato a lezione in palestra può, insieme ad altri fattori importanti, portare alla perdita di grasso.
Can Jumping Jacks Help You Lose Belly Fat?
Prima cosa: non si può ridurre il grasso a macchia. Questo vale per qualsiasi grasso sul tuo corpo, pancia inclusa. I movimenti cardio di peso corporeo come i jumping jacks, tuttavia, possono bruciare calorie e lavorare per bruciare il grasso complessivo. Il modo più efficace per farlo è quello di incorporare i jumping jacks in un allenamento ad alta intensità di intervallo – brevi esplosioni di attività di massimo sforzo intervallate da brevi periodi di riposo – Ali ha detto. “Usando esercizi cardio di peso corporeo come i jumping jacks, gli scalatori di montagna e i burpees, si può certamente ottenere un ottimo allenamento che aiuterà a perdere grasso”, ha detto a POPSUGAR. Andare tutti fuori per i vostri intervalli “on” spinge i vostri sistemi cardiovascolari e metabolici, e si continua a bruciare calorie dopo il fatto. Inoltre, alcune prove suggeriscono che HIIT mira specificamente al grasso addominale.
Ali ha usato Tabata come esempio. Questo, se non hai familiarità, è una forma di HIIT che è 20 secondi su, 10 secondi fuori. Faresti più jumping jacks che puoi nella finestra di 20 secondi, poi prendi fiato per 10 secondi e ripeti questa sequenza per un totale di quattro minuti. “La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere piuttosto alta quando hai finito”, ha detto Ali. “Fai questo con un paio di esercizi diversi per creare una sessione completa, o usalo come finisher per il tuo solito allenamento. In entrambi i casi, questo sistema di far salire e scendere la frequenza cardiaca lascerà il tuo corpo a bruciare calorie per molto tempo dopo che il tuo allenamento è stato completato”. Questo si chiama consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC), o effetto post-combustione. (Prova questo allenamento HIIT di 45 minuti che include i jumping jacks.)
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Class FitSugar
Charlee ha detto che i jumping jacks sono un ottimo esercizio per tutto il corpo che puoi aggiungere a qualsiasi routine di esercizio. “Il modo più semplice per allenarsi e perdere grasso sarebbe quello di combinare il cardio e l’allenamento della forza”, ha spiegato Charlee. “Per alcuni, un jumping jack sarebbe sufficiente come un movimento cardio e di forza, ma per altri che hanno esperienza di esercizio, si raccomanda di incorporare l’allenamento di resistenza sotto forma di sollevamento pesi e routine di allenamento cardio per massimizzare i risultati”. In definitiva, costruire il muscolo attraverso l’allenamento della forza ti aiuterà a perdere grasso perché il muscolo è più attivo metabolicamente. Più massa muscolare hai, più calorie brucerai a riposo. Quindi, sì, puoi fare jumping jacks, ma dovresti anche ricordarti di prendere i pesi.
Altri fattori che devi ricordare per perdere il grasso della pancia
- Dieta: Tagliare i grassi trans, gli zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati. Mangiare in un deficit calorico sano ti aiuterà a perdere peso in generale – controlla questi consigli alimentari brucia grassi dai dietisti.
- Sonno: Una mancanza di sonno potrebbe aumentare la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, che può causare il grasso della pancia. Quindi, assicurati di averne abbastanza (almeno sette ore è la raccomandazione generale).
- Genetica: Tenete a mente che il grasso – specialmente quello addominale – è genetico. Sì, ci sono sempre modi per perderlo, ma il tuo metabolismo è influenzato dalla tua storia familiare.
I salti mortali, come altri movimenti cardio di peso corporeo, bruciano calorie e sono più efficaci per la perdita di grasso quando sono usati in un allenamento HIIT. Questa è la linea di fondo. E non dimenticare di mangiare bene, dormire abbastanza e gestire i tuoi livelli di stress se il tuo obiettivo è la perdita di grasso. Ora, via!